Ученые развеяли миф о пользе 10 тысяч шагов в день

О пользе 10 тысяч шагов, которые, чтобы сохранить здоровье, нужно делать ежедневно, наверняка слышал каждый. С появлением гаджетов, ведущих подсчет шагов, эта теория стала еще более популярной. Но, как оказалось, этот факт, который многие считали научным, является не более чем мифом. Это выяснили эксперты ВОЗ в ходе серьезных научных исследований.

Экспериментальным путем ученые установили, что реальную пользу приносят не шаги, а ежедневная 20-минутная физическая активность, причем умеренная. Это может быть бег, ходьба, гимнастические упражнения, подвижная работа и любые другие действия. Главным условием эффективности является непрерывность такой нагрузки.

Нужно сказать, что четыре 5-минутные прогулки быстрым шагом в течение дня вовсе не равнозначны одной, но 20-минутной. Учитывая физические возможности человека, пройти 10 тысяч шагов за двадцать минут практически невозможно, поэтому утверждение о такой необходимости для здоровья не выдерживают критики.

Откуда взялась эта цифра, которую многие любители активного образа жизни взяли за основу? Оказывается, миф о 10 тысячах шагов зародился в Японии еще в 1960-х годах. Имя автора этого утверждения, как и то, подтверждено ли оно какими-нибудь исследованиями, остается загадкой. Европейские эксперты предполагают, что появление истории о шагах напрямую связано с изобретением компактных шагомеров - хитрым маркетологам нужно было дать людям повод покупать эти устройства.

В наши дни учеными из Евросоюза установлено, что для того, чтобы существенно снизить риск появления сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета, достаточно делать в день 5-6 тысяч шагов. Такая, вполне умеренная физическая активность, согласно имеющимся научным данным, также уменьшает вероятность появления онкологических заболеваний.

Исследования европейских ученых нашли полную поддержку за океаном. На заседании Американской ассоциации продвижения здоровья, доктор Грег Хейгер заявил, что 10 тысяч шагов не могут быть стандартом, так как у разных людей разные потребности в физической активности.

В связи с этим, можно смело прекращать зацикливаться на данных шагомера и начинать заботиться о своем здоровье и форме, занимаясь умеренной физической нагрузкой от 20 минут в день. При этом, вне всякого сомнения, лучше опираться на научные факты, а не на мифы, родившиеся в середине прошлого столетия.

Понравилось? Хотите быть в курсе обновлений?

Подписывайтесь на наш Instagram, страницу в Facebook или канал в Telegram.

Рубрики: Европа здоровье и медицина ЗОЖ

Теги: мифы профилактика физкультура

Случайное похудение: девушка сбросила 57 кг, выгуливая собаку

Большинство людей худеют преднамеренно, но нашей героине удалось обрести стройную фигуру совершенно случайно. Лора Коллакот (Laura Collacott) из Чешира страдала от лишнего веса с детства. До 21 года она растолстела до безобразия, налегая на сладости и фастфуд. Но однажды девушка приняла решение стать вегетарианкой и кардинально изменила свой рацион.

В ее жизни появилась любимица - лабрадор Мисси, которая и помогла хозяйке превратиться из толстушки в стройную красотку. Смотрите дальше, какие поразительные перемены произошли с британкой всего за два года.
Лора Коллакот (Laura Collacott) поглощала чипсы, шоколад и фастфуд, стрелка на весах продолжала двигаться, вес вышел из-под контроля.

Девушка поправилась до 108 кг и носила одежду 54 размера. Врачи предупреждали ее, что если она будет продолжать в том же духе, возможно в будущем потребуется бандажирование желудка.

Но 23-летняя продавщица кардинально изменила стиль жизни, став вегетарианкой и начав выгуливать свою собаку Мисси каждый день.

За два года Лора сбросила 57 кг и начала носить одежду на 7 размеров меньше.

Самое интересное то, что британка никогда не стремилась похудеть, несмотря на то, что всегда была толстушкой.

Жительница Чешира говорит, что люди очень удивляются, когда она рассказывает, что сбросила вес случайно.

Плохие привычки у Лоры появились еще в детстве. Она лопала чипсы и шоколад между обильными приемами пищи. В 10 лет девочка весила уже 63 кг. Врачи предупреждали, что пышке понадобится бандажирование желудка, когда ей исполнится 14.

В подростковом возрасте британке удалось избежать радикальной меры, но до 21 года ее пристрастие к вредной еде увеличилось, и она поглощала фастфуд не менее 2 - 3 раз в неделю.

Перед самым днем рождения в октябре 2017 года, когда девушке должен был исполниться 21 год, она решила стать вегетарианкой. Это решение пришло к ней, когда Лора ела куриную ножку и вдруг ее осенило, что это часть тела когда-то живого животного.

После перемены образа жизни девушка заметила, что одежда сидит на ней лучше, а самоуверенность стремительно возросла.

Британка начала принимать таблетки для снижения веса в 12-летнем возрасте. Но они пробуждали еще большее чувство голода. В 14 лет ей должны были сделать бандажирование желудка, но для этого нужно было сбросить 19 кг. Девочке в то время похудеть не удалось.

С момента, когда Лора решила стать вегетарианкой, она заменила чипсы и шоколад на фрукты и овощи.

Девушка начала каждый день выгуливать лабрадора Мисси и заметила, как ее вес стремительно снижается. Британка сбросила 30 кг за 4 месяца, просто выгуливая собаку и употребляя вегетарианскую еду.

У девушки появилось столько энергии, что ей хотелось все время что-то делать. Она начала ходить в спортзал. Лора стала лучше спать, ложась в 21.00 - 22.00 и просыпаясь в 8.00, чтобы выгулять собаку.

В течение двух лет жительница Чешира начала надевать одежду на 7 размеров меньше. Сейчас она носит 40 размер и весит всего 51 кг - меньше, чем в десятилетнем возрасте.

После таких разительных перемен родственники и друзья часто просят убежденную вегетарианку дать совет, как похудеть.

Сейчас Лора поддерживает свой вес и продолжает придерживаться веганского рациона. Девушка благодарит Мисси за то, что именно она заставляла ее двигаться каждый день в течение двух последних лет. Здоровый образ жизни и любовь к домашнему питомцу помогли ей стать стройной, сильной и уверенной в себе.

Кардинально изменить себя можно не только в молодости, но и после 40 лет. Шотландка Дженнифер долгие годы страдала от лишнего веса. После усердной работы над собой ей удалось достичь потрясающих результатов и похудеть в два раза. Сейчас женщина превратилась из толстухи в активную дамочку и получает море комплиментов от молодых мужчин.