Техника расслабления из 6 шагов, благодаря которой можно уснуть за 60 секунд. Проверьте сами!

0

Профессор Гарвардского университета Эндрю Вейль разработал уникальную технику расслабления, благодаря которой даже самые беспокойные люди смогут наконец позволить себе роскошь быстро засыпать. Состоит эта методика из 6 простых правил. Каких именно — читайте в нашем материале.

Фотография: Техника расслабления из 6 шагов, благодаря которой можно уснуть за 60 секунд. Проверьте сами! №1 - BigPicture.ru

По данным исследований института Гэллапа, только 41% американцев регулярно получают полноценный 8-часовой отдых. Именно такое количество времени врачи рекомендуют уделять сну, чтобы поддерживать организм в тонусе и восстанавливать потраченные за день силы.

Фотография: Техника расслабления из 6 шагов, благодаря которой можно уснуть за 60 секунд. Проверьте сами! №2 - BigPicture.ru

Если же человек спит меньше рекомендуемого времени, а это делают практически все современные люди, его ожидает множество неприятных последствий. Установлено, что от недостатка сна ухудшается иммунитет, ускоряется процесс старения, возрастает риск развития различных заболеваний, в том числе диабета и ожирения.

Фотография: Техника расслабления из 6 шагов, благодаря которой можно уснуть за 60 секунд. Проверьте сами! №3 - BigPicture.ru

Главные «враги» человека в погоне за полноценным сном — компьютер, смартфон и телевизор. Из-за постоянного контакта с экранами гаджетов напрягаются зрительные нервы, и это мешает быстро уснуть. Кроме того, оказывают влияние на сон и многие другие факторы — яркий свет, эмоциональное возбуждение, духота в помещении и прочее.

Чтобы избежать негативных последствий «недосыпа» и получить от ночного отдыха максимум пользы, достаточно следовать нескольким простым правилам:

  1. Займите удобное положение на кровати. Кончик языка прижмите к обратной стороне верхнего ряда зубов. Держите его в таком положении все время;
  2. Приоткройте рот и выдохните весь воздух. Язык продолжайте удерживать в том же положении. В результате у вас должен получиться звук, вроде «фууууу»;
  3. После этого закройте рот и сделайте медленный глубокий вдох на 4 счета;
  4. Задержите дыхание и посчитайте до 7;
  5. Выдыхайте через рот (язык по-прежнему у верхнего ряда зубов), мысленно считайте до 8;
  6. Сделайте обычный вдох и повторите этот цикл снова.

На этом видео с 1:08 минуты подробно показана методика Эндрю Вейля под названием «4-7-8». Профессор обещает, что уже после четырех-пяти повторений цикла большинство людей начинают проваливаться в сон.

При этом  Вейль предупреждает, что в первые дни применения расслабляющей техники человек может испытывать легкое головокружение, но уже скоро неприятные симптомы исчезнут.

Фотография: Техника расслабления из 6 шагов, благодаря которой можно уснуть за 60 секунд. Проверьте сами! №4 - BigPicture.ru

Весь секрет в том, что обычно мы дышим поверхностно, что приводит к нехватке кислорода и учащению сокращений сердечной мышцы. Естественно, из-за этого бывает очень трудно уснуть.

Глубокое дыхание, которое рекомендует профессор Эндрю Вейль, расслабляет нервную систему и снижает чувство тревоги. Благодаря этому сон приходит гораздо быстрее.

Вот еще несколько советов, которые помогут вам перестать «ерзать» и полноценно отдохнуть:

  1. Хотя бы за час до сна отключите все гаджеты, уберите телефон и выключите свет. Так организм получит сигнал, что ему пора отдыхать;
  2. Желательно, проветрить комнату, перед тем, как ложиться в кровать. По возможности, прикрутить отопление. Существует версия, что в прохладном помещении человек высыпается лучше всего;
  3. Обеспечьте себе полную тишину. Если ваш партнер храпит, купите беруши;
  4. Сохраняйте режим сна. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Скоро организм привыкнет и засыпать будет гораздо легче.

А вы спите 8 часов в день? Есть ли у вас свои секреты засыпания?

Смотрите также:
Почему в Средние века люди укладывались спать дважды за ночь,
10 поз для сна, которые четко характеризуют отношения внутри пары,
«Нет» — бессоннице! Уникальный метод 4 — 7 — 8, который поможет вам уснуть всего за минуту

А вы знали, что у нас есть Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Популярное

Самые горячие темы

Что такое экзорцизм с точки зрения религии и науки и насколько он опасен

Что такое экзорцизм с точки зрения религии и науки и насколько он опасен

25 подарков, которые приведут в восторг любого, у кого есть велосипед

25 подарков, которые приведут в восторг любого, у кого есть велосипед

30 забавных фото собак и кошек после неудачной стрижки

30 забавных фото собак и кошек после неудачной стрижки

Новые посты

Ниотамори: как появилась традиция есть суши с обнаженного женского тела

Ниотамори: как появилась традиция есть суши с обнаженного женского тела

Почему во многих культурах собаки считались нечистыми животными

Почему во многих культурах собаки считались нечистыми животными

Да что вы знаете о невезении?! 20 людей, у которых выдался действительно плохой день

Да что вы знаете о невезении?! 20 людей, у которых выдался действительно плохой день

Размытая реальность Дрю Блейра – мастера фотореализма в аэрографии

Размытая реальность Дрю Блейра – мастера фотореализма в аэрографии

Не сказочное, не Бали: самый грязный остров на Мальдивах

Не сказочное, не Бали: самый грязный остров на Мальдивах

Коты, познавшие науку сна

Коты, познавшие науку сна

Евсей Лубицкий, самый известный двойник Сталина, который дожил до 1981 года

Евсей Лубицкий, самый известный двойник Сталина, который дожил до 1981 года

Что такое философия лагом и как она помогает шведам быть счастливыми

Что такое философия лагом и как она помогает шведам быть счастливыми

История Дэна Элдона — фотографа, погибшего на работе

История Дэна Элдона — фотографа, погибшего на работе

7 самых странных природных явлений, которые выглядят как колдовство

7 самых странных природных явлений, которые выглядят как колдовство

Для выходных: 20 старых добрых комедий 80-90-х годов

Для выходных: 20 старых добрых комедий 80-90-х годов

Кто такие сборщики мочи и почему в старину от них зависела боеспособность армии

Кто такие сборщики мочи и почему в старину от них зависела боеспособность армии