Эксперты утверждают — урезав рацион всего на 250 кКал, можно прожить дольше
Вкусняшки радуют душу, но вредят здоровью. Тем не менее, чтобы сохранить хорошую форму, достаточно отказаться от одной из них и начать больше двигаться. Врачи из США провели масштабный эксперимент, в котором участвовали пожилые люди, страдающие от ожирения. В нескольких группах участники по-разному сократили ежедневное потребление калорий, чтобы получить представление о влиянии калорийности рациона на здоровье и потерю веса. Узнайте, что получилось в результате исследования, из нашего материала.
Специалисты утверждают: если убрать из ежедневного рациона всего 250 килокалорий, а это пачка чипсов и банка колы, то можно значительно улучшить здоровье. Врачи говорят, что нужно ограничивать потребление сладостей, позволяя себе десерты и шоколад лишь от случая к случаю. В пончике и маффине содержится около 400 килокалорий, поэтому лучше заменить их фруктами.
Американские врачи провели большое исследование. Они собрали данные о 160-ти пациентах в возрасте от 65 до 79 лет, страдающих от ожирения и ведущих малоподвижный способ жизни. Участников эксперимента разделили на несколько групп и составили для них разные диеты и режимы тренировок на 20 недель.
В первой группе люди ели то, что обычно, и ежедневно тренировались. Участники второй группы тренировались, при этом сократив энергетическую ценность дневного рациона на 250 килокалорий. В третьей группе люди тренировались и употребляли на 600 килокалорий меньше обычного. Аэробные тренировки проходили под наблюдением профессионалов, а в группах, где сократили количество калорий, участники получали готовые обеды и ужины, на 30% менее калорийные, чем обычно.
По истечении эксперимента пациентам с ожирением измерили скорость пульсовой волны, с которой кровь курсирует по главной артерии — аорте. В результате оказалось, что физическая активность и сокращение калоража способствуют смягчению стенок аорты и улучшают общее состояние сосудов. Тем не менее в группе, где потребление калорий урезали больше всего, не наблюдалось подобных улучшений, хотя ее участники потеряли приблизительно столько же веса, как и люди из второй группы.
За пять месяцев умеренного снижения калорийности каждый из пациентов второй группы похудел приблизительно на 10%. Скорость пульсовой волны у них снизилась на 8%, поскольку стенки артерий стали мягче. Кроме того, индекс массы тела испытуемых со сниженной калорийностью рациона и показатель процента жира в организме были лучше, чем у тех, кто просто тренировался.
Таким образом, исследование показало, что сочетание тренировок и умеренного снижения калорийности рациона значительно улучшает состояние сосудов. Специалисты говорят, что необязательно сокращать дневное употребление калорий до минимума, чтобы похудеть и улучшить состояние здоровья. Золотая середина — вот путь к хорошему самочувствию и долголетию.
Вот как выглядят 200 килокалорий на тарелке. Так вы сможете сориентироваться, что исключить из дневного рациона, а что оставить.
Смотрите также — 11 полезных, а главное, ВКУСНЫХ обедов до 500 килокалорий
А вы знали, что у нас есть Telegram?
Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!
![22 фото, сделанных в самый что ни на есть подходящий момент](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2021/11/bigpicture_ru_4qdtjx7vvqe71.jpg)
![19 снимков о том, что бывает, когда берешь на работу перфекциониста](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2016/02/PerfectionistsAtWork09-600x320.jpg)
![Почему обитательницы гаремов беременели от евнухов и зачем гаремщики женились](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2024/07/bigpicture_ru_in-the-harem-by-f.-fasce-600x320.jpg)
![8 стран, в которых юбка — признак мужественности](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2018/11/kilt1-600x320.jpg)
![8 невинных фото, на которых не каждый найдет обнаженных моделей](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2022/10/bigpicture_ru_079915809d083e7971-48055707-600x320.jpg)
![Почему в СССР под дачу выделяли именно по 6 соток](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2024/07/bigpicture_ru_scale_1200-10-600x320.jpeg)
![Батя шутит — лучшие примеры отцовского троллинга](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2017/03/004.gif)
![Чем опасны церкарии — паразиты из речной воды, проникающие под кожу](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2024/07/bigpicture_ru_tass_28150842-600x320.jpg)
![Монфокон — ужас средневекового Парижа](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2024/07/bigpicture_ru_800px-supplice_des_amauriciens-600x320.jpg)
![Прикосновение «руки смерти», или Почему на севере Австралии купаются в колготках](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2019/08/surf62-600x320.jpg)