Подводные камни онлайн-марафонов: стоит ли вам худеть «за компанию»?

Модные сегодня онлайн-марафоны для худеющих — это очень привлекательный способ избавиться от лишнего веса. Некоторые проекты совершенно бесплатны, а в других нужно внести небольшой денежный взнос. Но заплатив деньги, участник получает возможность стать обладателем денежного приза, который станет приятным бонусом к желанной фигуре.

Устроены все онлайн-марафоны примерно одинаково. Участник входит в группу, которую ведет руководитель. Обычно это или профессиональный тренер или человек, имеющий позитивный опыт борьбы с лишним весом. Все участники ежедневно получают задания в виде роликов с упражнениями, которые они должны выполнять. Их дополняют инструкции по питанию и режиму.

Каждый «марафонец» ежедневно делает фото и видеоотчеты и отправляет руководителю. Выигрывает тот, кто дойдет до финала не сдавшись, а также достигнет лучшего результата в борьбе с лишним весом. Также часто учитываются голоса, полученные от других участников в ходе опросов.

Выглядит это очень заманчиво, особенно для тех, кто сам не обладает достаточной силой воли и не прочь поработать над собой «из-под палки» онлайн-тренера. Кроме этого, работает эффект конкуренции и соревнования, ведь каждому хочется доказать, что он лучший. Некоторых привлекает и сам процесс работы над собой в коллективе, когда есть с кем посоветоваться и поделиться опытом.

Но этот способ борьбы за идеальную фигуру на самом деле далеко не идеален. Есть некоторые нюансы, из-за которых он подходит далеко не всем и для некоторых может даже быть опасным. О том, чего стоит остерегаться участникам онлайн-марафонов рассказывает врач-терапевт высшей квалификационной категории Екатерина Бурляева. Так что нельзя делать участникам групповых занятий в интернете?

1. Не стоит участвовать в онлайн-марафоне, не проконсультировавшись с врачом. Организаторы некоторых проектов сами предупреждают, что лучше перед стартом посетить доктора и узнать, нет ли у них каких-нибудь противопоказаний. Это нужно сделать не только тем, у кого есть проблемы со здоровьем, но и участникам, которые чувствуют себя отлично.

Часто люди просто не знают, что у них есть недуги, при которых противопоказаны такие игры. Абсолютно точно нельзя худеть таким образом больным сахарным диабетом, ожирением второй и третьей степени и целым рядом других хронических заболеваний. Для этой категории желающих сбросить вес есть другие, более безопасные и не менее эффективные способы.

2. Не нужно верить в фантастические обещания организаторов онлайн-марафонов. Они могут убеждать, что за пару недель занятий вы потеряете 10 кг веса и получите талию своей мечты, но нужно быть реалистами. Во-первых, большое значение имеет то, с каким весом вы начинаете марафон. У обладателей солидного лишнего веса почти нет шансов превратиться за 10-15 дней в модель.

Если потеря веса происходит слишком интенсивно, то это значит, что рекомендованный тренером рацион низкокалорийный и плохо сбалансированный. Такое похудение вместе с жиром лишит вас и мышечной массы, а кроме этого может преподнести и другие неприятные сюрпризы. Нужно быть готовым и к тому, что новички, никогда до этого не занимавшиеся спортом, вместо потери килограммов первое время, наоборот, будут их набирать, за счет увеличения мышечной массы.

3. Опасно игнорировать дискомфорт, возникающий во время участия в онлайн-марафоне. Боли в суставах, отеки конечностей, необычные изменения частоты сердцебиения и другие отступления от нормы — это тревожные знаки, говорящие о том, что нужно немедленно остановиться и проконсультироваться с врачом.

4. После марафона похудения нельзя возвращаться к прежнему малоподвижному образу жизни и рациону питания с конфетами, булочками и фастфудом. Потерянные килограммы тут же вернутся, причем с большой долей вероятности вернутся с лихвой. Нет, после марафона не нужно всю жизнь сидеть на низкокалорийной диете и издеваться над собой в фитнес-клубах всю жизнь — достаточно поддерживать полученный результат грамотным питанием и сбалансированными физическими нагрузками.

5. Не нужно ломать свой характер. Как правило, онлайн-марафоны рассчитаны на экстравертов, которые с радостью общаются друг с другом и охотно делятся со знакомыми своими фото и видео. Они обожают рассказывать о себе, активно ведут аккаунты в соцсетях и изо всех сил стараются показать всем, что они самые лучшие.

Если вы не относитесь к такой категории людей, то вам лучше даже не начинать онлайн-марафон похудения. Вы или потеряете веру в себя и свою цель и сойдете с дистанции в начале пути, или все время занятий будете испытывать сильнейший дискомфорт и стресс. Конечно же, польза от таких занятий будет очень сомнительной.

6. Всегда помните о том, что тренер, даже имеющий специальное образование и кучу сертификатов, не будет нести за вас никакой ответственности. Чтобы отвечать за здоровье других людей, нужно не удостоверение фитнес-инструктора, а медицинское образование. Деятельность организаторов онлайн-занятий, не имеющих медицинского образования, никак не регулируется.

7. Не надейтесь на то, что тренер будет подбирать рацион, который подходит именно для вас. Чаще всего всей группе даются достаточно обобщенные стандартные рекомендации, без учета особенностей отдельных участников. Индивидуальную диету может для вас разработать только врач-диетолог и то, при личной встрече и, скорее всего, после медицинского обследования.

8. Не нужно пренебрегать сигналами своего организма и, тем более, физиологическими процессами. Выполнение заданий марафона через силу может быть опасным. Женщинам с обильными менструациями в первые 2-3 дня не рекомендуются серьезные физические нагрузки.

9. Не упускайте возможности узнать об организаторе онлайн-марафона как можно больше. Не стесняйтесь спрашивать о его образовании, стаже работы, имеющимся дипломам и сертификатам. Даже управление автомобилем мы можем передать только человеку, в мастерстве вождения которого уверены, а тут речь идет не о технике, а о вашем организме.

10. Не нужно соблазняться на заманчивые и необычные призы онлайн-марафонов, например, увеличение груди. Да, сегодня в сети можно встретить и такую мотивацию. Такие призы опасны, так как они заставляют нас задумываться о том, не стоит ли на самом деле увеличить грудь? Даже если главный приз достанется другому, эта мысль может крепко засесть в голову и вызвать душевные метания. Запомните — призы должны быть гуманные и нейтральные.

Если, прочитав наши 10 пунктов вы передумали участвовать в онлайн-марафоне похудения, то мы готовы предложить вам безопасный и эффективный метод борьбы с лишними килограммами, состоящий из пяти пунктов.

Смотрите также — Вся правда о «самой эффективной» диете 70-х: яйца, белое вино и немного боли