Свобода от смартфона: 6 шагов к избавлению от телефонной зависимости

0

Смартфон превратил вас в мобильного зомби? Новое исследование японских ученых показало, что телефон действительно может сделать из нас «блуждающих мертвецов». Люди, которые бредут по улицам, уткнувшись в гаджеты, становятся настоящей проблемой и создают аварийные ситуации. Кроме того, зависимость от смартфона негативно сказывается на психическом здоровье человека. Чтобы не потерять себя в онлайн-пространстве, достаточно следовать нашим простым советам.
Фотография: Свобода от смартфона: 6 шагов к избавлению от телефонной зависимости №1 - BigPicture.ruСам по себе мобильный телефон не вызывает привязанности. Человека затягивает интернет, к которому он получает доступ посредством устройства. При просмотре информации в социальных сетях в организме начинает вырабатываться дофамин — гормон радости. Именно он удовлетворяет наше эго и заставляет все чаще утыкаться в экран.

Избавиться от телефонной зависимости можно всего за шесть шагов. Главное — набраться терпения и четко следовать определенным правилам.

1. Признайте проблему

Фотография: Свобода от смартфона: 6 шагов к избавлению от телефонной зависимости №2 - BigPicture.ru
Как и в случае с любой зависимостью, сначала нужно признать, что она у вас есть. Речь не идет о самобичевании и муках совести: нужно просто определить, как часто вы используете смартфон. Это можно сделать, проверив функцию в настройках или скачав специальное приложение, которое выдаст результат.

Попробуйте выяснить, когда именно вы пользуетесь телефоном больше всего, а когда откладываете его в сторону. Зачастую мы обращаемся к гаджетам, когда чувствуем себя одинокими или от скуки. Таким образом вы поймете, что именно заставляет вас брать в руки смартфон, и сможете придумать другие способы занять себя чем-то полезным.

2. Комендантский час

Фотография: Свобода от смартфона: 6 шагов к избавлению от телефонной зависимости №3 - BigPicture.ru
Между телефоном и плохим сном существует тесная связь. Частично на качество сна влияет голубой свет экрана, который вызывает выработку серотонина в организме и настраивает его на пробуждение. Перед сном в комнате должен царить приглушенный свет, чтобы в организме вырабатывался мелатонин, вызывающий сонливость.

Немаловажную роль играет контент, который мы просматриваем перед тем, как лечь в кровать. Лучше всего отказаться от использования телефона за час до сна и в течение часа после пробуждения.

3. Установите границы

Фотография: Свобода от смартфона: 6 шагов к избавлению от телефонной зависимости №4 - BigPicture.ru
Во время общения со второй половинкой или друзьями не сидите в смартфоне и попросите их тоже отложить телефоны в сторону. Социальный контакт намного важнее виртуальной реальности. Отказ от гаджетов помогает наладить близкую связь и укрепить отношения.

4. Начинайте с малого

Фотография: Свобода от смартфона: 6 шагов к избавлению от телефонной зависимости №5 - BigPicture.ru
На первый взгляд кажется, что отказ от смартфона — самый простой способ решения проблемы. Но резкое расставание с любимым гаджетом может негативно сказаться на самочувствии. Лучше всего начинать с небольших промежутков времени. Например, оставлять телефон дома на 45 минут, выходя на прогулку.

Вскоре вы ощутите, что временный отказ от смартфона позволяет увидеть мир в ярких красках, расслабляет и снимает напряжение. Немного спустя вы сами захотите отложить его на более длительное время.

5. Заблокируйтесь

Фотография: Свобода от смартфона: 6 шагов к избавлению от телефонной зависимости №6 - BigPicture.ru
Заблокированный экран — первое, что мы видим, когда берем телефон в руки. В 2016 году результаты исследований показали, что мы касаемся смартфона не менее 2600 раз в день. Сейчас эти цифры выросли.

Наше влечение к гаджетам часто бывает неосознанным. На помощь может прийти правильная фоновая картинка на экране. Установите, например, фотографию своего ребенка, чтобы каждый раз напоминать себе о том, что нужно проводить больше времени с семьей, а не сидеть в телефоне.

6. Будьте хорошим примером

Фотография: Свобода от смартфона: 6 шагов к избавлению от телефонной зависимости №7 - BigPicture.ru
Дети более склонны к зависимости от гаджетов, потому что их организм активнее отвечает на выработку дофамина, отвечающего за настроение. Они живут моментом, а не планируют долгосрочных действий как взрослые. Поэтому родители должны учить их самоконтролю.

Вы — пример для своего ребенка. Модель поведения отца и матери должна быть образцом для детей. Если вы не будете использовать телефон слишком часто, то и они не будут сидеть в смартфоне часами напролет. Придумайте общие интересные занятия и проводите больше времени с семьей, а не с гаджетами.

Тем временем у пользователей смартфонов все чаще встречается деформация пальца. Люди начали замечать дефект и делиться фотографиями на своих страницах в соцсетях.

Смотрите также — Результат налицо: как смартфоны и компьютеры портят кожу

А вы знали, что у нас есть Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Популярное

Самые горячие темы

Живопись Дениса Саражина: красота и драма человеческого тела

Живопись Дениса Саражина: красота и драма человеческого тела

Тайна смерти Элизы Лэм: несчастный случай, убийство или проклятие старого отеля?

Тайна смерти Элизы Лэм: несчастный случай, убийство или проклятие старого отеля?

Зачем американские солдаты во Вьетнаме носили на касках игральные карты

Зачем американские солдаты во Вьетнаме носили на касках игральные карты

Новые посты

Евгений Леонов: маленькие трагедии великого комика

Евгений Леонов: маленькие трагедии великого комика

Пингвины в свитерах

Пингвины в свитерах

20 фотографий, которые доказывают, что борода может изменить мужчину до неузнаваемости

20 фотографий, которые доказывают, что борода может изменить мужчину до неузнаваемости

Слезы на глазах: 22 фото животных до и после того, как они нашли свой дом

Слезы на глазах: 22 фото животных до и после того, как они нашли свой дом

Почему же крашеная, или Натуральный цвет волос знаменитостей

Почему же крашеная, или Натуральный цвет волос знаменитостей

История красоты — известные «рапунцели» XIX века

История красоты — известные «рапунцели» XIX века

10 мест, где привычных для нас голубей заменяют экзотические животные

10 мест, где привычных для нас голубей заменяют экзотические животные

Кровавая драма 1972 года: Как происходил теракт на Мюнхенской олимпиаде

Кровавая драма 1972 года: Как происходил теракт на Мюнхенской олимпиаде

Эта японская художница пририсовывает девушкам дырочки и молнии

Эта японская художница пририсовывает девушкам дырочки и молнии

5 завтраков, которые обеспечат хорошее настроение и энергию на все выходные

5 завтраков, которые обеспечат хорошее настроение и энергию на все выходные

7 списков, которые обязательно должен вести каждый человек

7 списков, которые обязательно должен вести каждый человек

Яблочко от яблони: 25 знаменитостей, которые пошли по стопам своих родителей

Яблочко от яблони: 25 знаменитостей, которые пошли по стопам своих родителей