Двигай попой! 5 лучших советов для красивых ягодиц

0

Чтобы получить попу-персик, нужно усердно работать. Кроме активных тренировок важны и правильное питание, и психологический настрой. Чтобы стать сильной и сексуальной, надо не лениться. Фитнес-инфлюенсер из Великобритании дала пять советов о том, как добиться округлых ягодиц. Она уверяет, что добиться желаемого эффекта под силу каждой девушке.

Фотография: Двигай попой! 5 лучших советов для красивых ягодиц №1 - BigPicture.ru

32-летняя Элиза Роуз Ватсон (Eliza Rose Watson) только в 2020 году заработала 1 миллион фунтов (около 102 миллионов рублей), демонстрируя подтянутую фигуру на OnlyFans и на своей странице в Инстаграме. Бывшая учительница регулярно тренируется в спортзале, чтобы поддерживать себя в отличной форме. Особое внимание на тренировках она уделяет упражнениям на ягодицы.

Фотография: Двигай попой! 5 лучших советов для красивых ягодиц №2 - BigPicture.ru

Кроме полученных преимуществ для фигуры, девушка говорит, что тренировки помогли ей справиться с наркозависимостью. Она хочет вдохновить других совершенствовать тело и дух, поэтому делится советами о том, как добиться аппетитных форм.

1. Есть в достаточном количестве

Фотография: Двигай попой! 5 лучших советов для красивых ягодиц №3 - BigPicture.ru
Элиза говорит, что организм должен получать достаточно «топлива», чтобы набирать мышечную массу и пополнять запас энергии. Нужно есть здоровую еду, даже превышая нормы калорий, параллельно тренируясь в зале. Белок, который содержится в курице, индейке, тофу и яйцах, поможет набрать мышечную массу. Углеводы в овощах, рисе, овсянке и продуктах с высоким содержанием клетчатки подарят энергию для тренировок. Больше воды и меньше переработанной пищи и рафинированных сахаров — вот путь к красивой фигуре.

Особое внимание нужно уделять мышцам кора — это прямые и косые мышцы живота, мышцы ягодиц, приводящие мышцы и другие. Чтобы добиться идеальной округлой попы, необходимо активировать эти мышцы в большинстве сильвых упражнений, а также бегать и плавать.

2. Двигай попой!

Фотография: Двигай попой! 5 лучших советов для красивых ягодиц №4 - BigPicture.ru
Фитнес-модель акцентирует на том, что во время тренировок многие напрягают квадрицепс, а ягодицы тем временем остаются без движения. Чтобы они выглядели аппетитно и были подтянутыми, нужно следить за правильным распределением нагрузки — она должна приходиться именно на ягодицы, а не на другие мышцы. Для этого можно использовать изолированные упражнения с эспандерами. Лучше всего мышцы попы активируются в упражнениях с выпадами, с поднятием ног и с акцентом на тазобедренные суставы.

3. Силовые тренировки

Фотография: Двигай попой! 5 лучших советов для красивых ягодиц №5 - BigPicture.ru
Правильные упражнения должны давать нагрузку на мышцы, чтобы те росли. Тренировки должны быть комплексными и включать приседания, выпады и становые тяги. Поднимать штангу нужно 10 — 12 раз за подход до ощущения усталости.

4. Выбор подходящих упражнений

Фотография: Двигай попой! 5 лучших советов для красивых ягодиц №6 - BigPicture.ru
Нужно выбирать те упражнения, в которых больше всего задействованы ягодицы. Вы должны ощущать, как работают мышцы попы во время тренировок. Некоторые добиваются идеальных форм с помощью приседаний, другим лучше подходит подъем бедер. Важно правильно подобрать именно те упражнения, которые будут работать для вас.

5. Отслеживание прогресса

Фотография: Двигай попой! 5 лучших советов для красивых ягодиц №7 - BigPicture.ru
Прогрессивная перегрузка — это принцип тренировки, который усиливает нагрузку на мышцы. Мышцы должны испытывать разные виды нагрузки, чтобы развиваться и увеличиваться в размерах. Стресс, который переносят опорно-двигательная и нервная системы, важен для прогресса.

Фотография: Двигай попой! 5 лучших советов для красивых ягодиц №8 - BigPicture.ru
Нужно следить за прогрессом в тренировках, постепенно увеличивая рабочий вес и, как следствие, становиться сильнее. Выбрав правильные комплексы упражнений, необходимо повторять их в течение 4-6 недель. Увеличивайте количество подходов с каждой тренировкой, чтобы укрепить ягодицы и сделать их аппетитнее.

Повторяя одни и те же упражнения для укрепления мышц, вы эффективнее способствуете их росту. После шести недель тренировок нужно отдохнуть недельку-две, чтобы приступить к новому этапу и сменить тренировочный комплекс.

Тем временем еще одна горячая фитнес-модель из Бразилии поделилась секретами потрясающей фигуры. Девушка с соблазнительными формами ежедневно тренируется в спортзале в течение нескольких часов и налегает на еду.

Смотрите также — Горячие булочки: 20 фото спортивных девушек с самой лучшей их стороны

А вы знали, что у нас есть Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Популярное

Самые горячие темы

Безумная история жизни Джона Макафи, миллиардера и создателя антивируса McAfee

Безумная история жизни Джона Макафи, миллиардера и создателя антивируса McAfee

8 занимательных фактов про одежду

8 занимательных фактов про одежду

Древняя история в невероятных картинах Бруно Вепхвадзе

Древняя история в невероятных картинах Бруно Вепхвадзе

Новые посты

Судьбы невест Дракулы из фильма 1992 года

Судьбы невест Дракулы из фильма 1992 года

Корень лотоса, закуска из лопуха и омлет с иероглифами: чем кормят на вокзале в Токио

Корень лотоса, закуска из лопуха и омлет с иероглифами: чем кормят на вокзале в Токио

Дайан Фосси — жизнь и смерть отважной «Королевы обезьян»

Дайан Фосси — жизнь и смерть отважной «Королевы обезьян»

Как советская власть спаивала население

Как советская власть спаивала население

50 дурацких, смешных и неприличных фотографии животных

50 дурацких, смешных и неприличных фотографии животных

Рейтинг самых умных животных

Рейтинг самых умных животных

Как в СССР появилась мода украшать гитары наклейками с девушками

Как в СССР появилась мода украшать гитары наклейками с девушками

25 худших кошмаров, с которыми пришлось столкнуться сотрудникам техподдержки

25 худших кошмаров, с которыми пришлось столкнуться сотрудникам техподдержки

Предок Skype и FaceTime: как выглядел первый видеотелефон

Предок Skype и FaceTime: как выглядел первый видеотелефон

Как худели в СССР, или Что такое Институт питания и знаменитый «стол номер восемь»

Как худели в СССР, или Что такое Институт питания и знаменитый «стол номер восемь»

23 фотографии показывают, насколько все-таки хиппи были без тормозов

23 фотографии показывают, насколько все-таки хиппи были без тормозов

25 лет в полном одиночестве он создавал подземный сказочный мир

25 лет в полном одиночестве он создавал подземный сказочный мир