Врачи утверждают, что нежиться в кровати эффективнее для похудения, чем заниматься в спортзале

Вес­ной могие начи­на­ют штур­мо­вать спорт­за­лы, пыта­ясь изба­вить­ся от «изли­шеств» на боках и живо­те к наступ­ле­нию лета. Тем не менее, спе­ци­а­ли­сты гово­рят, что худе­ю­щим луч­ше доль­ше пова­лять­ся в кро­ва­ти, чем вста­вать рано утром и мчать­ся на тре­ни­ров­ку. Узнай­те, поче­му пова­ляш­ки в посте­ли эффек­тив­нее для сни­же­ния веса, чем посе­ще­ния спорт­за­ла, из наше­го материала.

Утвер­жде­ние, что нежить­ся в посте­ли луч­ше для фигу­ры, чем тре­ни­ро­вать­ся в спорт­за­ле, кажет­ся стран­ным. Спе­ци­а­лист по сну док­тор Гай Медо­уз (Guy Meadows) гово­рит, что все дело в свя­зи меж­ду недо­стат­ком сна и уве­ли­че­ни­ем коли­че­ства жира в организме.

Нор­ма здо­ро­во­го сна – 7 – 8 часов. Резуль­та­ты недав­не­го иссле­до­ва­ния пока­за­ли, что 27% из тех, кто спит в сред­нем 6 часов в сут­ки, склон­ны к ожи­ре­нию. Вес 73% тех, кто спит око­ло 5 часов, пре­вы­ша­ет нор­му. Таким обра­зом, недо­сы­па­ние может при­ве­сти к накоп­ле­нию лиш­них кило­грам­мов. Без над­ле­жа­ще­го отды­ха гор­мо­ны насы­ще­ния и голо­да, леп­тин и гре­лин, выхо­дят за пре­де­лы нор­мы. Это и вызы­ва­ет тягу к сладкому.

Док­тор Медо­уз заве­ря­ет, что если вы забо­ти­тесь о сво­ем здо­ро­вье и фигу­ре, то долж­ны сде­лать сон при­о­ри­те­том в жиз­ни. Иссле­до­ва­ние Чикаг­ско­го уни­вер­си­те­та 2010 года пока­за­ло, что у тех, кто сидит на дие­те и спит всю ночь, поло­ви­на сбро­шен­но­го веса – жир. Те же, кто соблю­да­ет тот же режим, но недо­сы­па­ют, теря­ют вес в основ­ном за счет мышц и ост­рее ощу­ща­ют чув­ство голо­да. В 2018 году уче­ные выяви­ли, что люди, спя­щие ночью от 7 до 9 часов, реже чув­ству­ют себя голодными.

Луч­ше все­го сов­ме­щать тре­ни­ров­ки и креп­кий сон, тогда резуль­тат будет быст­рым и эффек­тив­ным. Что­бы побе­дить лиш­ний вес, одних пова­ля­шек в кро­ва­ти недо­ста­точ­но: нуж­но под­хо­дить к про­бле­ме ком­плекс­но, вести здо­ро­вый образ жиз­ни и под­дер­жи­вать дефи­цит калорий.

Нау­ка – в помощь худе­ю­щим. Аме­ри­кан­ские уче­ные дока­за­ли, что обжор­ство — зараз­но. Погло­ще­ние пиц­цы и сла­до­стей боль­шой ком­па­ни­ей не толь­ко под­ни­ма­ет настро­е­ние, но и ста­но­вит­ся при­выч­кой, уве­ли­чи­вая циф­ру на весах.

Смот­ри­те так­же – Общее нача­ло — нерав­ный резуль­тат: поче­му для двух деву­шек один и тот же фит­нес-план сра­бо­тал по-разному