5 рабочих советов, как оставаться зимой в форме

Зима — это время года, редко располагающее к продолжительным прогулкам и прочим видам активности. Кроме этого, холодная пора насыщена праздниками, которые мы привыкли проводить за накрытым столом. Из-за всего этого шанс потерять форму, с таким трудом полученную в фитнес-клубе или на стадионе, очень велик. Мы предлагаем 5 действенных советов, которые помогут поддерживать фигуру в тонусе.

Используйте лестницу

Пробежки на улице в зимнюю пору не всегда хорошая идея. Не у всех получается и выбраться в фитнес-клуб, чтобы воспользоваться тренажерами. Но если вам нужна кардиотренировка и вы живете в многоэтажном доме, то у вас есть отличный инструмент для занятий спортом — лестница.

Одевайте спортивную форму и выходите в подъезд. Ходьба по лестнице — эффективный способ потратить калории. Также этот вид физической деятельности нагружает большую часть мышц тела. Поэтому даже несколько таких прогулок в день дадут о себе знать. В случае если вам покажется, что подъем дается слишком просто, всегда можно увеличить скорость.

Пейте много воды

Зимой мы нечасто ощущаем жажду, поэтому почти всегда потребляем количество жидкости ниже нормы. При этом мы не задумываемся о том, насколько негативно это влияет на организм. Вялость и сонливость, на которые многие жалуются в холодную пору года, могут быть связаны с недостаточным потреблением воды.

Следите за тем, чтобы пить ежедневно достаточное количество жидкости. Отличным помощником в этом могут стать напоминания, установленные на телефоне или фитнес-браслете. Следить за количеством выпитого помогут бутылки с мерными делениями. Благодаря шкале, вы всегда точно будете знать, сколько нужно выпить еще, чтобы покрыть потребность организма во влаге.

Гуляйте в торговом центре

Прогулки на улице в зимнее время не всегда приносят удовольствие. Более того, всегда есть вероятность переохладиться и заболеть. Но полностью отказываться от ходьбы не стоит. Наверняка недалеко от вас есть хотя бы один большой торговый центр, по бутикам и магазинам которого можно без труда «намотать» несколько километров.

Такой вид «спорта» более увлекателен, чем спортивная ходьба в парке или на беговой дорожке. Старайтесь избегать эскалаторов и лифтов и выбирайте для перемещения по этажам лестницы. Да, держите себя в руках и пореже доставайте кошелек. Ведь может случиться так, что ваш бюджет не выдержит этого вида спорта.

Правильно питайтесь

Многие из нас, запаниковав после слишком обильных праздничных столов, сели на строгую диету. Это далеко не всегда оптимальный вариант сохранить фигуру. Голодание чревато срывами, во время которых можно не только вернуть вес назад, но и набрать еще больше килограммов. Питаться нужно не скудно, а правильно.

Используйте нерафинированные крупы, необходимую для вашего веса порцию белков и употребляйте адекватное количество жиров. Последнее особенно важно соблюдать несмотря на соблазн полностью исключить из рациона жирное. Зимой жиры помогут поддерживать здоровье и активность. Их источником могут быть полезные и вкусные продукты, такие как авокадо, оливки, орехи, морская рыба.

Зимние забавы

Не нужно отказываться от традиционных зимних развлечений. Лыжи, коньки, катание с ледяных гор, игра в снежки — все это прекрасные способы потратить калории и дать нагрузку мышцам. Специалисты говорят о том, что 30-40 минут игр на свежем воздухе в зимнее время вполне достаточно, чтобы сохранять хорошую физическую форму. Да, не забывайте о своей коже, ведь зимой она нуждается в особой защите.

Если вы не можете выделить ежедневно полчаса на зимние развлечения, уделяйте им хотя бы 10 минут. В выходной вы сможете «добрать» недостающую физическую активность, организовав с детьми или друзьями выход на свежий воздух. Не давайте дефициту времени и плохому настроению сломить вас. Помните, что лето не за горами и вы должны быть готовы к нему морально и физически.

Смотрите также — Холод — стройности товарищ, эксперты рассказали, как похудеть во время сна