Как из фастфуда собрать полезный обед? 5 советов диетологов
Люди, которые следят за фигурой и ведут здоровый образ жизни, знают: есть фастфуд вредно. Но значит ли это, что теперь нужно навсегда отказаться от бургеров, наггетсов и картошечки фри? Ведь иногда так хочется побаловать себя чем-то особенным.
Диетологи дали ответ на этот вопрос, а также рассказали, как минимизировать вред от употребления фастфуда. Оказывается, можно не только без вреда есть всякие «вредные» вкусняшки, но даже худеть или поддерживать фигуру с помощью такой «диеты». Однако для этого нужно соблюдать несколько важных правил. Подробнее о них ниже.
Бургер без соуса
Если вы хотите взять в кафе бургер, попросите приготовить его без добавления соуса. Идеальный набор ингредиентов для «полезного» бургера: булочка, салат, помидор и курица. Такой сэндвич может содержать около 450 калорий, примерно 15 грамм жира, 50 грамм углеводов и 25-30 грамм белка. Это отличный вариант обеда «на скорую руку».
Наггетсы
Наггетсы — это куриное филе, обжаренное в масле. Не удивительно, что диетологи советуют брать это блюдо даже тем, кто сидит на диете. Главное, сбалансировать прием пищи, добавив другие полезные продукты, например, яблоко. А вот сладкую газировку лучше заменить на аналогичный напиток без добавления сахара. Так, обед из 6 наггетсов, Coca-Cola Zero и одного яблока принесет вам примерно 700 калорий, 20 грамм белка, 35 грамм жира и 90 грамм углеводов.
Большие порции
Если вы усердно занимаетесь спортом и нуждаетесь в поддержании мышечной массы, порцию фастфуда в кафе можно увеличить. Например, вместо 6 наггетсов взять 20, добавить к заказу картошку фри с кетчупом и несладкую газировку. Получится полноценный сытный обед на 1400 калорий с БЖУ примерно 55/75/125.
80/20
Также диетологи советуют придерживаться в своем рационе правила 80/20. Согласно ему, 80% вашего рациона должны составлять «правильные» полезные продукты, остальные 20% — любимые вкусняшки. Благодаря соблюдению этого баланса, вы будете получать все необходимые витамины и минералы, поддерживать фигуру и здоровый образ жизни. При этом вы избежите «срывов» из-за слишком жестких диет; у вас не будет необходимости подсчитывать калории для похудения или готовить какие-то особенные блюда.
Под запретом
Но все же есть блюда, которых лучше вообще избегать. Например, в Макдональдсе это бургеры с говяжьими котлетами, беконом и обилием соуса, а в KFC — крылышки в большом количестве панировки. Также не стоит налегать на десерты и сладкую выпечку.
В остальном, главное соблюдать баланс, не корить себя за каждый съеденный кусочек, а просто наслаждаться жизнью и едой, как полезной, так и не очень. Но и слишком частить с посещениями таких заведений не стоит.
Смотрите также — Эксперты утверждают — урезав рацион всего на 250 кКал, можно прожить дольше
А вы знали, что у нас есть Telegram?
Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!
![Африканский водоем-убийца: на счету озера Ниос 1800 человеческих жертв](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2021/04/bigpicture_ru_49783565358_21902f0cef_b-600x320.jpg)
![Вероника Лебедева: как сложилась судьба маленькой звезды советского фильма «Подкидыш»](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2023/06/bigpicture_ru_veronika-lebedeva-podkidish-04-600x320.jpg)
![Темная сторона сказок братьев Гримм: что скрывается за детскими историями](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2024/07/bigpicture_ru_1686203648_polinka-top-p-skazki-bratev-grimm-kartinki-krasivo-41-600x320.jpg)
![Мистические случаи массового исчезновения людей, так и оставшиеся тайной](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2017/07/1916_EskimoWomen1-600x320.jpg)
![22 фото, сделанных в самый что ни на есть подходящий момент](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2021/11/bigpicture_ru_4qdtjx7vvqe71.jpg)
![«Сухой закон» Горбачева: почему война с пьянством была бесславно проиграна](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2020/06/1026562501_0-44-2945-1711_600x0_80_0_0_7d9d31bcd4ebd200359acc185853a846-600x320.jpg)
![19 снимков о том, что бывает, когда берешь на работу перфекциониста](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2016/02/PerfectionistsAtWork09-600x320.jpg)
![Почему обитательницы гаремов беременели от евнухов и зачем гаремщики женились](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2024/07/bigpicture_ru_in-the-harem-by-f.-fasce-600x320.jpg)
![8 стран, в которых юбка — признак мужественности](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2018/11/kilt1-600x320.jpg)
![8 невинных фото, на которых не каждый найдет обнаженных моделей](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2022/10/bigpicture_ru_079915809d083e7971-48055707-600x320.jpg)