Топ-100

7 привычек для идеальной фигуры от фитнес-звезды из Австралии

0

Австралийка Лианна Уорд (Lean­na Ward), эксперт в области фитнеса, а также обладательница прекрасной фигуры, рассказала о 7 привычках, которые нужно получить каждому, кто хочет стать стройным и больше не набирать килограммы. 30-летняя спортсменка утверждает, что ее советы подходят как женщинам, так и мужчинам, не требуют приложения больших сил и главное – не имеют противопоказаний.

1. Не заедайте негативные эмоции

Многие из нас заглушают скуку, стресс и грусть ударными дозами вкусной и калорийной еды. Уорд советует как можно быстрее избавиться от этой вредной привычки и найти другой способ развлечься и выплеснуть эмоции. Сама звезда фитнеса в таких жизненных ситуациях находит утешение в чтении книг и пеших прогулках.

2. Не путайте голод и жажду

Эксперт считает, что многие не различают чувства голода и жажды и из-за этого съедают больше чем нужно. У вас должно войти в привычку при появлении желания что-то съесть сначала выпить воды с лимоном или чашку чая. Есть вероятность, что чувство голода пройдет после приема жидкости и это будет значить, что вы ошибались. После нескольких таких проверок вы научитесь различать эти ощущения.

3. Обедайте овощами

Лианна Уорд уверена, что в обеде человека, следящего за своей фигурой, должны преобладать овощи. Но так как не все их любят в чистом виде и даже в салатах, то фитнес-эксперт предлагает готовить смузи. Сама Уорд отдает предпочтение напиткам со шпинатом и цукини. В своем инстаграме девушка разместила подсказку, которая позволит подобрать оптимальное сочетание компонентов.

Кажется, все просто и не слишком накладно даже для человека со скромным достатком. При этом Уорд не настаивает на соблюдении правил – она пишет, что это просто рекомендация, основанная на собственном опыте.

4. Не употребляйте полуфабрикаты чаще двух раз в неделю

Уорд настоятельно рекомендует начинать отказываться от полуфабрикатов прямо сейчас. Эксперт считает, что максимум, что может позволить себе следящий за фигурой человек, это два блюда из полуфабрикатов в неделю. Вместо сомнительных продуктов Лианна предлагает присмотреться к авокадо, нерафинированному оливковому маслу и орехам.

Да, вот как выглядит холодильник самой Лианны Уорд. В нем просто нет места полуфабрикатам, даже если очень захочется их туда положить.

5. Ешьте не спеша и вдумчиво

Специалист советует потреблять пищу без спешки, уделяя внимание блюду или продукту, который вы едите. Еда должна занимать все ваше внимание и в это время нельзя отвлекаться ни на сериал, ни на беседы с друзьями, ни на смартфон. Диетолог также напоминает, что пища должна тщательно пережевываться. Да, это непросто и даже кажется пыткой, но это только первое время. Уорд напоминает и о том, что чувство сытости приходит примерно через 20 минут, поэтому переусердствовать очень легко.

6. Больше движения

Уорд уверена, что 70% успеха при работе над фигурой заключаются в правильном питании. Но остается еще 30% и это движение. По мнению Лианны человеку нужно проходить ежедневно не менее 10 тысяч шагов. Для тех, кто работает сидя, у эксперта тоже есть совет – почаще вставать и делать хотя бы несколько шагов каждый час.

7. Всегда пейте воду

Вода полезна всегда – до, во время и после приема пищи. Миф о том, что она разжижает желудочный сок и тем самым мешает пищеварению несостоятелен. Перед каждой едой нужно выпивать хотя бы один глоток воды, а если вы приучите себя выпивать целый стакан, то это еще и поможет бороться с перееданием.

А как вам секрет похудения землячки Лианны Уорд актрисы Ребел Уилсон? Эта пышная девица совершила невозможное, похудев на 3 кг за 4 дня.

Смотрите также – Спи и худей! Новая диета творит чудеса

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Популярное

Самые горячие темы

Новости партнеров

Загрузка...

Новые посты

Что такое саке: правда о традиционной японской выпивке, которую вы не ожидали услышать

                array(3) {
  ["result"]=>
  bool(false)
  ["iBlockSize"]=>
  int(1)
  ["iFullCountBlocks"]=>
  int(1)
}
            

Первая женщина в космосе: неизвестные факты о полете Валентины Терешковой

                array(3) {
  ["result"]=>
  bool(false)
  ["iBlockSize"]=>
  int(1)
  ["iFullCountBlocks"]=>
  int(2)
}
            

До спорта и после: невероятные преображения королев качалки

                array(3) {
  ["result"]=>
  bool(false)
  ["iBlockSize"]=>
  int(1)
  ["iFullCountBlocks"]=>
  int(3)
}
            

Киану и счастливая история его любви… к мотоциклам

                array(3) {
  ["result"]=>
  bool(false)
  ["iBlockSize"]=>
  int(1)
  ["iFullCountBlocks"]=>
  int(4)
}
            

Редкие фото знаменитостей, доказывающие, что они обыкновенные люди

                array(3) {
  ["result"]=>
  bool(false)
  ["iBlockSize"]=>
  int(1)
  ["iFullCountBlocks"]=>
  int(5)
}
            

Самая необычная эротика, которую вы когда-либо видели

                array(3) {
  ["result"]=>
  bool(false)
  ["iBlockSize"]=>
  int(1)
  ["iFullCountBlocks"]=>
  int(6)
}
            

Интересные факты о самых необычных мумиях в истории

                array(3) {
  ["result"]=>
  bool(false)
  ["iBlockSize"]=>
  int(1)
  ["iFullCountBlocks"]=>
  int(7)
}
            

Сексуальность женских бедер в нижнем белье кисти американского художника Джона Касера

                array(3) {
  ["result"]=>
  bool(false)
  ["iBlockSize"]=>
  int(1)
  ["iFullCountBlocks"]=>
  int(8)
}
            

Магия фотографий Синдзи Ватанабе

                array(3) {
  ["result"]=>
  bool(true)
  ["iBlockSize"]=>
  int(1)
  ["iFullCountBlocks"]=>
  int(9)
}