Свобода от смартфона: 6 шагов к избавлению от телефонной зависимости

0

Смартфон превратил вас в мобильного зомби? Новое исследование японских ученых показало, что телефон действительно может сделать из нас «блуждающих мертвецов». Люди, которые бредут по улицам, уткнувшись в гаджеты, становятся настоящей проблемой и создают аварийные ситуации. Кроме того, зависимость от смартфона негативно сказывается на психическом здоровье человека. Чтобы не потерять себя в онлайн-пространстве, достаточно следовать нашим простым советам.
Фотография: Свобода от смартфона: 6 шагов к избавлению от телефонной зависимости №1 - BigPicture.ruСам по себе мобильный телефон не вызывает привязанности. Человека затягивает интернет, к которому он получает доступ посредством устройства. При просмотре информации в социальных сетях в организме начинает вырабатываться дофамин — гормон радости. Именно он удовлетворяет наше эго и заставляет все чаще утыкаться в экран.

Избавиться от телефонной зависимости можно всего за шесть шагов. Главное — набраться терпения и четко следовать определенным правилам.

1. Признайте проблему

Фотография: Свобода от смартфона: 6 шагов к избавлению от телефонной зависимости №2 - BigPicture.ru
Как и в случае с любой зависимостью, сначала нужно признать, что она у вас есть. Речь не идет о самобичевании и муках совести: нужно просто определить, как часто вы используете смартфон. Это можно сделать, проверив функцию в настройках или скачав специальное приложение, которое выдаст результат.

Попробуйте выяснить, когда именно вы пользуетесь телефоном больше всего, а когда откладываете его в сторону. Зачастую мы обращаемся к гаджетам, когда чувствуем себя одинокими или от скуки. Таким образом вы поймете, что именно заставляет вас брать в руки смартфон, и сможете придумать другие способы занять себя чем-то полезным.

2. Комендантский час

Фотография: Свобода от смартфона: 6 шагов к избавлению от телефонной зависимости №3 - BigPicture.ru
Между телефоном и плохим сном существует тесная связь. Частично на качество сна влияет голубой свет экрана, который вызывает выработку серотонина в организме и настраивает его на пробуждение. Перед сном в комнате должен царить приглушенный свет, чтобы в организме вырабатывался мелатонин, вызывающий сонливость.

Немаловажную роль играет контент, который мы просматриваем перед тем, как лечь в кровать. Лучше всего отказаться от использования телефона за час до сна и в течение часа после пробуждения.

3. Установите границы

Фотография: Свобода от смартфона: 6 шагов к избавлению от телефонной зависимости №4 - BigPicture.ru
Во время общения со второй половинкой или друзьями не сидите в смартфоне и попросите их тоже отложить телефоны в сторону. Социальный контакт намного важнее виртуальной реальности. Отказ от гаджетов помогает наладить близкую связь и укрепить отношения.

4. Начинайте с малого

Фотография: Свобода от смартфона: 6 шагов к избавлению от телефонной зависимости №5 - BigPicture.ru
На первый взгляд кажется, что отказ от смартфона — самый простой способ решения проблемы. Но резкое расставание с любимым гаджетом может негативно сказаться на самочувствии. Лучше всего начинать с небольших промежутков времени. Например, оставлять телефон дома на 45 минут, выходя на прогулку.

Вскоре вы ощутите, что временный отказ от смартфона позволяет увидеть мир в ярких красках, расслабляет и снимает напряжение. Немного спустя вы сами захотите отложить его на более длительное время.

5. Заблокируйтесь

Фотография: Свобода от смартфона: 6 шагов к избавлению от телефонной зависимости №6 - BigPicture.ru
Заблокированный экран — первое, что мы видим, когда берем телефон в руки. В 2016 году результаты исследований показали, что мы касаемся смартфона не менее 2600 раз в день. Сейчас эти цифры выросли.

Наше влечение к гаджетам часто бывает неосознанным. На помощь может прийти правильная фоновая картинка на экране. Установите, например, фотографию своего ребенка, чтобы каждый раз напоминать себе о том, что нужно проводить больше времени с семьей, а не сидеть в телефоне.

6. Будьте хорошим примером

Фотография: Свобода от смартфона: 6 шагов к избавлению от телефонной зависимости №7 - BigPicture.ru
Дети более склонны к зависимости от гаджетов, потому что их организм активнее отвечает на выработку дофамина, отвечающего за настроение. Они живут моментом, а не планируют долгосрочных действий как взрослые. Поэтому родители должны учить их самоконтролю.

Вы — пример для своего ребенка. Модель поведения отца и матери должна быть образцом для детей. Если вы не будете использовать телефон слишком часто, то и они не будут сидеть в смартфоне часами напролет. Придумайте общие интересные занятия и проводите больше времени с семьей, а не с гаджетами.

Тем временем у пользователей смартфонов все чаще встречается деформация пальца. Люди начали замечать дефект и делиться фотографиями на своих страницах в соцсетях.

Смотрите также — Результат налицо: как смартфоны и компьютеры портят кожу

А вы знали, что у нас есть Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Популярное

Самые горячие темы

Странные и смешные реконструкции средневековых рисунков

Странные и смешные реконструкции средневековых рисунков

Как общаться с неуравновешенными людьми и оставаться в безопасности

Как общаться с неуравновешенными людьми и оставаться в безопасности

Американская мечта: чопперы и девушки

Американская мечта: чопперы и девушки

Новые посты

За решеткой — 10 снимков знаменитостей под арестом

За решеткой — 10 снимков знаменитостей под арестом

Чем занимались зрители в кинотеатрах Нью-Йорка в 1940-е годы

Чем занимались зрители в кинотеатрах Нью-Йорка в 1940-е годы

Повседневная жизнь московской четвероклассницы Кати в 1987 году

Повседневная жизнь московской четвероклассницы Кати в 1987 году

Мимимишность дня — 30 фото щенков, которые сделают ваш день счастливей

Мимимишность дня — 30 фото щенков, которые сделают ваш день счастливей

30 цветных фотографий Венеции в 1890-е годы

30 цветных фотографий Венеции в 1890-е годы

Утянутый таз, радует глаз: почему японки стремятся сжать и стянуть свое тело

Утянутый таз, радует глаз: почему японки стремятся сжать и стянуть свое тело

20 злобных животных, которым лучше не переходить дорогу

20 злобных животных, которым лучше не переходить дорогу

Малоизвестные фотографии великих событий прошлого

Малоизвестные фотографии великих событий прошлого

22 неожиданных открытия, которыми поделились пользователи сети

22 неожиданных открытия, которыми поделились пользователи сети

Противоречивый борщевик, или Зачем Сталин приказал выращивать сорняки

Противоречивый борщевик, или Зачем Сталин приказал выращивать сорняки

Модель и танцовщица Шайла Гатта на горячих фото из соцсетей

Модель и танцовщица Шайла Гатта на горячих фото из соцсетей

Что такое «рисомясо»: японские ученые изобрели новый продукт

Что такое «рисомясо»: японские ученые изобрели новый продукт