9 коротких домашних тренировок, чтобы не прирасти к дивану

0

Даже если вы не занимаетесь спортом регулярно, скорее всего, в обычном режиме вы хотя бы немного ходите пешком — к сожалению, дома вряд ли получится сохранять такую же активность (походы от кровати до холодильника — это точно не десять тысяч шагов в день).

Раз уже мы все будем в ближайшие дни проводить много времени в четырех стенах, давайте подумаем, как компенсировать недостаток движения. Предлагаем начать с коротких тренировок, которые если не превратят вас в атлета, то хотя бы поднимут настроение — в текущей ситуации это всем нам пригодится.

Танцы под хиты нулевых

На фитнес-канал Калеба Маршалла не зря подписано больше двух миллионов человек: он делает короткие (и не только) танцевальные тренировки под главные хиты современности, не забывая по ходу шутить и напоминать вам, что вы супер.

В роликах Маршалла появляются разные специальные гости, а также его бывшая девушка Хейли Джордан, с которой Маршалл встречался в школе и все еще дружит, и его нынешний бойфренд Кэмерон Муди, который обычно демонстрирует альтернативные движения для начинающих.

Выбирайте тренировку под любимый трек и получайте удовольствие — будь то The Pussycat Dolls, Бритни или Lizzo. В этой интерпретации Phone, например, Маршалл предлагает представить, что вы действительно потеряли телефон где-то на танцполе. Тот случай, когда тренировка готовит вас к реальной жизни!

Йога для тех, кто приболел

Одна из самых приятных инструкторок по йоге во всем интернете Эдриэн Мишлер сняла множество легких и не очень тренировок на все случаи жизни: например, у нее есть комплекс асан и упражнения для бережной растяжки, облегчающие боль во время менструации.

Этот же тематический выпуск посвящается всем, кто сейчас простужен: легкие восстанавливающие упражнения помогут телу почувствовать себя чуть-чуть бодрее, а уму — проясниться и успокоиться. Понадобится коврик, но при желании вы можете сделать упражнения на полу или даже в кровати.

Бурлеск для начинающих

Для этой маленькой тренировки понадобится инвентарь — но это всего лишь один прочный стул. Тренерки из Hip Shake Fitness начинают ролик с фразы «Нам не нужен мужчина, чтобы получить кольцо!» — собственно, песня, под которую участницам предлагают раскрыть свой бурлеск-потенциал, называется «7 Rings».

Простая связка позволит вам почувствовать себя дивой, даже если вы сейчас в пижаме — а еще отлично подойдет для перерыва в работе за компьютером. Если такой стиль вам близок, попробуйте другие тьюториалы с участием стула — ищите по тегам Chair Dance или Burlesque Tutorial. Некоторые подобные тренировки предполагают каблуки, но начинающим советуем быть с ними поосторожнее.

Пилатес с участием собаки

Кейси Хо уже больше десяти лет ведет свой ютьюб-блог о пилатесе — за это время она стала одним из самых популярных фитнес-блогеров на платформе, а на ее тренировки на фоне хорошеньких интерьеров подписались почти пять миллионов человек.

Этот выпуск особенный: Кейси рассказывает, как много лет мечтала о собаке, и представляет публике Сэра Джорджа Великолепного — щенка породы помапу (это помесь померанского шпица с карликовым пуделем). Кейси придумала комплекс упражнений для владельцев животных, которые требуют активного участия в тренировке, — можете попробовать, если ваш пес или кот спокойно относится к таким экспериментам.

Тверк шаг за шагом

Домашние тренировки хороши в том числе тем, что вы можете без стеснения освоить любые движения: где еще вы можете от души потрясти задницей, как не у себя дома? Богиня тверка Келси Мобли начинает ролик с маленькой речи о том, что тверкать может каждая — даже если вам кажется, что у вас нет нужных мышц, слишком зажатая спина, «слишком маленькая» или «слишком большая» попа.

Повторяйте шаг за шагом, и рано или поздно у вас точно получится что-то похожее на тверк — а если хочется перейти на более сложный уровень, включайте уроки о тверке вверх ногами или по очереди каждой ягодицей. Оглянуться не успеете, как карантин закончится, а на улице вас будут принимать за члена семьи Кардашьян.

Железный пресс под Майли Сайрус

В арсенале у симпатичной канадки Мэдди Лимбернер есть короткие интенсивные тренировки для всех частей тела, а также книги веганских рецептов и красивые лайфстайл-видео о невероятно здоровом и осознанном образе жизни, который большинству из нас недоступен.

Зато даже самые неспортивные домоседы могут справиться с одной из музыкальных тренировок Мэдди — вот, например, комплекс упражнений для пресса под духоподъемный трек Майли Сайрус «Mother’s Daughter». Чтобы покачать другие части тела под ритмы качественной попсы, включайте другие ролики Мэдди из соответствующего плейлиста.

Фитнес в Болливуде

«Тренировки в стиле Болливуда» становятся все популярнее. Для этого видео фитнес-блогерка Эми Вонг позвала свою подругу Ханишу, которая давно занимается индийскими танцами, и они вместе придумали десятиминутную тренировку с небольшими вставками традиционных движений.

Упражнения под названиями «болливудский пингвин», «наклон намасте» и «прыжок в стиле бхангра» укрепят ваши мышцы, а также, возможно, вызовут жгучее желание пересмотреть «Танцора диско» или «Зиту и Гиту».

Убойная хип-хоп табата

Кира Лашэ — тренерка, которая умудряется сочетать серьезную силовую нагрузку с весельем. Большинство видео на собственном канале американка записывает в компании лучшей подруги. Пока вы не попробуете это повторить, кажется, что они просто весело танцуют и получают сплошное удовольствие.

Но все не так просто: даже после пятнадцатиминутной тренировки под плотный бит ваши ляжки будут гореть. Впрочем, по словам самой Лашэ, главное — не относиться к занятиям слишком серьезно и получать кайф от собственных движений. Эта получасовая тренировка, записанная для Popsugar, не исключение.

Клип-тренировка в стиле 80-х

Уникальный случай, когда селебрити сами записывают воркаут-видео под свои песни: вашей инструкторкой будет Дуа Липа, которая решила помимо официального клипа с хитрой хореографией выпустить альтернативную видеотренировку под свою песню «Let’s Get Physical».

Ей помогают другие спортсмены и танцоры, одетые в стиле 80-х, — они повторяют за певицей вполне реальные упражнения, которым дали смешные провокационные название вроде Hip Thirsties. На полноценную тренировку клип вряд ли потянет, а вот для небольшой танцевальной разминки во время рабочего дня — вполне. Если вам приглянулись купальники и футболки из клипа, можете заказать их в магазине с мерчем певицы.

Смотрите также:
Красивые спортсменки в нижнем белье Agent Provocateur

Хотите узнать больше? Смотрите Топ-100 лучших постов на БигПикче!

Добавляйте нас в закладки — тут можно посмотреть лучшие посты недели, месяца, года и за все время существования сайта «Новости в фотографиях»

Популярное

Самые горячие темы

История Августа Ландмессера — человека с фотографии, не поднявшего руку в нацистском приветствии

История Августа Ландмессера — человека с фотографии, не поднявшего руку в нацистском приветствии

Что такое стоицизм и как эта античная философия может пригодиться сегодня

Что такое стоицизм и как эта античная философия может пригодиться сегодня

«Бабы новых нарожают»— что это за фраза и почему ее приписывают Жукову

«Бабы новых нарожают»— что это за фраза и почему ее приписывают Жукову

Новости партнеров

Загрузка...

Новые посты

Традиционная одежда монголов: неожиданное богатство

Традиционная одежда монголов: неожиданное богатство

20+ чудаковатых собак, которые надолго зарядят вас позитивом

20+ чудаковатых собак, которые надолго зарядят вас позитивом

«Девушка в красном бикини»: история официантки, удравшей из СССР вплавь

«Девушка в красном бикини»: история официантки, удравшей из СССР вплавь

30 необычных и редких вещей, которых никто не ожидал увидеть

30 необычных и редких вещей, которых никто не ожидал увидеть

Пешеходные мосты для животных

Пешеходные мосты для животных

20 неоднозначных светильников с барахолок, от которых больше удивления, чем пользы

20 неоднозначных светильников с барахолок, от которых больше удивления, чем пользы

Недетские сказки Николетты Чекколи — мастера тревожных иллюстраций

Недетские сказки Николетты Чекколи — мастера тревожных иллюстраций

Расфрендить и забанить: как можно было «удалить человека из друзей» до того, как появились соцсети

Расфрендить и забанить: как можно было «удалить человека из друзей» до того, как появились соцсети

Восемь глупых поступков, которые каждая девушка совершает на первом свидании

Восемь глупых поступков, которые каждая девушка совершает на первом свидании

10 жутких городских легенд, которые оказались правдой

10 жутких городских легенд, которые оказались правдой

25 винтажных фотографий шикарной Эллы Рейнс

25 винтажных фотографий шикарной Эллы Рейнс

«Когда мы были молодыми»: три великие бабушки советского кино

«Когда мы были молодыми»: три великие бабушки советского кино