Топ-100

То, что мешает нам худеть: 7 простых причин постоянного голода

0

Если вы постоянно голодны, то означает ли это, что вы недоедаете? Оказывается, что нет. Голод может быть вызван самыми разными причинами, начиная от банального расстройства пищевого поведения и заканчивая серьезными заболеваниями. Есть и более прозаические причины, с которыми мы хотим вас познакомить.

Вы мало спите

Если мы тратим на сон менее 7–8 часов, то тем самым нарушаем гормональный баланс в организме. Увы, но это касается и гормонов, отвечающих на чувство насыщения от пищи. Уровень грелина – соединения, вызывающего ощущение голода, повышается, а выработка гормона сытости лептина снижается.

Но это не все неприятности, связанные с недосыпанием. Ученые установили, что при недостатке сна в крови растет содержание химического вещества, помогающего получать удовольствие от еды. Кстати, оно вырабатывается и при курении марихуаны, отчего у ее любителей просыпается зверский аппетит.

В связи с этим, прежде чем жаловаться на то, что вам не хватает потребляемой еды, убедитесь в том, что вы достаточно спите. Скорее всего, чтобы начать худеть, вам достаточно просто привести в порядок свой режим.

Вам не хватает белка

Ученые из Университета Миссури, США, провели исследование, показавшее, что недостаток белка в первой половине дня может привести к тому, что вы будете чувствовать голод до самого вечера. Как ни странно, в большей степени это касается женщин, а не мужчин.

Диетологи выяснили, что даже небольшая яичница на завтрак, съеденная представительницей прекрасного пола, способна повлиять на ее отношение к еде на весь день. Дамы, предпочитающие не завтракать или употреблять в первой половине дня исключительно углеводы (в основном простые), оказались гораздо более склонными к перекусам в течение суток.

Вам не хватает жиров

Ненасыщенные жиры – это не только поддержка нашей сердечно-сосудистой системы, но и отличное заполнение желудка и эффективный стимулятор выработки гормона сытости. Не отказывайте себе в удовольствии съесть в течение дня немного орехов или пару квадратиков черного шоколада – это поможет вам поддерживать фигуру в порядке.

Вам не хватает жидкости

Врачи утверждают, что одной из наиболее частых причин переедания становится неспособность отличать чувство голода от чувства жажды. Люди часто путают эти два ощущения и вместо жидкости заполняют свой желудок едой. Но как определить, что конкретно хочет получить организм?

Диетологи советуют поступать просто – каждый раз, чувствуя голод, выпивайте половину стакана воды. Если ощущение пустого желудка пропадет, то это значит, что вы поступили правильно и перекус или обед можно со спокойной совестью отложить.

Исследования, в которых приняли участие 20 000 добровольцев, показали, что люди, выпивавшие в день всего на один стакан воды больше чем обычно, употребляли на 205 калорий в день меньше остальных.

Вам нужно успокоиться

Когда мы нервничаем, вырабатывается гормон стресса кортизол, связанный непосредственно с чувством голода. Чем выше его уровень, тем выше в крови содержание сахара. Работает это просто – чем дольше мы находимся в состоянии стресса, тем больше нам хочется есть. Так что если нужно похудеть, то одной из первоочередных задач должна быть борьба с негативными эмоциями.

Вы потребляете слишком много углеводов

Если в вашем рационе слишком много простых углеводов, то вполне закономерно постоянно чувствуете голод. В продуктах из рафинированной муки нет клетчатки, помогающей качественному пищеварению и наполняющей желудок, поэтому они плохо насыщают.

Но это вовсе не значит, что простые углеводы не питательны – вы едите много и часто, поглощаете огромное количество калорий, но из-за отсутствия клетчатки не чувствуете насыщения. Замените простые углеводы на сложные и сразу же заметите разницу.

В слишком увлечены кулинарным контентом

Если вы состоите в соцсетях во множестве групп, где выкладываются фото еды или видео ее приготовления, то смиритесь с тем, что чувство голода будет сопровождать вас постоянно. Увы, но психологический фактор невероятно силен – стоит вам лишь краем глаза взглянуть на фото аппетитного пирога и или салата, как кровь приливает к участку мозга, отвечающему за распознавание вкуса. А уж это влечет за собой появление чувства голода и, как это ни печально, внеплановому и обильному поглощению пищи.

Правильно организованное питание – это не только отличное самочувствие, но и залог красоты. Это доказано звездами Голливуда, про которых ходят слухи, что они нашли эликсир вечной молодости.

Смотрите также – 7 способов перейти на правильное питание без страданий и срывов

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Популярное

Самые горячие темы

Новости партнеров

Загрузка...

Новые посты

9 этапов развития порно: от каменного века до наших дней

                array(3) {
  ["result"]=>
  bool(false)
  ["iBlockSize"]=>
  int(1)
  ["iFullCountBlocks"]=>
  int(1)
}
            

«Советский Джокер»: история любимца детей клоуна Клепы из «АБВГДейки»

                array(3) {
  ["result"]=>
  bool(false)
  ["iBlockSize"]=>
  int(1)
  ["iFullCountBlocks"]=>
  int(2)
}
            

Эликсир богов: 36 интереснейших фактов о вине

                array(3) {
  ["result"]=>
  bool(false)
  ["iBlockSize"]=>
  int(1)
  ["iFullCountBlocks"]=>
  int(3)
}
            

Сало придумали есть не украинцы: краткая история популярного у славян продукта

                array(3) {
  ["result"]=>
  bool(false)
  ["iBlockSize"]=>
  int(1)
  ["iFullCountBlocks"]=>
  int(4)
}
            

Апартаменты не для слабонервных: сдается коттедж по соседству со львами

                array(3) {
  ["result"]=>
  bool(false)
  ["iBlockSize"]=>
  int(1)
  ["iFullCountBlocks"]=>
  int(5)
}
            

Красота славянская: яркие портреты девушек от российских фотографов

                array(3) {
  ["result"]=>
  bool(false)
  ["iBlockSize"]=>
  int(1)
  ["iFullCountBlocks"]=>
  int(6)
}
            

15 самых красивых деревень Европы

                array(3) {
  ["result"]=>
  bool(false)
  ["iBlockSize"]=>
  int(1)
  ["iFullCountBlocks"]=>
  int(7)
}
            

Ученые доказали, что употребление фекалий оздоравливает сердце и защищает от диабета

                array(3) {
  ["result"]=>
  bool(false)
  ["iBlockSize"]=>
  int(1)
  ["iFullCountBlocks"]=>
  int(8)
}
            

Почему церковь порицает «кресты с крышей», известные на Руси с древних времен

                array(3) {
  ["result"]=>
  bool(true)
  ["iBlockSize"]=>
  int(1)
  ["iFullCountBlocks"]=>
  int(9)
}