Как работает диета 80 на 20, помогающая сбросить до 6 кг в месяц

Сбросить лишний вес и при этом не мучить себя жесткими ограничениями — мечта каждого, кто хоть раз садился на диету. Большинство систем питания требуют железной воли и полного отказа от любимых блюд. Неудивительно, что после таких экспериментов вес возвращается с лихвой. Диета 80 на 20 работает иначе. Секрет прост: 80% рациона составляют овощи и фрукты, а оставшиеся 20% — всё, что душе угодно, включая бургеры и десерты.

Почему строгие диеты не работают

К диете 80 на 20 часто приходят те, кто уже разочаровался в других методиках. Актриса Оливия Манн, звезда фильма «Люди Икс: Апокалипсис», делится своим опытом. Перед съемками ей нужно было привести тело в идеальную форму. Она села на строгую диету и трижды в неделю ходила в зал. Результат был, но недолгим.

Стоило съемкам закончиться, как вес Манн перевалил за 65 килограммов при росте 163 сантиметра. Актриса бросилась тренироваться семь раз в неделю, но чувствовала лишь истощение и раздражение. Тогда ей попалась на глаза система 80 на 20, которая стала настоящим спасением. Никаких мучений, стабильный результат и возможность есть любимые блюда.

Как работает диета 80 на 20

Система 80 на 20 построена на простом принципе. 80% рациона составляют овощи и фрукты, а оставшиеся 20% — любые продукты на выбор. Хочется эклер или хот-дог? Пожалуйста, но в пределах этих 20 процентов. Метод идеально подходит тем, кто не может отказаться от печенья к чаю или фастфуда по дороге с работы.

На первый взгляд кажется сложным высчитывать проценты. На практике всё проще. Разделите приёмы пищи на «здоровые» и «обычные». При пятиразовом питании четыре приёма должны быть здоровыми, один — на ваше усмотрение. Если питаетесь три раза в день, два приёма делайте растительными, а третий — комбинированным: частично овощи, частично любимые блюда. Комбинированным может быть завтрак или обед, но не ужин.

Сколько можно сбросить на диете 80 на 20

Автор системы, диетолог Тереза Каттер, утверждает: диета 80 на 20 помогает избавиться до 6 кг в месяц без особых лишений. Эксперт рекомендует рассчитывать пропорцию не в ежедневном, а в недельном объёме. Это открывает дополнительные возможности — можно устраивать не отдельные «вредные» приёмы пищи, а целые дни послаблений.

Метод становится настоящей находкой для тех, кто часто бывает на мероприятиях или застольях. Зная заранее о предстоящем празднике, можно устроить фруктово-овощной период, а потом без угрызений совести наслаждаться застольем пару дней. Особенно актуально это перед новогодними праздниками и отпуском.

Каттер призывает сохранять благоразумие. Если в выходной от диеты день трижды съесть картошку фри и на ночь добавить бисквитный торт, это сведёт на нет недельные усилия. Калорийные продукты употребляйте умеренно, даже в свободные 20%.

Безопасна ли диета 80 на 20

Многих беспокоит вопрос: не опасно ли резко переходить на растительную пищу? Ведущие диетологи единодушны — при разнообразном рационе никакого дискомфорта не будет. Включайте в меню обычные и экзотические фрукты, ягоды, корнеплоды, разные виды капусты, бобовые и свежую зелень. Самочувствие, наоборот, начнёт стремительно улучшаться.

Секрет диеты 80 на 20 не только в снижении калорийности. Просто убрав калории, вы вряд ли сбросите 5-6 килограммов с гарантией не набрать их снова. Главная особенность системы — обилие клетчатки. Она нормализует работу кишечника, выводит токсины и ускоряет метаболизм. Именно ускоренный обмен веществ позволяет терять вес стабильно и не возвращать его после окончания диеты.

Почему диета 80 на 20 эффективнее других

Главное преимущество системы — психологический комфорт. Строгие ограничения вызывают стресс, срывы и чувство вины. Диета 80 на 20 работает иначе. Вы не отказываетесь от любимых блюд полностью, а контролируете их количество. Это снимает психологическое давление и делает процесс похудения комфортным.

Растительная основа рациона насыщает организм витаминами, минералами и антиоксидантами. Кожа становится чище, улучшается пищеварение, появляется энергия. При этом 20% свободы позволяют не чувствовать себя изгоем на праздниках и встречах с друзьями.

Система подходит практически всем. Нет жёстких правил, сложных подсчётов калорий или запретных продуктов. Диета 80 на 20 — это не временная мера, а образ жизни, который легко поддерживать годами. А вы готовы попробовать систему питания, которая не требует отказа от любимых блюд, или предпочитаете более строгий подход к похудению?

Смотрите также — 25 человек, которые смогли: они победили себя и теперь мотивируют других