8 шагов к здоровой жизни — 8 способов есть больше овощей

0

Ты — это то, что ты ешь. Но данное утверждение вовсе не значит, что если вы будете питаться полезными овощами, то станете… собственно, овощем :). Наоборот! Регулярно употребляя овощи, в которых столько витаминов, микроэлементов и питательных веществ, вы сможете сделать верный шаг к правильному образу жизни и хорошему здоровью.

Redheaded bearded man, farmer with vegetables harvest isolated over green studio background.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует съедать минимум 400 грамм овощей и фруктов в день. Но что делать, если вы не привыкли есть овощи каждый день и не знаете, с чего начать? Так часто в каждодневной суете мы, полные благих намерений, забываем о своей решимости поддерживать здоровый рацион и снова накидываемся на вредные продукты, перекусываем на ходу фаст-фудом или готовим для всего семейства полуфабрикаты. Если бы вы хотели разорвать этот порочный круг и все-таки заняться своим здоровьем и улучшить рацион, то этот выпуск — для вас!

Bigpicture ru how to eat more vegetables 0

1. «Если вы будете держать на виду полезную еду, вы будете питаться полезной едой!»

Утверждение кажется слишком очевидным и логичным? Но ведь так и есть! Зачастую наша работа и занятой распорядок дня встают на пути к здоровому питанию. Оставьте хотя бы один день в неделю, чтобы закупиться свежими овощами и заполнить холодильник полезными продуктами.

Фотография: 8 шагов к здоровой жизни - 8 способов есть больше овощей №3 - BigPicture.ru
2. Готовьте овощи заранее. Чтобы не тратить время на нарезку овощей, купите готовые салатные миксы или сделайте небольшие заготовки. Помойте и порежьте овощи, сложите их в герметичный контейнер и храните в холодильнике на уровне глаз, чтобы они всегда были под рукой. К тому же, готовка будет проходить быстрее.

Рекомендуется разделять овощи и зелень равномерно в течение дня: примерно 80 граммов на завтрак, 150-180 г — на обед и 200-250 г — на ужин.

Фотография: 8 шагов к здоровой жизни - 8 способов есть больше овощей №4 - BigPicture.ru
3. Завтрак. Для начала, используйте оливковое масло вместо подсолнечного. Затем положите на сковороду овощи и поджарьте их. Затем добавьте яйца и перемешайте. Вуаля! У вас получилась овощная яичница!
Фотография: 8 шагов к здоровой жизни - 8 способов есть больше овощей №5 - BigPicture.ru
4. Блендер.

Всего одна ложка сахара, чтобы проглотить таблетку? Это идея! Положите в свой фруктовый микс немного шпината, чтобы нейтрализовать его травяной вкус.

Фотография: 8 шагов к здоровой жизни - 8 способов есть больше овощей №6 - BigPicture.ru
5. Вместо обычных снеков вроде чипсов или семечек, можно использовать овощи. Морковные палочки, стебли сельдерея, ломтики сладкого перца, помидоры черри, редис, стручки зеленого горошка. Такой перекус можно сделать еще вкуснее и сытнее, если добавить к нему домашний соус для макания: хумус, йогуртовый, гуакамоле, сырный, айоли, сальсу.

Bigpicture ru contentimage

6. Любимая паста станет гораздо полезнее, если сделать спагетти из кабачков. Используй овощечистку, терку для моркови по-корейски — или нарежь обычным ножом

Фотография: 8 шагов к здоровой жизни - 8 способов есть больше овощей №8 - BigPicture.ru
7. Ужин. Тушеные овощи. Бросьте овощи в мультиварку с утра, и они будут готовы к вечеру.
Фотография: 8 шагов к здоровой жизни - 8 способов есть больше овощей №9 - BigPicture.ru
8. Овощи на десерт? Да, это реально!

Обитатели грядок можно превратить и во вкусный десерт. Природные сахара, содержащиеся в моркови, свекле, цукини, тыкве, батате, при запекании карамелизуются и придают приятную сладость маффинам, кексам и печенью.

Смотрите также — Полезные свойства овощей и фруктов, Как правильно хранить продукты

А вы знали, что у нас есть Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Популярное

Самые горячие темы

Самое грязное племя на планете — как живут люди, которые никогда не моются

Самое грязное племя на планете — как живут люди, которые никогда не моются

Разоблачаем «Гардемаринов»: что в сериале правда, а что вымысел?

Разоблачаем «Гардемаринов»: что в сериале правда, а что вымысел?

Radisson Blu Iveria — роскошный отель, который был лагерем беженцев

Radisson Blu Iveria — роскошный отель, который был лагерем беженцев

Новые посты

5 неожиданных заболеваний, которые передаются через поцелуй

5 неожиданных заболеваний, которые передаются через поцелуй

Скупой платит дважды, или 20 примеров фатальной экономии на своей внешности

Скупой платит дважды, или 20 примеров фатальной экономии на своей внешности

Ученые из США установили, что светлое пиво очень полезно для кишечника

Ученые из США установили, что светлое пиво очень полезно для кишечника

Пугающий контраст: Как доказать вред солнца для кожи на примере одного фото

Пугающий контраст: Как доказать вред солнца для кожи на примере одного фото

Ученые рассказали, что происходит с психикой после запоя

Ученые рассказали, что происходит с психикой после запоя

8 порноактрис, на которых держится взрослое кино Чехии

8 порноактрис, на которых держится взрослое кино Чехии

Каких девушек на Руси не хотели брать замуж

Каких девушек на Руси не хотели брать замуж

1930-1943 годы — калейдоскопические танцы Басби Беркли

1930-1943 годы — калейдоскопические танцы Басби Беркли

Прощание американки. Пенсильванский вокзал. 1943

Прощание американки. Пенсильванский вокзал. 1943

От кокаина до червей: самые дикие способы похудения ушедшего столетия

От кокаина до червей: самые дикие способы похудения ушедшего столетия

Почему появился образ злого клоуна и как он эволюционировал

Почему появился образ злого клоуна и как он эволюционировал

Гигантские фрески на земле австралийца Китта Беннета

Гигантские фрески на земле австралийца Китта Беннета