Прокрастинация сна, или Почему мы не можем заставить себя ложиться вовремя

0

В английском языке есть термин «revenge bedtime procrastination» — прокрастинация перед сном. Это то, чем мы все занимаемся, лишь бы оттянуть время засыпания: читаем, залипаем в телефон, предаемся раздумьям о жизни, смотрим фильмы и сериалы…  И это, как оказалось, массовая проблема, которая негативно отражается на самочувствии. Давайте выясним, в чем ее причина, и как с этим бороться.

Фотография: Прокрастинация сна, или Почему мы не можем заставить себя ложиться вовремя №1 - BigPicture.ru

Согласно исследованиям голландских ученых, более 53% человек из 2400 участников эксперимента постоянно ложатся спать позже, чем планируют. И каждый раз обещают себе, что «завтра точно лягут вовремя!». Вам это знакомо?

Через день, два, три и даже спустя неделю ничего не меняется. Участники эксперимента снова тянули время перед тем, как лечь в постель. Многие испытуемые признались, что им действительно очень хотелось спать. К вечеру они уже валились с ног от усталости и радовались, что наконец выспятся. Однако, когда приходило время отправляться в постель, что-то мешало им это сделать.

Фотография: Прокрастинация сна, или Почему мы не можем заставить себя ложиться вовремя №2 - BigPicture.ru

Ученые проанализировали профили всех участников эксперимента и определили две причины, которые мешают нормально высыпаться.

Сниженный уровень самоконтроля

Почти все участники заявили, что держали себя под жестким контролем в течение дня. Поэтому вечера они ждали как возможности отдохнуть и расслабиться. Ученые называют это явление «истощением резервов самоконтроля».

Фотография: Прокрастинация сна, или Почему мы не можем заставить себя ложиться вовремя №3 - BigPicture.ru

Чтобы такого не происходило, нужно следить за своим поведением в течение дня. Чем большему количеству соблазнов вам приходится противостоять, тем сложнее будет контролировать организм вечером. Если есть возможность — поддайтесь небольшому искушению и обеспечьте себе днем качественный отдых. Если нет — будьте готовы к тому, что ночью мозг будет сопротивляться возможности поспать. Постарайтесь найти в себе силы на последний волевой рывок, и отправьтесь спать вовремя.

Хронотип совы

Ученые определили, что почти всем «совам» свойственна прокрастинация перед сном. На выходных они хорошенько отсыпаются — примерно до обеда, и отлично себя при этом чувствуют. Но потом их организм не может понять, зачем рано ложиться. Он привык к поздним подъемам и затяжным посиделкам перед сном, поэтому не может быстро перестроиться под новый режим.

Что делать? Менять распорядок дня постепенно. Даже на выходных старайтесь ложиться вовремя и вставать пораньше, чтобы организм начинал к этому привыкать.

Фотография: Прокрастинация сна, или Почему мы не можем заставить себя ложиться вовремя №4 - BigPicture.ru

Можете попробовать различные ритуалы для улучшения качества сна: не берите в руки гаджеты за 1-2 часа до сна, вечером проветривайте помещение, приглушите свет, выпейте чая и примите горячую ванну. Когда снаружи прохладно, а внутри — тепло, человека начинает клонить в сон.

Еще один совет: если у вас накопились рутинные дела, которые вы хотели бы выполнить перед сном, лучше перенесите их на другое время. Ночь — период, когда тело и мозг должны отдыхать. Не нагружайте их работой.

А вам легко удается уснуть в запланированное время?

Смотрите также:
В чем спать? Как правильный выбор пижамы влияет на сон и здоровье,
26 странных фобий, о которых вы, возможно, никогда не слышали,
Почему мы не высыпаемся: ученые рассказали об основных причинах,
10 проверенных советов, как высыпаться жаркими летними ночами без кондиционера

А вы знали, что у нас есть Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Популярное

Самые горячие темы

Норовирус: всё о зимней болезни, которая застаёт врасплох

Норовирус: всё о зимней болезни, которая застаёт врасплох

Самые громкие ограбления Лувра: от легендарной кражи Моны Лизы до дерзкого налёта 2025 года

Самые громкие ограбления Лувра: от легендарной кражи Моны Лизы до дерзкого налёта 2025 года

22 смешных и странных объявлений с рыночных прилавков

22 смешных и странных объявлений с рыночных прилавков

Новые посты

В мире есть только 2 типа людей, и вот 14 доказательств

В мире есть только 2 типа людей, и вот 14 доказательств

«Его же недавно чистили», или Суровые будни мастера по ремонту компьютерной техники

«Его же недавно чистили», или Суровые будни мастера по ремонту компьютерной техники

Анна Павлова и другие красавицы царской России в колоризированных архивных фото

Анна Павлова и другие красавицы царской России в колоризированных архивных фото

Смертельное пари: как посадить самолет вслепую и убить 70 человек

Смертельное пари: как посадить самолет вслепую и убить 70 человек

Да, ЭТО реально существует! 22 фото удивительных явлений и вещей

Да, ЭТО реально существует! 22 фото удивительных явлений и вещей

Гиперреалистичное фэнтези испанской художницы Аранцасу Мартинес

Гиперреалистичное фэнтези испанской художницы Аранцасу Мартинес

Как выглядит самый неудобный магазин в мире

Как выглядит самый неудобный магазин в мире

Раздели и вогнали в краску

Раздели и вогнали в краску

Сумрачные истории на картинах Джеффа Кристенсена

Сумрачные истории на картинах Джеффа Кристенсена

Как сложилась судьба Рэйчел МакЛиш — девушки, которую в 90-х знали во всех «качалках»

Как сложилась судьба Рэйчел МакЛиш — девушки, которую в 90-х знали во всех «качалках»

Монстры под нашими ногами

Монстры под нашими ногами

25 животных-мастеров, которые «разведут» вас на печеньки

25 животных-мастеров, которые «разведут» вас на печеньки