Худеем легко и здорово: 6 способов попрощаться с лишним весом перед зимними праздниками

0

Многие боятся поправиться зимой, когда дни становятся короче, воздух — холоднее, а штаны — теснее. Тем не менее, праздничный сезон необязательно должен ассоциироваться с лишним весом. Специалист из Австралии определила шесть простых правил, следуя которым, вы легко и без лишнего стресса распрощаетесь с жировыми отложениями.

Узнайте, как привести себя в порядок, выполняя 6 несложных пунктов, из нашего материала.

Фотография: Худеем легко и здорово: 6 способов попрощаться с лишним весом перед зимними праздниками №1 - BigPicture.ru

Австралийский диетолог Лиэнна Уорд (Leanne Ward) рассказала о шести простых способах ускорить процесс снижения веса перед новогодними праздниками. Специалист сделала акцент на том, что все зависит от размеров порций, а бояться углеводов вовсе не нужно.

Фотография: Худеем легко и здорово: 6 способов попрощаться с лишним весом перед зимними праздниками №2 - BigPicture.ru

Первым делом, нужно помнить, что сжигание жира и снижение веса — совершенно разные вещи. Можно сбросить от 3 до 5 кг за неделю, но зачастую это всего лишь мышечная масса или вода, что никак не отражается на количестве жировых отложений. Таким образом, лучше сконцентрироваться на сжигании жировых запасов, сохраняя мышцы. Способствовать этому может здоровое питание.

1. Включайте в рацион здоровые жиры

Фотография: Худеем легко и здорово: 6 способов попрощаться с лишним весом перед зимними праздниками №3 - BigPicture.ru

Каждый день необходимо употреблять ненасыщенные жиры, которые содержатся в орехах, авокадо и лососе. Они уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний и снижают уровень холестерола.

Фотография: Худеем легко и здорово: 6 способов попрощаться с лишним весом перед зимними праздниками №4 - BigPicture.ru

Кроме этого, жиры помогают сохранять баланс в организме во время физических нагрузок. Однако нужно знать меру в их употреблении, ведь упор на жиросодержащие продукты приведет к набору веса.

2. Не бойтесь углеводов

Фотография: Худеем легко и здорово: 6 способов попрощаться с лишним весом перед зимними праздниками №5 - BigPicture.ru

Их часто считают врагами похудения, но такой страх — преувеличение. Организму необходимы углеводы, чтобы нормально функционировать. Если вы хотите быть стройными и поддерживать себя в форме, нужно с ними подружиться.
Фотография: Худеем легко и здорово: 6 способов попрощаться с лишним весом перед зимними праздниками №6 - BigPicture.ru

Используйте углеводы в качестве «горючего» для тренировок. Недавнее исследование подтвердило, что низкоуглеводные диеты опасны для здоровья, что еще раз доказывает важную роль углеводов в питании.

3.Пейте больше воды

Фотография: Худеем легко и здорово: 6 способов попрощаться с лишним весом перед зимними праздниками №7 - BigPicture.ru

Пить воду, чтобы снизить количество жидкости в организме кажется противоречивым, но это работает. Когда организм постоянно обезвожен, он начинает вырабатывать больше жидкости для восстановления ее уровня. Вода ускоряет обменные процессы и подавляет чувство голода. Человеку необходимо выпивать 1 — 2 стакана воды за каждым приемом пищи и во время перекусов, чтобы сохранить оптимальный уровень жидкости в организме.
Фотография: Худеем легко и здорово: 6 способов попрощаться с лишним весом перед зимними праздниками №8 - BigPicture.ru

Показателем гидратации может быть цвет мочи: светло-желтый и полупрозрачный свидетельствует о норме, а темно-желтый и янтарный сигнализируют о том, что вам нужно пить больше воды.

4.Ешьте осознанно

Фотография: Худеем легко и здорово: 6 способов попрощаться с лишним весом перед зимними праздниками №9 - BigPicture.ru

Когда вы поглощаете еду быстро, мозг не успевает понять, наполнен желудок или нет, и рука тянется за лишним куском. Есть нужно не спеша, тщательно пережевывая, чтобы организм осознавал, насколько желудок полон. Перед тем как положить следующую ложку в рот, проглотите предыдущую.

Фотография: Худеем легко и здорово: 6 способов попрощаться с лишним весом перед зимними праздниками №10 - BigPicture.ru

Тяга к еде не всегда означает реальное чувство голода. Нужно немного подождать, чтобы захотелось есть по-настоящему. Если вы чувствуете, что наелись, не доедайте все, что осталось на тарелке. Подождите 10 — 20 минут, выпейте стакан воды и продолжайте есть, только если почувствуете, что действительно не насытились.

5. Включайте протеин в ежедневный рацион

Фотография: Худеем легко и здорово: 6 способов попрощаться с лишним весом перед зимними праздниками №11 - BigPicture.ru

Бодибилдеры и фанатики спортзалов помешаны на протеине, но он необходим каждому. Очень важно включать белок в завтрак, чтобы не пресыщаться углеводами. Употреблять его нужно в течение всего дня, по 25 — 30 граммов за каждым приемом пищи и перекусами.

6. Съедайте пять порций овощей и две порции фруктов каждый день

Фотография: Худеем легко и здорово: 6 способов попрощаться с лишним весом перед зимними праздниками №12 - BigPicture.ru

Нужно употреблять достаточное количество овощей и фруктов, чтобы быть здоровыми и чувствовать себя хорошо. Одна порция состоит приблизительно из 75 граммов. Овощи, содержащие крахмал, — кукуруза, картошка и батат — к этому не относятся, потому что они насыщены углеводами. Лучше всего есть брокколи, шпинат, капусту и цуккини. Не стоит бояться сахаров и фруктозы, содержащихся во фруктах: от них вы не поправитесь.

Следуя этим несложным правилам, вы легко распрощаетесь с лишними килограммами, без стресса и разочарования. За несколько недель здорового питания возможно приобрести желаемые формы и влезть в праздничный наряд. А тем, кто продолжит соблюдать эти установки и во время новогодних гуляний, побочные эффекты в виде жировых отложений совсем не грозят.

Здоровый образ жизни сейчас в моде, и производители продуктов этим бессовестно пользуются. Этикетки, вводящие в заблуждение, встречаются на каждом шагу. Не дайте себя обмануть!

Смотрите также — Здоровая еда принесла много вреда: известная блогерша заболела из-за веганской диеты

А вы знали, что у нас есть Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Популярное

Самые горячие темы

Детектив по-древнеримски, или Как император Тиберий раскрыл преступление

Детектив по-древнеримски, или Как император Тиберий раскрыл преступление

Style not size, или Как девушки разных размеров выглядят в одинаковой одежде

Style not size, или Как девушки разных размеров выглядят в одинаковой одежде

33 фотографии про «прекрасное советское прошлое»

33 фотографии про «прекрасное советское прошлое»

Новые посты

Как ваша кошка пытается с вами поговорить

Как ваша кошка пытается с вами поговорить

Мир глазами близоруких людей

Мир глазами близоруких людей

Картина Репина «Приплыли»— что означает эта фраза и почему она удивила бы художника

Картина Репина «Приплыли»— что означает эта фраза и почему она удивила бы художника

Отличные примеры креативной упаковки

Отличные примеры креативной упаковки

Семь стран Европы, которых не пускают на карту мира

Семь стран Европы, которых не пускают на карту мира

10 причин больше пить воды

10 причин больше пить воды

20 залипательных гифок о гипнотизирующем процессе производства

20 залипательных гифок о гипнотизирующем процессе производства

15 вертикальных садов по всему миру

15 вертикальных садов по всему миру

История легендарной мази «Звездочка»

История легендарной мази «Звездочка»

12 фотографий «до и после», от которых срывает башню

12 фотографий «до и после», от которых срывает башню

30 удивительных фактов, которые на первый взгляд кажутся абсурдом

30 удивительных фактов, которые на первый взгляд кажутся абсурдом

Как работает «Мансудэ»— крупнейшая в мире фабрика по производству вождей

Как работает «Мансудэ»— крупнейшая в мире фабрика по производству вождей