20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий

0

Многие из нас любят пожевать что-нибудь на ходу или перекусить тем, что попадется под руку, сидя перед монитором компьютера. Но не нужно забывать, что перекусы — такой же важный прием пищи, как и три основных (завтрак, обед и ужин). Поэтому, если вы следите за чистотой и частотой своего питания, а также собственной фигурой, вам просто необходимо продумать, что будет входить в ваш перекус.

Если вы хотите сбросить пару лишних килограммов или же боитесь их набрать, то наверняка будете рады узнать рецепты 20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий!

Фотография: 20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий №1 - BigPicture.ru

Спонсор поста:
Foodman.club/: рецепты фото и видео по шагам.

Фотография: 20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий №2 - BigPicture.ru
1. Тост со сливочным сыром, ягодами и базиликом

176 калорий и 5 граммов белка.

Фотография: 20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий №3 - BigPicture.ru
2. Жареный грейпфрут с кокосовой стружкой

Ингредиенты:

  • ½ большого грейпфрута;
  • ½ чайной ложки меда;
  • 1 столовая ложка тертого кокосового ореха.

Разрежьте грейпфрут, смажьте его мякоть медом и отправьте в духовку на 3-5 минут или до тех пор, пока верхняя часть грейпфрута не приобретет коричневатый цвет. Затем вытащите его из духовки и сразу же посыпьте кокосовой стружкой.

120 калорий.

Фотография: 20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий №4 - BigPicture.ru
3. Греческий йогурт с «тестом»

Ингредиенты:

  • 170 граммов обезжиренного греческого йогурта (0-2%);
  • 2 столовые ложки арахисовой муки (или 1 столовая ложка арахисового масла);
  • стевия, или 1-2 столовые ложки меда, или любой другой подсластитель по вкусу;
  • экстракт ванили или миндальный экстракт (по желанию);
  • шоколадные чипсы (по желанию).

В небольшой миске взбейте все ингредиенты до однородной массы и охладите.

26 граммов белка и 155 калорий.

Фотография: 20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий №5 - BigPicture.ru
4. Сладкие картофельные чипсы

Ингредиенты:

  • 1 батат;
  • немного оливкового масла;
  • соль (по желанию);
  • пергаментная бумага.

Вымойте сладкий картофель и нарежьте на тонкие кружочки. Покройте вашу съемную крутящуюся пластину из микроволновой печи пергаментной бумагой, немного сбрызните ее оливковым маслом и выложите кружочки батата, немного их посолив. Включите вашу микроволновку на 4-5 минут, в зависимости от ее мощности. Эти чипсы очень быстро горят, поэтому следите за ними.

136 калорий, 4 грамма клетчатки и 2 грамма белка.

Фотография: 20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий №6 - BigPicture.ru
5. Нут в корице и меду

Ингредиенты:

  • 500 граммов нута;
  • ½ столовой ложки оливкового масла;
  • 1 столовая ложка меда;
  • ½ чайной ложки корицы;
  • 1/8 чайной ложки мускатного ореха;
  • 1/8 чайной ложки морской соли.

Разогрейте духовку и выстелите противень пергаментной бумагой. В это время вымойте и высушите нут, распределите его на противне и выпекайте примерно 45 минут или до хрустящей корочки. Когда нут будет готов, положите его в глубокую миску, полейте медом, оливковым маслом и добавьте корицу, мускатный орех и соль. Наслаждайтесь!

6 граммов белка, 4,5 грамма клетчатки и 146 калорий.

Фотография: 20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий №7 - BigPicture.ru
6. Жареная капуста кале

Ингредиенты:

  • 1 пучок (250 г) кудрявой капусты;
  • 2 столовые ложки оливкового масла;
  • ¼ чайной ложки паприки;
  • ½ чайной ложки морской соли.

Промойте капусту и обсушите ее бумажным полотенцем. Разберите ее, удалив жесткие части. Поместите капусту в миску и полейте оливковым маслом с добавлением паприки и соли. Выложите капусту на противень и готовьте до хруста.

77,5 калории.

Фотография: 20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий №8 - BigPicture.ru
7. Ежевика и фисташки

159 калорий, 7,6 грамма жира, 7,6 грамма клетчатки.

Фотография: 20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий №9 - BigPicture.ru
8. Зеленый ягодный смузи

Пейте ваши фрукты и овощи, смешав их в блендере. В этом смузи принимали участие банан, яблоко, клубника и капуста.

195 калорий в 220 мл.

Фотография: 20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий №10 - BigPicture.ru
9. Финики, фаршированные фисташками и кокосом

Ингредиенты:

  • 2 королевских финика;
  • 5 сырых несоленых фисташек;
  • 1 чайная ложка тертого кокосового ореха.

Разрежьте финики и вытащите из них косточки. Заполните образовавшиеся пустоты рублеными фисташками и кокосовой стружкой.

172 калории.

Фотография: 20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий №11 - BigPicture.ru
10. Хрустящее арахисовое печенье

Ингредиенты:

  • ½ чашки арахисового масла;
  • ½ стакана сахара;
  • 1 яйцо;
  • 1 чайная ложка ванилина;
  • 1 чашка мюсли или домашней гранолы.

Смешайте все ингредиенты и скатайте из них шарики. Застелите противень пергаментной бумагой и выложите на него печенья. Выпекать в течение 8 минут.

В каждом печенье 3,5 грамма белка и 113 калорий.

Фотография: 20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий №12 - BigPicture.ru
11. Морковь и хумус

193 калорий, 5,6 грамма клетчатки и 5,3 грамма белка.

Фотография: 20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий №13 - BigPicture.ru
12. Яблоки с йогуртом и виноградом

Ингредиенты:

  • 56 граммов обезжиренного йогурта;
  • ½ столовой ложки арахисового масла;
  • ¼ чайной ложки корицы;
  • половинка среднего яблока;
  • 6 виноградинок.

Смешайте йогурт, арахисовое масло и корицу в небольшой миске. Отложите. Разрежьте яблоко напополам и одну из половинок еще на 6 ломтиков. Вырежьте у них сердцевину. Разрежьте каждую виноградинку пополам. Распределите йогуртовую смесь по каждому яблоку и положите по половинке винограда.

8,4 грамма белка, 151 калория.

Фотография: 20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий №14 - BigPicture.ru
13. Помидор и сыр фета на хлебце

Примерно 175 калорий, 6 граммов белка и 3 грамма клетчатки.

Фотография: 20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий №15 - BigPicture.ru
14. Черника или любая другая ягода в замороженном йогурте

Одна порция составляет 100,5 калории и 7,4 грамма белка.

Фотография: 20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий №16 - BigPicture.ru
15. Запеченная морковь

Нарезать морковь на толстые ломтики, сбрызнуть оливковым маслом, немного посолить и отправить в духовку на 10-15 минут.

53 калории и 2,5 грамма клетчатки.

Фотография: 20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий №17 - BigPicture.ru
16. Салат из помидора, феты и базилика

129 калорий и 6 граммов белка.

Фотография: 20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий №18 - BigPicture.ru
17. Клементин и миндаль

141 калория и 4,6 грамма белка.

Фотография: 20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий №19 - BigPicture.ru
18. Яблоки и мед

101 калория.

Фотография: 20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий №20 - BigPicture.ru
19. Огурец и яйцо вкрутую

95 калорий и 7,4 грамма белка.

Фотография: 20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий №21 - BigPicture.ru
20. Тост с ананасом, кешью и творогом

190 калорий и 10 граммов белка.

Смотрите также:
Люди делятся фотографиями почти идеальной еды, вот 50 самых красивых,
Почему русские ТАК любят сало?,
Когда тоска от куриной грудки: фуд-блогер показала, как правильно худеть, заменив привычные продукты

А вы знали, что у нас есть Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Популярное

Самые горячие темы

«Охотник на студенток» Борис Гусаков

«Охотник на студенток» Борис Гусаков

29 самых отвратительных и нелепых статуй со всего света

29 самых отвратительных и нелепых статуй со всего света

Модели с дефектами внешности: уродство или изюминка?

Модели с дефектами внешности: уродство или изюминка?

Новые посты

Кого правильно называть маргиналами и почему это не обязательно плохо

Кого правильно называть маргиналами и почему это не обязательно плохо

Катание на коньках, плетение лаптей и астрология: каким еще хобби увлекались русские правители

Катание на коньках, плетение лаптей и астрология: каким еще хобби увлекались русские правители

8 фактов о манулах, которые изменят ваше представление об этих котах

8 фактов о манулах, которые изменят ваше представление об этих котах

5 простых способов улучшить качество жизни, избавиться от депрессии и похудеть

5 простых способов улучшить качество жизни, избавиться от депрессии и похудеть

Подлива к макаронам — 10 самых крутых рецептов

Подлива к макаронам — 10 самых крутых рецептов

Почему карманы на женской одежде всегда меньше, чем на мужской?

Почему карманы на женской одежде всегда меньше, чем на мужской?

История разбойника Томаса Блада, помилованного королем за самое дурацкое ограбление

История разбойника Томаса Блада, помилованного королем за самое дурацкое ограбление

10 блюд из наших любимых диснеевских мультфильмов, которые можно приготовить самому

10 блюд из наших любимых диснеевских мультфильмов, которые можно приготовить самому

Почему в СССР в домах не было балконов на первых этажах

Почему в СССР в домах не было балконов на первых этажах

Ученые развеяли миф о пользе 10 тысяч шагов в день

Ученые развеяли миф о пользе 10 тысяч шагов в день

25 раз, когда порадовался глаз — подборка фото, где все идеально

25 раз, когда порадовался глаз — подборка фото, где все идеально

Лапша «вок» — лучшие рецепты пикантного и очень популярного азиатского блюда

Лапша «вок» — лучшие рецепты пикантного и очень популярного азиатского блюда