Топ-100

6 практических советов, как снизить вред от сидячего образа жизни

0

За последние несколько лет популярность удаленной работы выросла в разы. Возможно, этому поспособствовал карантин, возможно, многочисленные блогерские курсы по заработку в сети… Как бы то ни было, факт остается фактом: все больше людей отказываются от традиционной работы «на дядю» и работают уже на другого «дядю», а может и на себя, но только уже сидя дома.

Естественно, у такой работы есть масса плюсов — хотя бы то, что не нужно вставать с утра пораньше. Но и минусы есть… Самый главный — сидячий образ жизни, который негативно сказывается на общем состоянии здоровья. Можно ли минимизировать урон и как это сделать, читайте в нашем материале.

Bigpicture ru sidyachiy obraz jizni

Уже давно известно, что сидячий образ жизни чреват серьезными проблемами со здоровьем. Не только спина может «страдать» из-за вашей низкой активности. Доказано, что это увеличивает риск развития рака груди и кишечника, сердечно-сосудистых заболеваний и даже сахарного диабета. Ну и, конечно, проблемы со зрением и головные боли тоже никуда не делись… Но что делать, если работа предполагает долгое сидение за компьютером?

Bigpicture ru office work pixabay

В ходе исследования с участием более 40 тысяч человек, ученые выяснили, что для компенсации вреда от сидячего образа жизни, достаточно заниматься какой-либо активной деятельностью хотя бы 30–40 минут в день. Согласитесь, это совсем немного? ВОЗ так и вовсе рекомендует хотя бы 150 – 300 минут умеренной или 75 – 150 минут высокой активности в неделю! Это одна небольшая тренировка каждый день.

Но что делать, если времени на спорт совсем нет или здоровье не позволяет? Вот 6 простых советов, которые помогут вам двигаться больше.

Выбирайте прогулку пешком, а не поездку на транспорте

Bigpicture ru orig 15715675977b52cae22618ed2785d4a63ee9226f7e

Если у вас есть возможность пройтись пешком, обязательно ею воспользуйтесь! Ходьба — это разновидность аэробных физических нагрузок, грубо говоря, тот же спорт. Она укрепляет мышцы, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и способствует сжиганию калорий. Вовсе не обязательно ходить пресловутые 10 тысяч шагов — ученые уже давно развеяли миф об их пользе. Но даже 5, 3 или 1 тысяча шагов уже лучше, чем ничего! Поэтому, если перед вами стоит выбор: ехать на транспорте или идти пешком, выбирайте второе.

Ходите по лестнице

Bigpicture ru mozhno li pohudet esli hodit po lestnice 1597760025849805443

По тому же принципу стоит отдавать предпочтение подъемам по лестнице, а не поездкам на лифте. Конечно, это не в том случае, если вы живете где-то на 20 этаже — преодоление такой большой дистанции может полностью выбить из сил, да и к тому же займет очень много времени. Но подняться на 4, 6, 7 этаж — почему бы и нет? Как и ходьба, это очень полезно для сердечно-сосудистой системы, включает в работу все основные группы мышц и увеличивает общую выносливость.

Купите фитнес-браслет

Bigpicture ru nbksuhl2hfmnns21lr6brnop2z318ji mifcm wr9mobddebbizcnty8qdjf6rej58vu9memmok3ee2nhsr6iseo9g1n wjj=fnscp1hzuklgagcdo a4wg

Чтобы мотивировать себя на ходьбу, стоит купить фитнес-браслет. Он помогает отслеживать количество пройденных шагов, контролировать пульс, уровень стресса и прочее. А еще в современных фитнес-браслетах есть одна очень полезная функция — напоминание об активности. Когда «умный» гаджет поймет, что вы засиделись, он сообщит вам об этом и предложит встать и немного подвигаться. Очень удобно, особенно, в моменты повышенной концентрации на работе, когда сам вовсе не задумываешься о том, сколько уже сидишь.

Делайте зарядку по утрам

Bigpicture ru utrennyaya zaryadka

Говорить о пользе зарядки по утрам можно бесконечно, но есть ли смысл, если и так все это знают. Знают, но не делают. А ведь это так просто: проснуться на 10 минут раньше и размять мышцы и суставы. Да, 10 минут вполне достаточно. Можете больше? Вперед! Но лучше хотя бы так, чем совсем ничего. К тому же, зарядка — это отличный способ избавиться от утренней усталости. Как раз то, что нужно, перед началом рабочего дня.

Чаще вставайте со стула

Bigpicture ru woman passes interview in office head hunting cgzbkjt

Старайтесь в течение рабочего дня двигаться как можно чаще. Даже при максимально сидячей работе это возможно. Сходить лишний раз умыться, вымыть руки, выпить воды, взять ручку, посмотреть в окно… Не бойтесь «придумать» себе повод встать и пройтись. И ни в коем случае не ленитесь! Если вам что-то нужно — встаньте и возьмите это, а не просите кого-то подать.

Заведите собаку

Bigpicture ru 1504296231 progulka s sobakoy

Это довольно серьезный шаг, который нужно обдумать. Но мы не знаем еще ни одного человека, который пожалел бы о том, что завел собаку. Собаки — невероятно милые, преданные и очень забавные домашние животные, а некоторые даже умеют помогать по хозяйству! То, что ее нужно будет регулярно выгуливать, только пойдет вам на пользу. Прогулка утром, прогулка перед сном, и вот «накопились» 30 минут активности.

Смотрите также — Рецепты, благодаря которым можно питаться одним мороженым — на завтрак, обед и ужин

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Популярное

Самые горячие темы

Новости партнеров

Загрузка...