10 вкусных и освежающих смузи, в которых нет и 200 калорий

Хотя в большей части российских городов лето не знает о том, что оно уже давно наступило, вам никто не мешает запастись витаминами и микроэлементами, которые можно получить из одного из самых полезных напитков — смузи. Как известно, большое количество необходимых нам витаминов содержится во фруктах и овощах, из которых можно приготовить энергетические напитки, способные повысить жизненные силы в разы!

1. Смузи с розовым грейпфрутом

Розовый грейпфрут, ананас и клубника — великолепные источники витамина С, мощного природного антиоксиданта. Плюс этот витамин помогает в усвоении железа, что делает этот смузи особенно полезным для женщин.

Способ приготовления: смешайте блендером мякоть большого розового грейпфрута, 0,5 стакана консервированных или спелых ананасов, 0,5 стакана свежей или замороженной клубники и 0,5 стакана йогурта без добавок.

Калорийность смузи: 159 калорий на стакан.

2. Арбузный смузи

Мякоть арбуза — настоящее летнее спасение при первых сигналах обезвоживания. И даже если вы эти сигналы не улавливаете, смузи не будет лишним, ведь мало кто из нас выпивает 8 положенных стаканов воды в день.

Способ приготовления: в блендере смешайте 2 стакана мякоти арбуза, 1 стакан клубники, 1 стакан йогурта и горсть льда.

Калорийность смузи: 149 калорий на стакан.

3. Смузи с бананом и грушей

Приготовьте себе на завтрак питательный смузи, содержащий суточную порцию витамина С и способный зарядить энергией прямо до обеда. А высокое содержание клетчатки — 28% рекомендуемой суточной нормы — наладит пищеварение и окажет легкий детокс-эффект.

Способ приготовления: в блендере измельчите мякоть 2 спелых груш, 1 чайную ложку измельченного имбиря, 1 банан, 1 стакан кипяченого молока и горсть льда. Разлейте по бокалам и украсьте сверху щепоткой корицы.

Калорийность смузи: 199 калорий на стакан.

4. Цитрусовый смузи

Отличная альтернатива утреннему кофе — это богатый природными кислотами и витамином С цитрусовый смузи. Не забудьте дополнить напиток листиками шпината — на вкус они не повлияют, а вот железа и фолиевой кислоты добавят.

Способ приготовления: в блендере взбейте мякоть 1 апельсина и 1 лимона, 4 листика шпината, 2 тертых моркови, 1 персик без косточки и 1,5 стакана молока.

Калорийность смузи: 143 калории на стакан.

5. Свекольно-клубничный смузи

Немного розового цвета для яркого начала дня! Свекла славится своим мощным очищающим эффектом, а клубника — высоким содержанием природных антиоксидантов. Спешим объединить их в одном напитке.

Способ приготовления: отварите без кожицы 4 свеклы и смешайте с 2 стаканами кокосовой или обычной воды. Добавьте 2 стакана свежей или замороженной клубники и сок 1 лайма.

Калорийность смузи: 147 калорий на стакан.

6. Смузи с йогуртом и клубникой

Питательный йогуртово-клубничный смузи — это отличная возможность плотно позавтракать на бегу и не навредить своему пищеварению.

Способ приготовления: взбейте в блендере 4 стакана спелой клубники, 1 стакан йогурта, 0,5 стакана апельсинового сока и 1 столовую ложку сахара или меда. Разлейте по бокалам и украсьте колечками апельсина.

Калорийность смузи: 108 калорий на стакан.

7. Бананово-персиковый смузи

Нужно ли уговаривать себя выпить этот вкуснейший смузи? Если вы сомневаетесь, то вот вам еще причина: это фруктовое комбо содержит щедрую порцию клетчатки и калия, положительно влияющих на пищеварение и восстановление водно-солевого баланса.

Способ приготовления: взбейте блендером 1 замороженный банан, мякоть 3 персиков или нектаринов, 0,5 стакана воды или молока. Разлейте по бокалам и украсьте долькой персика.

Калорийность смузи: 173 калории на стакан.

8. Чернично-соевый смузи

Черника — это просто кладезь антиоксидантов, что делает такой напиток полезным не только для здоровья глаз. Борясь со свободными радикалами, эти вещества защищают кожу от фотостарения — обязательно выпейте этот смузи перед пляжем или в жаркий солнечный день.

Способ приготовления: смешайте в блендере 2 стакана свежей или замороженной черники, 1,5 стакана соевого молока, 4 столовые ложки меда и щепотку мускатного ореха.

Калорийность смузи: 140 калорий на стакан.

9. Смузи с бананом и манго

Густой смузи с бананом и легкой тропической ноткой во вкусе понравится не только взрослому, но и ребенку. Осталось только раздобыть спелое манго, чтобы получить максимальное удовольствие.

Способ приготовления: смешайте в блендере 1,5 банана, мякоть 1–2 спелых манго и 1 стакан ананасового сока или кокосовой воды. Подавайте слегка охлажденным.

Калорийность смузи: 150 калорий на стакан.

10. Смузи с тропическими фруктами

Исследования, проведенные американскими учеными в 2009 году, утверждают, что потребление хотя бы 11 миллилитров соевого молока снижает риск возникновения рака груди. А еще соевое молоко — это просто вкусно, попробуйте!

Способ приготовления: блендером взбейте 0,25 стакана консервированных ананасов и мякоти манго, 2 ягоды клубники, 1 стакан соевого молока и 1 столовую ложку сока лайма.

Калорийность смузи: 156 калорий на стакан.

Смотрите также:
50 кухонных хитростей, которые сделают еду полезнее,
20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и 200 калорий