Без нервов и будильника: 10 способов легче просыпаться по утрам

0

Утренние подъемы многим даются нелегко… Виною тому может быть неправильный режим сна и бодрствования, стресс на работе, вечерняя активность или, банально, лень. Однако это легко изменить! Просыпаться бодрыми, жизнерадостными и с улыбкой встречать новый день — все это возможно. Достаточно следовать простым рекомендациям от специалистов по сну.

Bigpicture ru kak bystro prosnutsy

Нет недосыпу!

Первое и самое важное правило легких подъемов — это здоровый, полноценный сон. Ранее мы уже рассказывали, почему спать 7-8 часов так важно. Но не грех напомнить еще раз: только так ваш организм будет чувствовать себя отдохнувшим, а вы будете полны сил и энергии.

Bigpicture.ru Полноценный отдых

Большинство людей в современном мире жертвуют часами сна в пользу работы, развлечений или других занятий. Но стоит помнить, что регулярный недосып может не только снизить умственную и физическую активность, но и стать причиной болезней. Если на нынешнем этапе жизни у вас никак не получается выделить необходимые 7-8 часов на сон, меняйте расписание, привычки, а может даже и работу. Иначе со временем физическое и моральное истощение вам обеспечено.

Любимая музыка

Просыпаться без будильника на первых порах будет тяжело, а для кого-то даже невозможно. Но чтобы сделать эту часть подъема хоть чуточку приятнее, поставьте вместо «звуков тревоги» или «кукареканья петухов» свою любимую музыку. Просыпаясь под приятные мелодии, которые вызывают у вас приятные ассоциации или воспоминания, вы создаете позитивное настроение на весь день.

Bigpicture ru budilnik

Выбирайте композиции, которые дарят вам энергию и поднимают настроение. Они мотивируют начать день активно, наполняют душу радостью и уверенностью. Для кого-то это может быть бодрая рок-музыка, для кого-то — спокойная и мелодичная. Главное — чтобы мелодия вызывала именно у вас лично приятные чувства и ассоциации. На современных гаджетах и будильниках есть функция установки песни в качестве звонка будильника, так что воспользуйтесь этой возможностью и начните день с любимых мелодий.

Утренние ритуалы

Утренние ритуалы — это ключевой момент для эффективного и легкого начала дня. Начав утро с заранее установленных привычек, вы сразу же устанавливаете нужный настрой и создаете позитивное начало дня. Простое действие, например, растяжка или медитация сразу после пробуждения, помогает оживить тело и ум. Для некоторых людей отлично подходит запись благодарности или утренний дневник, что позволяет сфокусироваться на положительных моментах и настроиться на продуктивность.

Bigpicture.ru 10 способов легче просыпаться по утрам1552650272 b8a34e21bc4b (1)

Придумайте собственные ритуалы, которые будут мотивировать вас каждый день вставать с кровати раньше времени. Это может быть уход за собой, чтение любимой книги, просмотр любимой передачи по ТВ, общение с другом и так далее. Что-то приятное, полезное и вдохновляющее. То, ради чего хочется просыпаться по утрам.

Вечерние ритуалы

Основа хорошего утреннего пробуждения закладывается еще вечером. Продуманные вечерние ритуалы помогают установить стабильный биоритм и улучшить качество сна. Попробуйте уделить время расслаблению перед сном: принимайте ванну с лавандовым маслом или читайте бумажную книгу, избегая электронных устройств, так как голубой свет от экранов может нарушить выработку мелатонина — гормона сна.

Bigpicture.ru 10 способов легче просыпаться по утрамis lighting candles to cre

Вечерние ритуалы у каждого они могут быть свои. Цель таких повторяющихся каждый день действий со временем «запрограммировать» организм на то, что скоро нужно спать. Это может быть чтение книги, прослушивание музыки, растяжка, массаж и прочее. Повторяйте эти действия изо дня в день, чтобы они вошли в привычку. Так вы будете гораздо легче засыпать, и, соответственно, просыпаться.

Солнечный свет

Солнце играет ключевую роль в регулировании наших внутренних биологических часов. Под действием естественного света по утрам наш организм начинает активное производство гормона кортизола, который помогает нам чувствовать себя бодрыми и полными энергии. В то же время уровень мелатонина, гормона сна, уменьшается, способствуя легкому пробуждению.

Bigpicture.ru 10 способов легче просыпаться по утрам17 amiel club p konditsioner za shtoroi vkontakte 54

Перестаньте закрывать шторы или жалюзи перед сном! Первые лучи солнца — лучший будильник. Также существуют специальные будильники с функцией имитации восхода солнца, которые постепенно увеличивают интенсивность света, подготавливая ваш организм к пробуждению. Если вы живете в регионе с малым количеством солнечных дней или просыпаетесь до рассвета, рассмотрите возможность использования лампы дневного света для создания естественной световой среды утром.

Зарядка

Утренняя физическая активность — один из самых эффективных способов разбудить свое тело и ум. Когда мы делаем зарядку, кровообращение ускоряется, уровень энергии повышается, и мы ощущаем прилив сил. Даже короткая 5-10 минутная утренняя тренировка может дать заметный заряд бодрости и помочь быстрее выйти из состояния сонливости. Начните с простых упражнений: растяжка, наклоны, круговые движения руками и ногами.

Bigpicture.ru 10 способов легче просыпаться по утрам14 kartinkin net p kartinki rastyazhka 17

Основная цель утренней зарядки — это пробуждение тела, а не достижение физической формы. Поэтому не надо перегружать себя по утрам сложными упражнениями. Вы можете практиковать дыхательную гимнастику, йогу или даже танцевать под любимую музыку. Главное — выбрать то, что доставляет вам удовольствие и помогает начать день с позитивным настроем.

Бодрящий душ

Одним из самых эффективных способов стимулирования кровообращения, улучшения тонуса кожи и выработки бодрствующего состояния может стать бодрящий контрастный душ. Начните с теплой воды, чтобы мягко пробудить тело, а затем постепенно уменьшайте температуру до прохладной. Такой контраст температур помогает стимулировать кровоток, улучшает обмен веществ и дарит ощущение свежести.

Bigpicture ru scale 1200

Принимая такой душ, не только физически пробуждаешься, но и психологически настраиваешь себя на активное начало дня. Холодная вода может вызвать легкий стресс для организма, который, в свою очередь, стимулирует выработку адреналина. Этот гормон помогает быстро проснуться, чувствовать себя более энергичным и сфокусированным на предстоящих задачах. Таким образом, бодрящий душ не только оживляет тело, но и подготавливает ум к продуктивному дню.

Вкусный и полезный завтрак

Завтрак — это не просто самый главный прием пищи в день. Он может служить и мотивацией для бодрого пробуждения. Причина проста: когда мы знаем, что нас ждет что-то вкусное и питательное, наше тело и ум начинают более активно реагировать на ранний звонок будильника. Планирование и предварительная подготовка завтрака вечером может быть отличным стимулом, чтобы утром поскорее выбраться из уютной постели. Подумайте о своих любимых блюдах на завтрак: быть может, это ароматный омлет, свежевыжатый фруктовый сок или чашка гранолы с йогуртом и ягодами.

Bigpicture.ru 10 способов легче просыпаться по утрамdlya zavtraka 2

С другой стороны, вкусный завтрак также важен для зарядки организма энергией на весь день. Правильно подобранный завтрак поможет уровню сахара в крови стабилизироваться, что, в свою очередь, приведет к улучшению концентрации внимания и продуктивности в течение дня. Не забывайте, что завтрак должен быть сбалансированным, содержать белки, здоровые жиры и углеводы, чтобы обеспечить вас энергией и дать заряд бодрости на целый день.

Планирование

И снова о приятном. Заметили, что когда на носу поездка в долгожданный отпуск, вы просыпаетесь гораздо раньше будильника, в активной физической форме и хорошем расположении духа? Конечно, каждый день отдыхать не будешь, ведь и работать когда-то нужно. Но это вовсе не значит, что вы не можете наполнить свой день приятными, волнительными мелочами. Это может быть встреча с друзьями, поход в кино или кафе, прогулка в любимом парке или даже поход в торговый центр. Главное, чтобы планы на день еще с вечера вызывали у вас желание поскорее приступить к их выполнению.

Bigpicture.ru 10 способов легче просыпаться по утрамzhizni na god4

Однако важно не просто планировать, но и поддерживать эту традицию. Записывайте свои утренние мероприятия в планер или календарь, делайте их разнообразными и интригующими. Со временем вы обнаружите, что ожидание этих моментов помогает быстрее преодолевать желание остаться в постели и продолжать спать. Наполните свою жизнь событиями!

Еда перед сном

Правильное питание перед сном очень влияет на способность легко просыпаться утром. Обильный и поздний ужин, особенно тяжелая пища или продукты, содержащие кофеин и другие стимуляторы, могут нарушить естественные ритмы, вызвать бессонницу или поверхностный сон. Также стоит избегать сладостей перед сном, ведь они могут вызвать скачки уровня сахара в крови, из-за которых сон станет поверхностным и прерывистым.

Bigpicture.ru 10 способов легче просыпаться по утрам1200

С другой стороны, есть определенные продукты, которые могут помочь улучшить качество сна. К примеру, ромашковый чай или цикорий с молоком перед сном помогут расслабиться. Бананы, благодаря содержанию триптофана, магния и калия, также могут способствовать более глубокому сну. Тем не менее, помните ключевое правило — избегать переедания и употребления пищи за 2-3 часа до сна, чтобы обеспечить комфортный отдых и легкое пробуждение утром.

Смотрите также — Правильный сон — сколько времени нужно спать людям разных возрастов

А вы знали, что у нас есть Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Популярное

Самые горячие темы

Икона 60-х Верушка: модель, актриса и графиня

Икона 60-х Верушка: модель, актриса и графиня

Зарисовки из советского прошлого в карикатурах Сергея Лемехова

Зарисовки из советского прошлого в карикатурах Сергея Лемехова

10 ядовитых фруктов и овощей, которые мы едим каждый день

10 ядовитых фруктов и овощей, которые мы едим каждый день

Новые посты

10 правил застольного этикета разных стран, которые не стоит нарушать

10 правил застольного этикета разных стран, которые не стоит нарушать

Фотографии, которые были сделаны в правильный момент

Фотографии, которые были сделаны в правильный момент

14 малоизвестных фактов о шедевре Веласкеса «Менины»

14 малоизвестных фактов о шедевре Веласкеса «Менины»

50 потрясающих фотографий двойной радуги

50 потрясающих фотографий двойной радуги

12 фактов о любимой детской фантастике «Гостья из будущего»

12 фактов о любимой детской фантастике «Гостья из будущего»

Снежная сказка — невероятно красивая зима в Японии

Снежная сказка — невероятно красивая зима в Японии

Сонный соблазн в работах испанской портретистки Соледад Фернандес

Сонный соблазн в работах испанской портретистки Соледад Фернандес

Трованты — удивительные «живые» камни Румынии, поставившие ученых в тупик

Трованты — удивительные «живые» камни Румынии, поставившие ученых в тупик

23 ярких примера того, как нас обманывают в общепите

23 ярких примера того, как нас обманывают в общепите

История португальской «девочки-курицы», выросшей в птичнике

История португальской «девочки-курицы», выросшей в птичнике

День и ночь японских улиц на снимках Джеймса Такуми Шегуна

День и ночь японских улиц на снимках Джеймса Такуми Шегуна

Почему в старину муж с женой спали раздельно и из-за чего этот обычай вернулся в наши дни

Почему в старину муж с женой спали раздельно и из-за чего этот обычай вернулся в наши дни