10 убедительных причин есть овсянку

0

Всем известное с детства блюдо — овсяная каша — это не только питательная и вкусная еда, но и ключ к здоровью и долголетию. Прочитайте о полезных свойствах овсяной каши и узнайте 10 убедительных причин, по которым стоит есть овсянку хоть каждый день.

Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №1 - BigPicture.ru

Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №2 - BigPicture.ru
1. Овес содержит большое количество растворимой клетчатки, которая эффективно снижает уровень холестерина в крови. Всего 3 грамма клетчатки в день помогут снизить уровень холестерина на 8-23 процента. Важно отметить, что только чашка овсяных хлопьев содержит 4 грамма клетчатки.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №3 - BigPicture.ru
2. По данным исследований ученых из Гарвардского университета, регулярное потребление овсянки снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа. Ученые пришли к таким выводам после анализа наблюдений за образом жизни, питанием и состоянием здоровья более ста тысяч человек в течение 14 лет. Авторы исследования показали, что люди, которые систематически ели овсянку (или коричневый рис, который тоже богат клетчаткой), реже болели сердечно-сосудистыми заболеваниями. Профилактический эффект имеет потребление всего 28 граммов цельнозерновых продуктов в день, то есть всего миски овсяной каши.

Ученые также отметили, что овсянка — это отличная еда для спортсменов, особенно на завтрак. Сытная каша поставляет большое количество клетчатки и способствует длительному сохранению высокого уровня энергии в организме. Результаты этих исследований были опубликованы на страницах «JAMA: Internal Medicine».

Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №4 - BigPicture.ru
3. Овсянка помогает удерживать вес под контролем. По данным исследований, которые были опубликованы в Molecular Nutrition & Food Research, овсянка содержит бета-глюканы, способствующие выделению в организме нейропептидного гормона холецистокинина, который вызывает чувство сытости и контролирует аппетит, а также является антидепрессантом.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №5 - BigPicture.ru
4. В «Американском журнале клинического питания» (American Journal of Clinical Nutrition) ученые представили результаты исследований, которые показали, что овсянка действует на человеческий организм так же эффективно, как лекарства, понижающие кровяное давление, тем самым помогая поддерживать нормальный уровень артериального давления.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №6 - BigPicture.ru
5. Овсянка имеет низкий гликемический индекс, стабилизирует уровень сахара в крови. Именно поэтому, съев на завтрак овсяную кашу, мы дольше остаемся сытыми.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №7 - BigPicture.ru
6. Овсянка — это еще и богатый источник антиоксидантов, которые защищают наш организм от свободных радикалов, тем самым предотвращая развитие раковых клеток и сердечно-сосудистых заболеваний.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №8 - BigPicture.ru
7. Из исследований ученых в Великобритании и Голландии следует, что существует прямая связь между потреблением пищи, богатой клетчаткой, и снижением риска развития рака толстой кишки. Оказывается, что каждые дополнительные 10 граммов клетчатки в нашем рационе уменьшают этот риск на 10 процентов. А овсяная каша содержит очень много клетчатки.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №9 - BigPicture.ru
8. Овсянка — это отличный источник белков и углеводов. По данным исследований, порция овсянки, съеденная за 45-60 минут до тренировки, значительно повышает ее эффективность.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №10 - BigPicture.ru
9. Овсянка за счет присутствия в ней бета-глюканов (эффективные иммуномодулирующие агенты) стимулирует иммунную систему и повышает сопротивляемость организма к инфекциям.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №11 - BigPicture.ru
10. Овсянка на ужин поможет тем, у кого имеются проблемы с засыпанием. Содержащийся в овсянке витамин B6 стимулирует выработку серотонина, дефицит которого приводит к бессоннице. Кроме того, овсяная каша стимулирует секрецию мелатонина — гормона сна.

Смотрите также:
Самые вкусные яичницы в мире,
Как сварить идеальный кофе: 10 советов от человека с опытом,
Что нельзя есть на завтрак

А вы знали, что у нас есть Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Рубрики: еда и напитки здоровье и медицина

Теги:

Популярное
Обычные кадры из жизни в Японии, от которых у европейца полезут глаза на лоб Обычные кадры из жизни в Японии, от которых у европейца полезут глаза на лоб Как приготовить домашнюю нутеллу: рецепт шоколадной пасты без пальмового масла и лишней химии Как приготовить домашнюю нутеллу: рецепт шоколадной пасты без пальмового масла и лишней хи ... 20 талантливых людей, которые удивляют своими необычными творениями 20 талантливых людей, которые удивляют своими необычными творениями 12 невероятных английских традиций, которые вас удивят 12 невероятных английских традиций, которые вас удивят Как выглядели российские знаменитости в 1990-х Как выглядели российские знаменитости в 1990-х Зачем британцы строят волнистые заборы Зачем британцы строят волнистые заборы Советская женщина в фотографиях Советская женщина в фотографиях 30 примеров того, как природа побеждает в битве против цивилизации 30 примеров того, как природа побеждает в битве против цивилизации Одесса 30-х годов в фотографиях американского фотографа Бренсона ДеКу Одесса 30-х годов в фотографиях американского фотографа Бренсона ДеКу «Хочу почести, силы и похоти»: как закончил священник Урбен Грандье, заключивший договор с Сатаной "Хочу почести, силы и похоти": как закончил священник Урбен Грандье, заключивший договор с ...

Самые горячие темы

Клара Боу: первый секс-символ Голливуда, которую мать пыталась убить, а слава довела до психушки

Клара Боу: первый секс-символ Голливуда, которую мать пыталась убить, а слава довела до психушки
Майк Маркум: студент, который украл трансформаторы для машины времени и бесследно исчез

Майк Маркум: студент, который украл трансформаторы для машины времени и бесследно исчез
«Девочка из шкафа»: трагическая история Лорен Кавано

«Девочка из шкафа»: трагическая история Лорен Кавано

Новые посты

Запах мужчины: ученые установили, что женщины определяют холостяков на нюх

Запах мужчины: ученые установили, что женщины определяют холостяков на нюх
Малоизвестные памятники ЮНЕСКО в России, о которых не каждый знает

Малоизвестные памятники ЮНЕСКО в России, о которых не каждый знает
Эротические ландшафты женского тела

Эротические ландшафты женского тела
Знакомьтесь — хищный горный попугай кеа из Новой Зеландии, гроза овец и туристов

Знакомьтесь — хищный горный попугай кеа из Новой Зеландии, гроза овец и туристов
Как на самом деле звучат названия стран на их языке

Как на самом деле звучат названия стран на их языке
Странные секс-атрибуты, которые использовали в Древнем Египте

Странные секс-атрибуты, которые использовали в Древнем Египте
Фокус удался: как с помощью салфетки американец отсудил миллион

Фокус удался: как с помощью салфетки американец отсудил миллион
Черный дракон Николая II – тайна единственной татуировки Романовых

Черный дракон Николая II – тайна единственной татуировки Романовых
Бурятский перевал Дятлова: гибель тургруппы Людмилы Коровиной в 1993 году

Бурятский перевал Дятлова: гибель тургруппы Людмилы Коровиной в 1993 году
Актер — опасная профессия! Реальные травмы звезд на съемочной площадке

Актер — опасная профессия! Реальные травмы звезд на съемочной площадке
22 забавные мелочи и декор, которые рассмешили и порадовали хозяев дома

22 забавные мелочи и декор, которые рассмешили и порадовали хозяев дома
Поворот судьбы: что будет, если дать бездомному 100 000 долларов

Поворот судьбы: что будет, если дать бездомному 100 000 долларов
Показать еще Загрузить еще постов