Как из фастфуда собрать полезный обед? 5 советов диетологов

0

Люди, которые следят за фигурой и ведут здоровый образ жизни, знают: есть фастфуд вредно. Но значит ли это, что теперь нужно навсегда отказаться от бургеров, наггетсов и картошечки фри? Ведь иногда так хочется побаловать себя чем-то особенным.

Bigpicture ru без названия 2022 09 21t140858.771

Диетологи дали ответ на этот вопрос, а также рассказали, как минимизировать вред от употребления фастфуда. Оказывается, можно не только без вреда есть всякие «вредные» вкусняшки, но даже худеть или поддерживать фигуру с помощью такой «диеты». Однако для этого нужно соблюдать несколько важных правил. Подробнее о них ниже.

Бургер без соуса

Bigpicture ru 5f341d05df7f6

Если вы хотите взять в кафе бургер, попросите приготовить его без добавления соуса. Идеальный набор ингредиентов для «полезного» бургера: булочка, салат, помидор и курица. Такой сэндвич может содержать около 450 калорий, примерно 15 грамм жира, 50 грамм углеводов и 25-30 грамм белка. Это отличный вариант обеда «на скорую руку».

Наггетсы

Bigpicture ru 3 1524465214 ebd9d

Наггетсы — это куриное филе, обжаренное в масле. Не удивительно, что диетологи советуют брать это блюдо даже тем, кто сидит на диете. Главное, сбалансировать прием пищи, добавив другие полезные продукты, например, яблоко. А вот сладкую газировку лучше заменить на аналогичный напиток без добавления сахара. Так, обед из 6 наггетсов, Coca-Cola Zero и одного яблока принесет вам примерно 700 калорий, 20 грамм белка, 35 грамм жира и 90 грамм углеводов.

Большие порции

Bigpicture ru depositphotos 48009167 stock photo chicken nuggets with french fries

Если вы усердно занимаетесь спортом и нуждаетесь в поддержании мышечной массы, порцию фастфуда в кафе можно увеличить. Например, вместо 6 наггетсов взять 20, добавить к заказу картошку фри с кетчупом и несладкую газировку. Получится полноценный сытный обед на 1400 калорий с БЖУ примерно 55/75/125.

80/20

Bigpicture ru 407b52d33a9416e9bb4e19807a603d7c

Также диетологи советуют придерживаться в своем рационе правила 80/20. Согласно ему, 80% вашего рациона должны составлять «правильные» полезные продукты, остальные 20% — любимые вкусняшки. Благодаря соблюдению этого баланса, вы будете получать все необходимые витамины и минералы, поддерживать фигуру и здоровый образ жизни. При этом вы избежите «срывов» из-за слишком жестких диет; у вас не будет необходимости подсчитывать калории для похудения или готовить какие-то особенные блюда.

Под запретом

Bigpicture ru fast food 1024x829

Но все же есть блюда, которых лучше вообще избегать. Например, в Макдональдсе это бургеры с говяжьими котлетами, беконом и обилием соуса, а в KFC — крылышки в большом количестве панировки. Также не стоит налегать на десерты и сладкую выпечку.

В остальном, главное соблюдать баланс, не корить себя за каждый съеденный кусочек, а просто наслаждаться жизнью и едой, как полезной, так и не очень. Но и слишком частить с посещениями таких заведений не стоит.

Смотрите также — Эксперты утверждают — урезав рацион всего на 250 кКал, можно прожить дольше

А вы знали, что у нас есть Telegram и Instagram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Популярное

Самые горячие темы

Простые жизненные радости с необычного ракурса

Простые жизненные радости с необычного ракурса

Как работает туалет в самолете, или Почему раньше нельзя было есть голубой лед

Как работает туалет в самолете, или Почему раньше нельзя было есть голубой лед

20 архивных фото знаменитостей, которые вы скорее всего не видели

20 архивных фото знаменитостей, которые вы скорее всего не видели

Новости партнеров

Загрузка...

Новые посты

22 редких примера заботы о клиентах, которая проявляется в дизайне

22 редких примера заботы о клиентах, которая проявляется в дизайне

«Сказки Конго» — фотопроект, который заставляет сердце биться в африканском ритме

«Сказки Конго» — фотопроект, который заставляет сердце биться в африканском ритме

16 вещей и обычаев, которые можно встретить только в Японии

16 вещей и обычаев, которые можно встретить только в Японии

Полная «ж» — 25 обычных предметов, которые всем напомнили пятую точку

Полная «ж» — 25 обычных предметов, которые всем напомнили пятую точку

17 странных блюд из мишленовских ресторанов

17 странных блюд из мишленовских ресторанов

Анатомическая Венера, на ком учились патологоанатомы XVIII века

Анатомическая Венера, на ком учились патологоанатомы XVIII века

Суровая правда советских плакатов

Суровая правда советских плакатов

10 самых красивых девушек с телеэкранов 90-х

10 самых красивых девушек с телеэкранов 90-х

Возвращение к естественности — как менялась мода на грудь в течение десятилетий

Возвращение к естественности — как менялась мода на грудь в течение десятилетий

Москва 1931 года в цвете на невероятно атмосферных снимках

Москва 1931 года в цвете на невероятно атмосферных снимках

Семь смертных грехов Штефана Акерманна

Семь смертных грехов Штефана Акерманна

Как академик Несмеянов хотел накормить граждан СССР продуктами из нефти

Как академик Несмеянов хотел накормить граждан СССР продуктами из нефти