Тихий сон: три простых совета от экспертов сна, как справиться с храпом

0

Храп — один из самых неприятных симптомов организма. Он не дает нормально выспаться ни самому храпуну, ни тому, кто спит рядом с ним. Медицина предлагает хирургические способы избавления от храпа, но мало кто хочет идти на такие жертвы. Эксперты сна постоянно работают над выявлением безболезненных и эффективных методов избавления от храпа. Мы расскажем о трех самых простых и действенных из них.

Фотография: Тихий сон: три простых совета от экспертов сна, как справиться с храпом №1 - BigPicture.ru

Храп может быть вызван множеством факторов. Неприятный звук возникает из-за того, что язык, рот, горло или стенки носа начинают вибрировать при дыхании. Таким образом страдает и сам человек, и тот, кто пытается уснуть рядом с ним. В результате регулярные нарушения сна ведут к усталости, раздражительности и плохому настроению с самого утра.

Вот три действенных совета от экспертов по сну, которые помогут избавиться от храпа и улучшить вашу жизнь.

1. Пересмотрите свой образ жизни

Фотография: Тихий сон: три простых совета от экспертов сна, как справиться с храпом №2 - BigPicture.ru
Неправильный образ жизни может привести к возникновению храпа. Лишний вес, курение и обезвоживание вызывают нарушения сна. Нужно больше двигаться, правильно питаться и пить достаточное количество воды. Тогда вы будете ощущать себя намного здоровее и энергичнее, а сон станет ровным и крепким.

2. Проверьте обстановку, в которой вы спите

Фотография: Тихий сон: три простых совета от экспертов сна, как справиться с храпом №3 - BigPicture.ru
Пыль и пыльца цветов могут увеличить вероятность появления храпа, особенно, если вы страдаете от аллергии. Необходимо регулярно пылесосить матрас, а перед сном желательно принимать душ и надевать свежую пижаму. Спальня всегда должна оставаться чистой.

3. Спите на боку

Фотография: Тихий сон: три простых совета от экспертов сна, как справиться с храпом №4 - BigPicture.ru
Сон на спине приводит к усилению храпа. Если вы перевернетесь на бок, неприятный симптом почти исчезнет. Во время сна на боку уменьшается давление на дыхательные пути, и дышать становится легче. Но нужно выбрать и правильное положение головы — она должна находиться на одном уровне с позвоночником.

Фотография: Тихий сон: три простых совета от экспертов сна, как справиться с храпом №5 - BigPicture.ru
И, в заключение, совет тем, кто спит рядом с храпуном. Помните: он делает это не по своей воле. Попробуйте использовать беруши, а если они не помогают — поспите несколько дней в другой комнате. Не кричите и не обижайтесь на своего партнера, а постарайтесь помочь ему справиться с храпом.

Даже у тех, кто не храпит, часто возникает бессоница. Справиться с ней поможет уникальный метод 4 – 7 – 8.

Смотрите также — Врачи утверждают, что нежиться в кровати эффективнее для похудения, чем заниматься в спортзале

А вы знали, что у нас есть Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Популярное

Самые горячие темы

Жуткая тайна фотографии семьи Лоусон

Жуткая тайна фотографии семьи Лоусон

Жизнь за колючей проволокой: Шокирующие секреты Звездного городка

Жизнь за колючей проволокой: Шокирующие секреты Звездного городка

Почему в СССР не боялись клещей

Почему в СССР не боялись клещей

Новые посты

Принц Костентенус: как талантливый самозванец разбогател благодаря своим тату

Принц Костентенус: как талантливый самозванец разбогател благодаря своим тату

15 своенравных животных, которые не хотят фотографироваться

15 своенравных животных, которые не хотят фотографироваться

Как проходил Всепьянейший собор Петра I

Как проходил Всепьянейший собор Петра I

Эксгумация рассказала, как на самом деле мог умереть сын Ивана Грозного

Эксгумация рассказала, как на самом деле мог умереть сын Ивана Грозного

Как на самом деле выглядели древнегреческие скульптуры

Как на самом деле выглядели древнегреческие скульптуры

«Ларёчная» Москва, которую мы потеряли

«Ларёчная» Москва, которую мы потеряли

Тома Санкара — единственный честный президент в истории, которого убил лучший друг

Тома Санкара — единственный честный президент в истории, которого убил лучший друг

В чем заключается секрет долголетия представителей племени хунза

В чем заключается секрет долголетия представителей племени хунза

20 фото самодеятельного ремонта, которые точно заставят понервничать

20 фото самодеятельного ремонта, которые точно заставят понервничать

Как рыцари-крестоносцы в доспехах спасались от жары на Ближнем Востоке

Как рыцари-крестоносцы в доспехах спасались от жары на Ближнем Востоке

Когда учителя действительно круты

Когда учителя действительно круты

Чем прославилась Амелия Дайер, «Людоедка из Рединга»

Чем прославилась Амелия Дайер, «Людоедка из Рединга»