20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий

0

Многие из нас любят пожевать что-нибудь на ходу или перекусить тем, что попадется под руку, сидя перед монитором компьютера. Но не нужно забывать, что перекусы — такой же важный прием пищи, как и три основных (завтрак, обед и ужин). Поэтому, если вы следите за чистотой и частотой своего питания, а также собственной фигурой, вам просто необходимо продумать, что будет входить в ваш перекус.

Если вы хотите сбросить пару лишних килограммов или же боитесь их набрать, то наверняка будете рады узнать рецепты 20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий!

Фотография: 20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий №1 - BigPicture.ru

Спонсор поста:
Foodman.club/: рецепты фото и видео по шагам.

Фотография: 20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий №2 - BigPicture.ru
1. Тост со сливочным сыром, ягодами и базиликом

176 калорий и 5 граммов белка.

Фотография: 20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий №3 - BigPicture.ru
2. Жареный грейпфрут с кокосовой стружкой

Ингредиенты:

  • ½ большого грейпфрута;
  • ½ чайной ложки меда;
  • 1 столовая ложка тертого кокосового ореха.

Разрежьте грейпфрут, смажьте его мякоть медом и отправьте в духовку на 3-5 минут или до тех пор, пока верхняя часть грейпфрута не приобретет коричневатый цвет. Затем вытащите его из духовки и сразу же посыпьте кокосовой стружкой.

120 калорий.

Фотография: 20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий №4 - BigPicture.ru
3. Греческий йогурт с «тестом»

Ингредиенты:

  • 170 граммов обезжиренного греческого йогурта (0-2%);
  • 2 столовые ложки арахисовой муки (или 1 столовая ложка арахисового масла);
  • стевия, или 1-2 столовые ложки меда, или любой другой подсластитель по вкусу;
  • экстракт ванили или миндальный экстракт (по желанию);
  • шоколадные чипсы (по желанию).

В небольшой миске взбейте все ингредиенты до однородной массы и охладите.

26 граммов белка и 155 калорий.

Фотография: 20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий №5 - BigPicture.ru
4. Сладкие картофельные чипсы

Ингредиенты:

  • 1 батат;
  • немного оливкового масла;
  • соль (по желанию);
  • пергаментная бумага.

Вымойте сладкий картофель и нарежьте на тонкие кружочки. Покройте вашу съемную крутящуюся пластину из микроволновой печи пергаментной бумагой, немного сбрызните ее оливковым маслом и выложите кружочки батата, немного их посолив. Включите вашу микроволновку на 4-5 минут, в зависимости от ее мощности. Эти чипсы очень быстро горят, поэтому следите за ними.

136 калорий, 4 грамма клетчатки и 2 грамма белка.

Фотография: 20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий №6 - BigPicture.ru
5. Нут в корице и меду

Ингредиенты:

  • 500 граммов нута;
  • ½ столовой ложки оливкового масла;
  • 1 столовая ложка меда;
  • ½ чайной ложки корицы;
  • 1/8 чайной ложки мускатного ореха;
  • 1/8 чайной ложки морской соли.

Разогрейте духовку и выстелите противень пергаментной бумагой. В это время вымойте и высушите нут, распределите его на противне и выпекайте примерно 45 минут или до хрустящей корочки. Когда нут будет готов, положите его в глубокую миску, полейте медом, оливковым маслом и добавьте корицу, мускатный орех и соль. Наслаждайтесь!

6 граммов белка, 4,5 грамма клетчатки и 146 калорий.

Фотография: 20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий №7 - BigPicture.ru
6. Жареная капуста кале

Ингредиенты:

  • 1 пучок (250 г) кудрявой капусты;
  • 2 столовые ложки оливкового масла;
  • ¼ чайной ложки паприки;
  • ½ чайной ложки морской соли.

Промойте капусту и обсушите ее бумажным полотенцем. Разберите ее, удалив жесткие части. Поместите капусту в миску и полейте оливковым маслом с добавлением паприки и соли. Выложите капусту на противень и готовьте до хруста.

77,5 калории.

Фотография: 20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий №8 - BigPicture.ru
7. Ежевика и фисташки

159 калорий, 7,6 грамма жира, 7,6 грамма клетчатки.

Фотография: 20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий №9 - BigPicture.ru
8. Зеленый ягодный смузи

Пейте ваши фрукты и овощи, смешав их в блендере. В этом смузи принимали участие банан, яблоко, клубника и капуста.

195 калорий в 220 мл.

Фотография: 20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий №10 - BigPicture.ru
9. Финики, фаршированные фисташками и кокосом

Ингредиенты:

  • 2 королевских финика;
  • 5 сырых несоленых фисташек;
  • 1 чайная ложка тертого кокосового ореха.

Разрежьте финики и вытащите из них косточки. Заполните образовавшиеся пустоты рублеными фисташками и кокосовой стружкой.

172 калории.

Фотография: 20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий №11 - BigPicture.ru
10. Хрустящее арахисовое печенье

Ингредиенты:

  • ½ чашки арахисового масла;
  • ½ стакана сахара;
  • 1 яйцо;
  • 1 чайная ложка ванилина;
  • 1 чашка мюсли или домашней гранолы.

Смешайте все ингредиенты и скатайте из них шарики. Застелите противень пергаментной бумагой и выложите на него печенья. Выпекать в течение 8 минут.

В каждом печенье 3,5 грамма белка и 113 калорий.

Фотография: 20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий №12 - BigPicture.ru
11. Морковь и хумус

193 калорий, 5,6 грамма клетчатки и 5,3 грамма белка.

Фотография: 20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий №13 - BigPicture.ru
12. Яблоки с йогуртом и виноградом

Ингредиенты:

  • 56 граммов обезжиренного йогурта;
  • ½ столовой ложки арахисового масла;
  • ¼ чайной ложки корицы;
  • половинка среднего яблока;
  • 6 виноградинок.

Смешайте йогурт, арахисовое масло и корицу в небольшой миске. Отложите. Разрежьте яблоко напополам и одну из половинок еще на 6 ломтиков. Вырежьте у них сердцевину. Разрежьте каждую виноградинку пополам. Распределите йогуртовую смесь по каждому яблоку и положите по половинке винограда.

8,4 грамма белка, 151 калория.

Фотография: 20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий №14 - BigPicture.ru
13. Помидор и сыр фета на хлебце

Примерно 175 калорий, 6 граммов белка и 3 грамма клетчатки.

Фотография: 20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий №15 - BigPicture.ru
14. Черника или любая другая ягода в замороженном йогурте

Одна порция составляет 100,5 калории и 7,4 грамма белка.

Фотография: 20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий №16 - BigPicture.ru
15. Запеченная морковь

Нарезать морковь на толстые ломтики, сбрызнуть оливковым маслом, немного посолить и отправить в духовку на 10-15 минут.

53 калории и 2,5 грамма клетчатки.

Фотография: 20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий №17 - BigPicture.ru
16. Салат из помидора, феты и базилика

129 калорий и 6 граммов белка.

Фотография: 20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий №18 - BigPicture.ru
17. Клементин и миндаль

141 калория и 4,6 грамма белка.

Фотография: 20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий №19 - BigPicture.ru
18. Яблоки и мед

101 калория.

Фотография: 20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий №20 - BigPicture.ru
19. Огурец и яйцо вкрутую

95 калорий и 7,4 грамма белка.

Фотография: 20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий №21 - BigPicture.ru
20. Тост с ананасом, кешью и творогом

190 калорий и 10 граммов белка.

Смотрите также:
Люди делятся фотографиями почти идеальной еды, вот 50 самых красивых,
Почему русские ТАК любят сало?,
Когда тоска от куриной грудки: фуд-блогер показала, как правильно худеть, заменив привычные продукты

А вы знали, что у нас есть Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Популярное

Самые горячие темы

История жизни Дженис Дикинсон — скандальной ведьмы и первой в мире супермодели

История жизни Дженис Дикинсон — скандальной ведьмы и первой в мире супермодели

Худший секс-круиз в истории: как сифилис попал в Европу и изменил историю

Худший секс-круиз в истории: как сифилис попал в Европу и изменил историю

Секреты русских балерин: как оставаться молодой до глубокой старости

Секреты русских балерин: как оставаться молодой до глубокой старости

Новые посты

Спартанцы: как жили самые суровые воины древности

Спартанцы: как жили самые суровые воины древности

Пророк Санбой — история непростой жизни «солнечного мальчика»

Пророк Санбой — история непростой жизни «солнечного мальчика»

Кельты, майя и другие народы, о которых мы слышали, но мало знаем об их судьбе

Кельты, майя и другие народы, о которых мы слышали, но мало знаем об их судьбе

5 нездоровых крайностей здорового питания

5 нездоровых крайностей здорового питания

5 рецептов окрошки, которая спасет от жары

5 рецептов окрошки, которая спасет от жары

История якутских алмазов: как у женщин-геологов вероломно украли их открытие

История якутских алмазов: как у женщин-геологов вероломно украли их открытие

Фото Манхэттена 1870-1900, когда остров был трущобами Нью-Йорка

Фото Манхэттена 1870-1900, когда остров был трущобами Нью-Йорка

18 продуктов, о которых мечтал каждый ребенок в 90-е

18 продуктов, о которых мечтал каждый ребенок в 90-е

Вьетнам 1915 года на цветных фото

Вьетнам 1915 года на цветных фото

20 сельских доярок из Интернета, в которых вы точно влюбитесь

20 сельских доярок из Интернета, в которых вы точно влюбитесь

Приручить холестерин: 40 лучших продуктов, чтобы снизить его уровень

Приручить холестерин: 40 лучших продуктов, чтобы снизить его уровень

Эд ван дер Элскен: любовь, секс, искусство и джаз

Эд ван дер Элскен: любовь, секс, искусство и джаз