Топ-100 20 советов от людей, которые сбросили больше 20 килограмм

20 советов от людей, которые сбросили больше 20 килограмм

Проблема лишнего веса беспокоит многих, но далеко не всем удается сбросить лишние килограммы. А вот герои этих историй достойны подражания, ведь каждый из них нашел свой путь к стройной фигуре. В этом материале они рассказали о маленьких хитростях и мотиваторах, которые помогли сбросить им от 20 кило и более.

Не исключайте любимые блюда. Отсутствие вкусной еды приводит к унынию

Девушка под ником Hmwatters начала путь к стройной фигуре с установки мобильного приложения MyFitnessPal, которое помогло отслеживать питание и менять привычки. Постепенно она сократила употребление сладостей. Потом освоила приготовление здоровой еды, стала включать в меню больше натуральных продуктов. А еще поняла, что нельзя лишать себя любимых блюд. Лучше съесть то, что очень хочется, чем впадать в уныние.

Работая учителем, Hmwatters смогла сбросить 27 килограмм. И главное, что она поняла: чтобы обрести форму, не нужно прибегать к кардинальным изменениям.

Перестаньте пить сладкую газировку

Пользовательница Krissid2 сбросила 31 килограмм за полтора года благодаря отслеживанию питания. Исключив газированные напитки с сахаром, она очень быстро потеряла девять килограмм. Следующим шагом было уменьшение порций. Также она стала больше ходить пешком. Жизнь шла своим чередом, а женщине удалось снизить вес и сохранить его даже после двух беременностей.

Разделите большую цель на несколько маленьких и выполняйте их каждый день

Подписчица Heatherb4868 написала:

«Я сбросила 24 килограмма за один год. Необходимость прятать лишний вес под одеждой раздражала до такой степени, что я решилась на перемены. За последний год я научилась справляться с депрессией и тревогой, уменьшила употребление алкоголя, приобщилась к правильному питанию. Мне здорово помогла ежедневная постановка фитнес-целей. Я отслеживала количество пройденных шагов по шагомеру, понемногу увеличивая расстояние. Сейчас я ежедневно прохожу не менее 20 тысяч шагов».

Тренируйтесь вместе с кем-то, чтобы заручиться поддержкой

«У меня не было мысли сбросить вес. Я просто хотел поддержать жену и присоединился к ее тренировкам. Через месяц я обнаружил, что потерял пять килограмм. Не желая останавливаться на полпути, стал выделять больше времени на занятия спортом, начал правильно питаться. Потом стал раньше просыпаться, чтобы успеть поплавать. В итоге я похудел на 36 килограмм и моя жизнь здорово изменилась» — Colino4bb07ca0.


Не думайте о похудении, как о «диете»

«Год назад мой вес был 146 килограмм, сейчас — 115 килограмм. Я преодолел страх перед тренажерным залом, изменил питание. Я стал потреблять меньше углеводов и жареной пищи. Еще я обнаружил, что слово „диета“ здорово затрудняет процесс, вызывая негативные эмоции. Поэтому старался его избегать. Вместо ограничений в любимой еде я тщательно следил за питанием».

Делитесь результатами в Сети, чтобы заручиться поддержкой других пользователей

«К стройной фигуре я пришла из-за проблем со здоровьем. Меня пугали приближающийся диабет и синдром поликистоза яичников. Я изменила питание, перейдя на кетодиету. Мое меню состояло из блюд с низким содержанием углеводов и высоким уровнем жиров. В течение года я потеряла 30 килограмм, избавилась от страшных симптомов. Мне очень помогла страничка в Instagram, на которой я документировала изменение веса с кетодиетой. Меня здорово мотивировало большое сообщество единомышленников» — Givetorisomespace.

Устанавливайте маленькие цели и празднуйте мини-победы

«Путь к стройной фигуре начался с покупки фитнес-браслета Fitbit. Умный браслет научил меня подсчитывать калории, контролировать самочувствие, напоминал об упражнениях. На пути к похудению я столкнулась с колебаниями веса. Поэтому предпочла концентрироваться на долгосрочной цели. Каждый день я ставила перед собой маленькую цель. Например, немного уменьшить количество калорий или чуть дальше пройти пешком. Благодаря достижению маленьких целей у меня получилось похудеть на 40 килограмм за три года». — Mixi4239.

Вырабатывайте полезные привычки и осваивайте новые виды деятельности

«Новое фитнес-приложение, которое я установила на смартфон, помогло позитивно воспринимать процесс. Изменилось отношение к бегу, пешему туризму, велосипедным прогулкам. Маленькая программка помогла сбросить 29 килограмм и обрести полезные привычки» — Leahb48.

Следите за калориями и размером порций

«Я давно страдаю от тревожного расстройства. В определенный момент я решил, что пришло время измениться. Моя подруга рассказала о калориях и помогла установить специальное приложение. Первым шагом стал ежедневный подсчет калорий. Поначалу приходилось непросто. Затем пришел черед тренажерного зала. Чем лучше становилась моя форма, тем лучше я себя чувствовал в эмоциональном плане. За год я сбросил около 23 килограмм. Я не собираюсь останавливаться на достигнутом результате» — Miker4524bb87.

Не утруждайте себя готовкой. Здоровые блюда можно поесть и не дома

«Мне, как и другим стюардессам, часто приходится есть на ходу, перекусывать в фастфудах. Правильное питание помогло мне избавиться от лишних килограмм. Считается, что здоровую еду нужно готовить исключительно самостоятельно. Но на самом деле у меню многих ресторанов и даже фастфудов можно найти низкокалорийные позиции. Благодаря этому я избавилась от 30 килограмм всего за восемь месяцев» — Staller38921bb2.

Найдите полезную замену привычным для вас продуктам

«За последний год я сбросила 23 килограмма. Мне не нравилось ограничивать себя в еде. Поэтому я подбирала соответствующую замену. В моем меню появились сухофрукты, орехи, зелень. Любимая актриса из фильма „Доктор Кто“ здорово меня мотивировала» — Kelly442d54da.

Заручитесь поддержкой, чтобы сохранить мотивацию в трудные моменты

«Меня госпитализировали из-за тромба в ноге. В то время мой вес был 169 килограмм. Врачи сказали, что мой вес стал причиной нарушения кровообращения. Лежа на больничной койке с новорожденным сыном в руках я понимал, что пришло время что-то изменить в моей жизни. Через пять месяцев мой вес снизился на 22 килограмма. В ближайшие годы я планирую потерять еще 35−50 килограмм» — Caltbh4f2db.

Не бойтесь переходить на здоровое питание и заниматься фитнесом одновременно

«У меня всегда был хороший аппетит. Однажды, взглянув на фото слева, я поняла — нужно меняться. Выбрала палеодиету, которая имитирует питание пещерного человека. Мое меню состояло исключительно из натуральных продуктов. Спустя 11 месяцев я весила на 25 килограмм меньше. Я до сих пор придерживаюсь палео и занимаюсь фитнесом» — Kdromgoole25.

Обращайте внимание на состав пищи, чтобы употреблять полезные блюда

«После перехода на растительную пищу мой вес изменился с 77 до 54 килограмм всего за два года. Мне всегда нравилось готовить. Я стала обращать внимание на ингредиенты того или иного блюда. Вскоре у меня получилась коллекция полезных блюд, которые я регулярно выкладываю в Instagram» — Kateg46dda40.

Важно обращать внимание не на цифры, а на здоровье в целом

«Однажды я оказалась на пороге диабета. Меня это здорово испугало и смотивировало одновременно. Я решила сосредоточиться не на весе, а состоянии здоровья и купила абонемент в тренажерный зал. Я оплатила несколько месяцев вперед. Вложения в здоровье стали дополнительной мотивацией. Здоровое питание пришло вместе с занятиями. Мне удалось сбросить 27 килограмм всего за десять месяцев!» — Parasharshaila.

Рассматривайте альтернативные способы поддерживать форму. Не ограничивайтесь беговой дорожкой

«Я сбросила вес, когда занялась боевыми искусствами. Когда у тебя вес 115 килограмм, каждое движение дается с огромным трудом. А еще мне помогли консультации по питанию. Я узнала, сколько питательных веществ не получает мое тело. В течение первого года занятий я сбросила 27 килограмм и продолжаю работать в этом направлении» — Comicbooksandtiaras.

Используйте любую возможность, чтобы ходить пешком

«Раньше я весила 87 кило. После занятий в колледже я спускалась по ступенькам и заметила, что задыхаюсь от собственного веса. С того дня я начала ходить в тренажерный зал, стала изучать принципы здорового питания, есть меньше булок. Мой вес постепенно снизился до 58 килограмм. Теперь я не задыхаюсь, когда хожу пешком, не ругаю себя утром за обжорство вечером» — Paperdecker12.

Ешьте необработанные продукты

«Я всегда была очень активной: бегала с препятствиями, играла в любительских командах. После переезда я стала ходить на работу пешком. Спустя какое-то время я заметила, что одежда стала слишком свободной. Переход на необработанные натуральные продукты ускорил процесс. Я потеряла больше 30 килограмм. Планирую принять участие в ежегодном полумарофоне» — Carokynn4f3f1.

Найдите возможность заниматься с личным тренером

«Когда-то я весила 122 килограмма. Меня здорово раздражало, как я выгляжу. Сначала я выбрала простые кардиотренировки. Потом купила абонемент для занятий с тренером. С ней я быстро постигла секреты фитнеса и совсем скоро стала делать сложные упражнения. Внимание тренера дало колоссальный результат. Сегодня мой вес снизился до 81 килограмма» — Elizabeths4.

Занимайтесь в спортивной группе, чтобы заручиться поддержкой

«Я попала на групповые тренировки по приглашению подруги. Мамочки и другие женщины образовали настоящее спортивное сообщество. Каждое новое занятие отличалось от предыдущего. Занимаясь в составе группы, я потеряла 27 килограмм за полтора года» — Janes13.

В этих историях нет ничего сверхъестественного. Каждый человек, ступив на путь изменений, в состоянии показать такой же результат. Авторов объединяет последовательность и настойчивость. Важно обрести баланс нагрузки, отдыха и активности, чтобы каждый день ознаменовался маленькой победой.

Смотрите также: Вдохновляющие примеры того, на какие чудеса способны желание похудеть и упорный труд

Понравилось? Хотите быть в курсе обновлений? Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook и канал в Telegram.

Источник

Самые горячие темы

Новости партнеров

‡агрузка...

Новые посты