Как похудеть за 1 неделю без нервов и диет — 5 простых и рабочих способов

0

Наедать лишние килограммы легко, а вот избавляться от них — сложно. И на это могут потребоваться долгие месяцы, а то и годы. Годы правильного питания, физической активности и усердной работы над собой! Именно по этой причине многим желающим похудеть так трудно начать этот сложный путь…

Bigpicture.ru Как похудеть за 1 неделю без нервов и диет — 5 простых и рабочих способов

Мы хотим поделиться с вами пятью простыми и действенными способами, которые позволят избавиться от первых лишних сантиметров уже за одну неделю! Причем все это без строгих диет и голодовок. Главное, соблюдать все правила, перечисленные ниже.

Уберите пищевой мусор

Становясь на путь правильного образа жизни, в первую очередь стоит избавиться от всего «неправильного». Существуют продукты, которые стоит полностью исключить из рациона, без каких-либо поблажек. К пищевому мусору относятся алкоголь, фаст-фуд, снеки, чипсы, сладкие газированные напитки, шоколадные батончики, конфеты, колбасные изделия, соусы, консервы… Одним словом, все то, что не приносит организму никакой пользы и имеет ненатуральный состав.

Bigpicture.ru Как похудеть за 1 неделю без нервов и диет — 5 простых и рабочих способовбез названия (82)

Если отказаться от вкусняшек совсем очень сложно, попробуйте заменить вредные продукты их полезными аналогами: молочный шоколад черным, картофельные чипсы — яблочными, сладкую газировку — натуральными соками и т. д.

Составьте меню

Составление меню на неделю/месяц — это не только удобно, но еще и способствует похудению. Зная заранее, что и когда вам нужно приготовить, вы не купите ничего лишнего, тем самым пополнив организм нежелательными калориями. Лучшего всего составлять меню с учетом индивидуального баланса БЖУ и дефицита калорий. Посчитать эти данные поможет диетолог, но вы можете сделать это самостоятельно.

Bigpicture.ru Как похудеть за 1 неделю без нервов и диет — 5 простых и рабочих способов

Дефицит калорий — это состояние, при котором организм потребляет меньше калорий, чем тратит в течение дня. Узнайте, сколько приблизительно калорий вы тратите за день (калькулятор потребления калорий можно легко найти в Сети) и составьте меню с меньшей калорийностью (минус 10-15%). Не забывайте соблюдать при этом баланс белков, жиров и углеводов. Сколько этих питательных веществ нужно именно вашему организму, также можно рассчитать в интернете.

Пейте достаточно воды

Вода — очень важная составляющая правильного образа жизни. Если человек будет употреблять недостаточно воды, он рискует заработать обезвоживание, проблемы с пищеварением, нарушение обмена веществ, ухудшение работы мозга, ожирение и даже тромбоз. Одним словом, соблюдать водный баланс очень важно! И важно пить именно воду, а не просто жидкость — кофе, чай и прочие напитки.

Bigpicture.ru Как похудеть за 1 неделю без нервов и диет — 5 простых и рабочих способов proizojdjot esli pit vodu natoschak kazhdyj den 1590857981221107970

В среднем, человеку нужно около 35 мл воды в день на 1 кг массы тела. Таким образом, если ваш вес составляет 70 кг, рекомендуется употреблять не менее 2,4 л воды. Но нужно учитывать и другие факторы: уровень активности, возраст, индивидуальные противопоказания. Слишком большое количество воды вредно для здоровья почти так же, как ее недостаток. Поэтому не переусердствуйте, но и не забывайте про воду совсем.

Добавьте активность

Похудеть без физической активности гораздо сложнее, особенно, если вы хотите похудеть как можно быстрее. Но это вовсе не означает, что в первый же день начала ЗОЖ нужно бежать марафон или идти поднимать штанги в тренажерном зале. Достаточно добавить в жизнь хоть какую-то активность — ежедневные прогулки, зарядку, растяжку или йогу, приседания в течение дня…

Bigpicture.ru Как похудеть за 1 неделю без нервов и диет — 5 простых и рабочих способов

Это поможет организму тратить больше калорий, соответственно, так вы быстрее добьетесь дефицита. К тому же, физическая активность полезна не только для похудения, но и для здоровья в целом. Уже давно доказано, что сидячий образ жизни чреват серьезными проблемами с организмом. И даже если большую часть дня вы сидите в офисе за компьютером, есть способы, как минимизировать вред от такого времяпрепровождения. Мы писали о них ранее.

Ешьте больше фруктов и овощей

Как бы банально ни звучало, но вы просто обязаны добавить в свой рацион больше фруктов и овощей. В идеале каждый прием пищи должен начинаться именно с овощей. Дело в том, что клетчатка, которая в них содержится, способствует снижению уровня глюкозы в крови. Также овощи, съеденные на пустой желудок, положительно влияют на работу пищеварительных желез, улучшают моторику желудочно-кишечного тракта и помогают нормализовать микрофлору кишечника.

Bigpicture.ru Как похудеть за 1 неделю без нервов и диет — 5 простых и рабочих способовo

Фрукты отлично подойдут на перекус и смогут заменить вредные сладости. К тому же, такие продукты очень богаты витаминами и минералами, что окажет положительный эффект на весь организм.

Смотрите также — 5 причин большого живота, не связанных с регулярным перееданием

А вы знали, что у нас есть Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Популярное

Самые горячие темы

8 мифов, в которые верили дети 80-х

8 мифов, в которые верили дети 80-х

История старинного наказания, или Про что на самом деле говорят: «В ногах правды нет»

История старинного наказания, или Про что на самом деле говорят: «В ногах правды нет»

25 редких фото знаменитых людей

25 редких фото знаменитых людей

Новые посты

Призрак коммунизма: 31 заброшка времен СССР

Призрак коммунизма: 31 заброшка времен СССР

10 фактов из жизни Пушкина, которые от нас всегда скрывали

10 фактов из жизни Пушкина, которые от нас всегда скрывали

Одеяния японских пожарных 17-19 веков как отдельный вид искусства

Одеяния японских пожарных 17-19 веков как отдельный вид искусства

20 мест, в которых миром правит цвет

20 мест, в которых миром правит цвет

5 достижений СССР, которыми люди восхищаются до сих пор

5 достижений СССР, которыми люди восхищаются до сих пор

Эти люди — гении: яркие примеры нестандартных решений проблем

Эти люди — гении: яркие примеры нестандартных решений проблем

10 вещей, которые стоит делать до 10 утра

10 вещей, которые стоит делать до 10 утра

Как британцы защищали близких от похитителей тел

Как британцы защищали близких от похитителей тел

Жизнь как вспышка: как сложилась судьба самой фотографируемой девушки начала XX века

Жизнь как вспышка: как сложилась судьба самой фотографируемой девушки начала XX века

Как смеется интернет на разных языках

Как смеется интернет на разных языках

22 туалета, в которых происходит нечто странное

22 туалета, в которых происходит нечто странное

От астигматизма до прозопагнозии: как люди с разными отклонениями видят мир

От астигматизма до прозопагнозии: как люди с разными отклонениями видят мир