Как из фастфуда собрать полезный обед? 5 советов диетологов

0

Люди, которые следят за фигурой и ведут здоровый образ жизни, знают: есть фастфуд вредно. Но значит ли это, что теперь нужно навсегда отказаться от бургеров, наггетсов и картошечки фри? Ведь иногда так хочется побаловать себя чем-то особенным.

Bigpicture.ru Как из фастфуда собрать полезный обед? 5 советов диетологовбез названия 2022 09 21t140858.771

Диетологи дали ответ на этот вопрос, а также рассказали, как минимизировать вред от употребления фастфуда. Оказывается, можно не только без вреда есть всякие «вредные» вкусняшки, но даже худеть или поддерживать фигуру с помощью такой «диеты». Однако для этого нужно соблюдать несколько важных правил. Подробнее о них ниже.

Бургер без соуса

Bigpicture.ru Как из фастфуда собрать полезный обед? 5 советов диетологов

Если вы хотите взять в кафе бургер, попросите приготовить его без добавления соуса. Идеальный набор ингредиентов для «полезного» бургера: булочка, салат, помидор и курица. Такой сэндвич может содержать около 450 калорий, примерно 15 грамм жира, 50 грамм углеводов и 25-30 грамм белка. Это отличный вариант обеда «на скорую руку».

Наггетсы

Bigpicture.ru Как из фастфуда собрать полезный обед? 5 советов диетологов1524465214 ebd9d

Наггетсы — это куриное филе, обжаренное в масле. Не удивительно, что диетологи советуют брать это блюдо даже тем, кто сидит на диете. Главное, сбалансировать прием пищи, добавив другие полезные продукты, например, яблоко. А вот сладкую газировку лучше заменить на аналогичный напиток без добавления сахара. Так, обед из 6 наггетсов, Coca-Cola Zero и одного яблока принесет вам примерно 700 калорий, 20 грамм белка, 35 грамм жира и 90 грамм углеводов.

Большие порции

Bigpicture.ru Как из фастфуда собрать полезный обед? 5 советов диетологов48009167 stock photo chicken nuggets with french fries

Если вы усердно занимаетесь спортом и нуждаетесь в поддержании мышечной массы, порцию фастфуда в кафе можно увеличить. Например, вместо 6 наггетсов взять 20, добавить к заказу картошку фри с кетчупом и несладкую газировку. Получится полноценный сытный обед на 1400 калорий с БЖУ примерно 55/75/125.

80/20

Bigpicture.ru Как из фастфуда собрать полезный обед? 5 советов диетологов

Также диетологи советуют придерживаться в своем рационе правила 80/20. Согласно ему, 80% вашего рациона должны составлять «правильные» полезные продукты, остальные 20% — любимые вкусняшки. Благодаря соблюдению этого баланса, вы будете получать все необходимые витамины и минералы, поддерживать фигуру и здоровый образ жизни. При этом вы избежите «срывов» из-за слишком жестких диет; у вас не будет необходимости подсчитывать калории для похудения или готовить какие-то особенные блюда.

Под запретом

Bigpicture.ru Как из фастфуда собрать полезный обед? 5 советов диетологовfood 1024x829

Но все же есть блюда, которых лучше вообще избегать. Например, в Макдональдсе это бургеры с говяжьими котлетами, беконом и обилием соуса, а в KFC — крылышки в большом количестве панировки. Также не стоит налегать на десерты и сладкую выпечку.

В остальном, главное соблюдать баланс, не корить себя за каждый съеденный кусочек, а просто наслаждаться жизнью и едой, как полезной, так и не очень. Но и слишком частить с посещениями таких заведений не стоит.

Смотрите также — Эксперты утверждают — урезав рацион всего на 250 кКал, можно прожить дольше

А вы знали, что у нас есть Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Популярное

Самые горячие темы

«Девочка без души»: история Луизы Джой Браун, рождение которой стало вызовом обществу

«Девочка без души»: история Луизы Джой Браун, рождение которой стало вызовом обществу

Что взрывали и хлопали мальчишки в СССР, когда не было петард

Что взрывали и хлопали мальчишки в СССР, когда не было петард

Как относились к девственности в разные эпохи в разных уголках мира

Как относились к девственности в разные эпохи в разных уголках мира

Новые посты

Как в России появилась «русская» матрешка

Как в России появилась «русская» матрешка

Потрясающий стрит-арт в виде животных, сделанных целиком из мусора

Потрясающий стрит-арт в виде животных, сделанных целиком из мусора

Что скрывается под водой: 34 невероятные фотографии

Что скрывается под водой: 34 невероятные фотографии

Поднимем наши тюбики, как советские космонавты американцев «водкой» поили

Поднимем наши тюбики, как советские космонавты американцев «водкой» поили

12 продуктов, которые поклонники СССР вспоминают с наибольшим восторгом

12 продуктов, которые поклонники СССР вспоминают с наибольшим восторгом

Персональная реальность цифрового художника Алексея Андреева

Персональная реальность цифрового художника Алексея Андреева

14 привычек, из-за которых вы все время чувствуете себя уставшими

14 привычек, из-за которых вы все время чувствуете себя уставшими

20 фото, которые доказывают, что все в этом мире относительно

20 фото, которые доказывают, что все в этом мире относительно

Необычная заброшенная Россия в фотографиях

Необычная заброшенная Россия в фотографиях

Что видит таксист?

Что видит таксист?

«Некондиционные жены»: самые распространенные типы наложниц за всю историю

«Некондиционные жены»: самые распространенные типы наложниц за всю историю

17 приятных глазу фотографий, на которых прекрасно все

17 приятных глазу фотографий, на которых прекрасно все