Как привести себя в порядок: 20 лайфхаков для похудения и хорошего самочувствия

0

За время пандемии количество людей с лишним весом значительно увеличилось. Врачи переживают, что если мы и дальше будем заедать стресс на карантине, то может произойти настоящий кризис. После отступления коронавируса больницы заполнят пациенты с ожирением, и здоровье человечества снова окажется под угрозой. Поэтому так важно следить за своим рационом, даже находясь дома и работая на удаленке.

Мы собрали для вас 20 лайфхаков, которые помогут похудеть и прийти в хорошее самочувствие. Они просты и действенны, если не лениться и проделывать их регулярно. Проверьте эффект наших советов сами!

Фотография: Как привести себя в порядок: 20 лайфхаков для похудения и хорошего самочувствия №1 - BigPicture.ru

К счастью, ограничения во многих странах постепенно начинают снимать, и мы понемногу возвращаемся к нормальной жизни. Кроме того, скоро наступит лето, и немного похудеть к пляжному сезону будет совсем не лишним. Для этого не нужно изнурять себя строгими диетами и многочасовыми тренировками. Достаточно лишь следовать 20-ти правилам, которые помогут сбросить вес и поддерживать себя в хорошей форме в дальнейшем.

Фотография: Как привести себя в порядок: 20 лайфхаков для похудения и хорошего самочувствия №2 - BigPicture.ru

1. Пейте воду. Стакан воды перед каждым приемом пищи принесет чувство насыщения, благодаря чему вы съедите меньше. Чтобы соблюдать баланс в организме, замените сладкую газировку на обычную воду.

Фотография: Как привести себя в порядок: 20 лайфхаков для похудения и хорошего самочувствия №3 - BigPicture.ru
2. Уменьшайте размер тарелки. Для контроля порций еды замените посуду на меньшую по размеру. Американские ученые доказали, что садясь за стол, мы всегда заполняем 70% пространства на тарелке, независимо от ее диаметра.

Фотография: Как привести себя в порядок: 20 лайфхаков для похудения и хорошего самочувствия №4 - BigPicture.ru

3. Заменяйте углеводы на полезные. Попробуйте заменить рис и макароны более здоровыми вариантами гарнира. Это может быть цветная капуста, брокколи или другие овощи, которые вам по вкусу.

Фотография: Как привести себя в порядок: 20 лайфхаков для похудения и хорошего самочувствия №5 - BigPicture.ru
4. Откладывайте вилку в сторону. Кладите вилку на стол между порциями еды, которые отправляете в рот, тщательно пережевывая пищу. Исследования экспертов из Новой Зеландии показали, что люди, которые быстро едят, подвергаются риску ожирения на 115% больше, чем те, кто не спешит во время приема пищи.

Фотография: Как привести себя в порядок: 20 лайфхаков для похудения и хорошего самочувствия №6 - BigPicture.ru
5. Добавляйте в рацион побольше овощей. Следите за тем, чтобы половину порции на вашей тарелке составляли овощи. Зелень — это источник воды и клетчатки. Овощи содержат меньше калорий, чем углеводистые продукты или мясо, поэтому вы можете позволить себе есть их больше и не ощущать голода.

Фотография: Как привести себя в порядок: 20 лайфхаков для похудения и хорошего самочувствия №7 - BigPicture.ru
6. Заказывайте меньше еды с доставкой на дом. Специалисты по здоровому питанию говорят, что те, кто съедает две порции блюд с доставкой в неделю, на 31% более подвергаются риску ожирения. Сократите заказы хотя бы до одного в неделю.

Фотография: Как привести себя в порядок: 20 лайфхаков для похудения и хорошего самочувствия №8 - BigPicture.ru
7. Не ешьте перед телевизором. Многие любят ужинать за просмотром любимого телесериала или захватывающего фильма. Согласно выводам ученых Бирмингемского университета, отвлекаясь на события, происходящие на экране, мы больше едим. Кроме того, если человек уделяет внимание тому, что лежит на тарелке, после ужина ему не захочется снова перекусывать.

Фотография: Как привести себя в порядок: 20 лайфхаков для похудения и хорошего самочувствия №9 - BigPicture.ru
8. Меньше сладкого. Постарайтесь пить чай и кофе без сахара. В одной чайной ложке сахарного песка содержится 16 килокалорий. Если вы не можете обойтись без сладости в напитке, перейдите на подсластитель — в нем содержится только 1 килокалория.

Фотография: Как привести себя в порядок: 20 лайфхаков для похудения и хорошего самочувствия №10 - BigPicture.ru
9. Не спешите с едой. Кукурузные хлопья на завтрак кажутся простым и легким вариантом, но они не подарят вам ощущение сытости. Сладкие хрустяшки содержат то же количество калорий, что и обычная каша, но гликемический индекс овсянки намного ниже. Это значит, что она усваивается медленнее, и чувство сытости сохраняется дольше.

Фотография: Как привести себя в порядок: 20 лайфхаков для похудения и хорошего самочувствия №11 - BigPicture.ru
10. Ежедневно ходите пешком. Если у вас нет времени или желания тренироваться, каждый день гуляйте пешком не менее десяти минут. Это поможет сжечь лишние калории, улучшит работу сердца и поднимет настроение.

Фотография: Как привести себя в порядок: 20 лайфхаков для похудения и хорошего самочувствия №12 - BigPicture.ru
11. Выбирайте более здоровый фастфуд. Вместо привычных пиццы и гамбургеров попробуйте менее калорийные варианты, где есть много овощей и сыра и меньше вредных соусов.

Фотография: Как привести себя в порядок: 20 лайфхаков для похудения и хорошего самочувствия №13 - BigPicture.ru
12. Не ешьте на ночь. Когда вы едите перед сном, организм не успевает до утра сжечь полученные калории. Специалисты по вопросам похудения утверждают, что ужин до 19.00 помогает бороться с лишним весом. Кроме того, в таком режиме налаживается пищеварение, и есть ночью совсем не хочется.

Фотография: Как привести себя в порядок: 20 лайфхаков для похудения и хорошего самочувствия №14 - BigPicture.ru
13. Не покупайте сладости. Если вы не можете удержаться от того, чтобы постоянно таскать из шкафа шоколад и конфеты, просто не покупайте их. Замените любимые вкусняшки на фрукты, орехи и семечки.

Фотография: Как привести себя в порядок: 20 лайфхаков для похудения и хорошего самочувствия №15 - BigPicture.ru
14. Балуйте себя. Полностью ограничивать себя во вкусностях тоже нельзя. Ешьте любимые угощения время от времени, стараясь насладиться ими сполна. Эксперты по вопросам похудения говорят, что люди, которые время от времени отходят от диеты, теряют больше веса и на более длительный срок.

Фотография: Как привести себя в порядок: 20 лайфхаков для похудения и хорошего самочувствия №16 - BigPicture.ru
15. Тренируйтесь в онлайн-режиме. Чтобы поддерживать себя в форме, необязательно выкладывать большие суммы за посещение спортзала. В соцсетях есть много бесплатных видеоблогов и комплексов упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Не забывайте, что начинать тренировки нужно постепенно, поначалу не нагружая себя, но заниматься необходимо регулярно.

Фотография: Как привести себя в порядок: 20 лайфхаков для похудения и хорошего самочувствия №17 - BigPicture.ru
16. Стремитесь к разнообразию в еде. Комбинации разных продуктов подарят вам больше энергии. Заменяйте приевшиеся компоненты в блюдах новыми. Например, зелень в салатах — на авокадо, в котором много полезных жиров.

Фотография: Как привести себя в порядок: 20 лайфхаков для похудения и хорошего самочувствия №18 - BigPicture.ru
17. Откажитесь от чрезмерного употребления хлеба. Хлеб — источник углеводов, поэтому старайтесь есть его поменьше. Можно найти более здоровые альтернативы и заменить привычный сэндвич на яичный омлет или кукурузные чипсы.

Фотография: Как привести себя в порядок: 20 лайфхаков для похудения и хорошего самочувствия №19 - BigPicture.ru
18. Поднимайтесь по лестнице. Вместо использования лифта или эскалатора ходите по ступенькам. Преодолевая пролеты лестничной клетки, вы сжигаете 11 калорий за минуту, и добавляете элемент кардио в ежедневную тренировку.

Фотография: Как привести себя в порядок: 20 лайфхаков для похудения и хорошего самочувствия №20 - BigPicture.ru
19. Ограничивайте употребление алкоголя. Четыре бутылки вина в месяц — это 27 000 калорий в год. Бокал пива содержит приблизительно столько же калорий, сколько шоколадный батончик — 239. Лучше выпейте немного водки с содой или джин-тоника, чтобы уменьшить калорийность спиртного напитка.

Фотография: Как привести себя в порядок: 20 лайфхаков для похудения и хорошего самочувствия №21 - BigPicture.ru
20. Планируйте свой рацион. Перед тем, как отправиться в магазин за продуктами, составьте список блюд, которые хотите приготовить. Точно зная, что входит в их состав, вы не будете покупать лишнего.

Для тех, кто боится строгих ограничений, существует даже «диета счастья». Благодаря ей, можно худеть и постоянно быть на позитиве.

Смотрите также:
Что бы такое съесть, чтобы похудеть: 10 полезных и диетических вкусностей

А вы знали, что у нас есть Telegram и Instagram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Популярное

Самые горячие темы

Фантастические твари и где они обитают — 22 примера вопиющего хамства

Фантастические твари и где они обитают — 22 примера вопиющего хамства

Отчаянные девяностые в объективе французского фотографа Лиз Сарфати

Отчаянные девяностые в объективе французского фотографа Лиз Сарфати

Что такое «рандеву с трупом», или Самые ужасные виды казни в истории

Что такое «рандеву с трупом», или Самые ужасные виды казни в истории

Новости партнеров

Загрузка...

Новые посты

Джон Смит или вождь Белый Волк, самый старый индеец, который якобы прожил 138 лет

Джон Смит или вождь Белый Волк, самый старый индеец, который якобы прожил 138 лет

История мага Чэн Ляньсу — чужие фокусы, вымышленная жизнь и случайная смерть на сцене

История мага Чэн Ляньсу — чужие фокусы, вымышленная жизнь и случайная смерть на сцене

Первый блин комом: 22 примера ужасной выпечки, от которой становится не по себе

Первый блин комом: 22 примера ужасной выпечки, от которой становится не по себе

Как появилась зависимость Европы от российского газа

Как появилась зависимость Европы от российского газа

Бесполое существо Сальвия, восхищающее и пугающее своими образами

Бесполое существо Сальвия, восхищающее и пугающее своими образами

Почему так много домашних кошек с белыми лапками

Почему так много домашних кошек с белыми лапками

Сексуальные велосипедистки из ушедшего лета

Сексуальные велосипедистки из ушедшего лета

20 мест на планете, где природа не пожалела красок

20 мест на планете, где природа не пожалела красок

Скрытая красота семян и фруктов от британского фотографа Левона Бисса

Скрытая красота семян и фруктов от британского фотографа Левона Бисса

50 потрясающих фотографий двойной радуги

50 потрясающих фотографий двойной радуги

Счастливое детство без интернета, как это было в 90-е

Счастливое детство без интернета, как это было в 90-е

20 творений природы, способных вызвать ужас даже у человека с крепкой психикой

20 творений природы, способных вызвать ужас даже у человека с крепкой психикой