7 главных заблуждений о простуде и что говорит наука

Простуда — самая частая причина больничных в мире, хотя большинство советов о ней держится на слухах, а не на фактах. Каждую осень миллионы людей укутывают шею шарфом, боятся сквозняка и глотают витамин C в промышленных дозах, повторяя привычки, которым уже больше ста лет. Проблема в том, что часть этих правил придумали задолго до того, как учёные разобрались, как именно вирусы попадают в организм. Разбираем 7 самых живучих мифов о простуде — и объясняем, что происходит на самом деле.

Миф 1: «Замёрз — значит, заболел». Факт 1: Холод вирус не создаёт

Простуду вызывает не мороз, а вирус — это подтверждают тысячи исследований. Заразиться можно и летом в жаркой комнате, если рядом кашляет больной человек. Поэтому фраза «замёрз и заболел» не совсем точна с научной точки зрения.

Тем не менее холод не так уж безобиден для дыхательных путей. Риновирус — главный возбудитель простуды — лучше размножается при 33–35 градусах, чем при температуре тела. Это показали работы иммунобиолога Эллен Фоксман из Йельской школы медицины (2015–2016): при охлаждении клетки слизистой слабее включают врождённую защиту.

Отдельное исследование 2023 года (Ди Хуан, Бенджамин Блейер и коллеги) нашло ещё один механизм. При холоде нос выделяет меньше внеклеточных везикул — крошечных пузырьков, которые участвуют в первой атаке на вирус. Значит, холод не создаёт болезнь, а просто снижает шансы организма справиться с ней быстро.

Миф 2: «С мокрой головой простудишься». Факт 2: Вода тут ни при чём

Бабушкино «простудишься с мокрой головой» тоже наполовину миф. Совет звучит как закон природы, хотя за ним нет возбудителя: вода на волосах вирусов не переносит и заразить не может. Простуда начинается только после встречи с вирусом — в чужом кашле, на ладони, на дверной ручке.

При этом резкое переохлаждение — из-за мокрых волос или ледяного ветра — может временно снизить местный иммунитет носоглотки. Именно в эти часы организм хуже сопротивляется вирусу, если тот уже рядом. Отдельного исследования именно про мокрые волосы нет: речь о температуре слизистой, а не о воде на голове. Риск скорее в сочетании факторов: холод плюс встреча с заражённым человеком. Сама по себе влага почти ни при чём.

Миф 3: «Закрой окно, а то продует». Факт 3: Духота опаснее сквозняка

Сквозняк много лет считают источником всех бед. Окно закрывают «чтобы не продуло». Но само движение воздуха при этом никого не заражает: в нём нет возбудителя. Вирусы распространяются иначе. Возбудители ОРВИ передаются с мельчайшими аэрозольными частицами. Они вылетают изо рта и носа при разговоре, кашле и чихании — и уже оттуда попадают к тому, кто рядом.

В закрытой комнате без вентиляции эти частицы часами висят в воздухе. Они накапливаются с каждым новым посетителем. Свежий поток воздуха, наоборот, разбавляет их концентрацию и снижает риск заражения. Поэтому лёгкий сквозняк в проветренной комнате безопаснее духоты закрытого помещения. Особенно если там недавно чихали несколько человек.

Миф 4: «Выпей витамин C — и простуда отступит». Факт 4: Так обещал Полинг, не испытания

Привычка глотать витамин C при первых признаках простуды родилась не из медицины. Она пришла из одной книги. В 1970 году химик Лайнус Полинг, дважды лауреат Нобелевской премии, издал книгу «Витамин C и обычная простуда». В ней он посоветовал принимать по 3000 миллиграммов вещества в сутки. Книга стала бестселлером, и уже через несколько месяцев витамин C сметали из аптек повышенными дозами.

Проблема в том, что выводы Полинга держались не на клинических испытаниях. Они держались на его личном самочувствии. Кокрейновский обзор 2013 года обобщил данные 11 306 участников. Регулярный приём витамина C не снижает вероятность заболеть у большинства людей. Небольшую пользу нашли только в сокращении длительности простуды — и только если витамин пили заранее, а не после первых симптомов. У взрослых болезнь короче примерно на 8 процентов: это часы, а не дни, как обещал бестселлер полувековой давности. Приём уже после начала простуды устойчивого эффекта не показал.

Миф 5: «Без насморка не заразен». Факт 5: Вирус выходит раньше симптомов

Многие уверены: пока нет температуры и насморка, других заразить нельзя. На деле вирус способен покинуть организм ещё до появления первых симптомов — во время инкубационного периода.

При риновирусе выделение начинается через часы после заражения, а заметные симптомы часто приходят лишь через 1–3 дня. Заметная доля носителей вообще не заболевает явно.

В исследовании взрослых 2018 года больше половины людей с положительным мазком на респираторный вирус не отмечали симптомов. Это не значит, что именно они дают 59 процентов всех заражений: выделение вируса ещё не равно доказанной передаче. Но совет «сиди дома, если заболел» из-за этого работает лишь частично. Источником вспышки нередко становится человек, который сам ещё не знает о своей болезни.

Миф 6: «Антибиотик на всякий случай». Факт 6: Против вируса ему не за что зацепиться

Простуду вызывают вирусы, а не бактерии, поэтому антибиотики на неё не действуют в принципе. Эти препараты разрушают клеточную стенку бактерий или блокируют их размножение. У вируса подобных мишеней просто нет.

Приём антибиотиков «на всякий случай» не сокращает срок болезни ни на день. Зато он способствует появлению устойчивых бактерий в организме. Врачи назначают эти препараты только при бактериальном осложнении вирусной инфекции. Например, при гайморите или ангине с гнойным налётом. Во всех остальных случаях организм справляется с простудой собственными силами за 5–10 дней.

Миф 7: «Опять та же простуда». Факт 7: За одним словом больше 200 вирусов

Слово «простуда» — не название одной болезни, а общий ярлык для целой группы инфекций. Врач ставит его по набору жалоб: насморк, кашель, саднит горло, иногда температура. Возбудителя при этом обычно не ищут. Вызвать такую картину способны свыше 200 разных вирусов, и от того, какой из них попал в организм, зависят даже симптомы: один почти не даёт температуры, другой бьёт по горлу, третий затягивает кашель на неделю.

Чаще прочих виновником оказывается риновирус — от трети до половины всех случаев. Следом идут коронавирусы человека, вирусы парагриппа, аденовирусы и респираторно-синцитиальный вирус. Именно поэтому переболеть простудой можно несколько раз за одну осень. Иммунитет к одному вирусу совершенно не защищает от следующего. В итоге фраза «опять простыл» скорее означает встречу с новым противником, чем повторение старой болезни.

В какой из этих 7 мифов вы верили больше всего?

Смотрите также:
Как питаться при простуде, чтобы быстрее выздороветь,
Грипп, унёсший жизни миллионов: что такое испанка и где она сейчас,
Бабушка, пощади! Самые опасные методы народной медицины