7 советов как улучшить самочувствие и повысить самооценку от биохакера Брайана Джонсона

Он тратит миллионы на то, чтобы «остановить старение», и стал символом биохакинга нового поколения. Брайан Джонсон превратил заботу о теле в науку и поделился простым планом, как улучшить самочувствие и вернуть уверенность — всего за 7 шагов.

Живите в ритме своего организма

Биохакер Брайан Джонсон не устаёт делиться советами в соцсетях. Известный эксцентричными методами борьбы со старением, он иногда обращается и к широкой аудитории — рассказывает, как сохранить здоровье и бодрость без сложных процедур и миллионных затрат.

Недавно он представил упрощённую программу для тех, кто хочет чувствовать себя лучше, но не готов к радикальным экспериментам. В неё вошли семь пунктов — от привычных основ до нестандартных приёмов, которые он применяет сам.
Первое и главное — настройка режима сна. Без качественного отдыха невозможно достичь отличного самочувствия и психологической стабильности. Брайан советует ложиться пораньше и вставать в одно и то же время. Это может казаться рутиной, но такой режим помогает просыпаться с ясной головой и даёт уверенность в своих силах.

Биохакер рекомендует последний приём пищи — не позднее чем за 4 часа до сна. Это предотвращает скачки инсулина, а ночью организм не тратит энергию на переваривание — просыпаться становится легче. Также он советует отказаться от гаджетов минимум за час до сна. Так мозг плавно переходит в режим отдыха, мелатонин вырабатывается правильно, а лишние мысли не мешают заснуть.

По мнению эксперта, лучше всего посвятить время перед сном чтению. Это помогает постепенно абстрагироваться от дневных проблем и плавно перейти в режим отдыха. Мозг получает чёткий сигнал ко сну, уровень стресса снижается, засыпание становится быстрее.

Контролируйте свою жизнь

Днем Брайан настоятельно рекомендует как можно больше находиться на солнечном свете. Человек — дневное существо, и организм точно оценит такой шаг. Солнечные лучи настраивают биоритмы, повышают энергию, концентрацию и настроение. Никакие, даже самые высокотехнологичные лампы не заменят естественный солнечный свет.

Чтобы быть в форме, ежедневно уделяйте хотя бы 20 минут спорту. Физические нагрузки стимулируют выработку дофамина и эндорфинов, повышая умственную активность и общий тонус. Мышцы тоже будут благодарны за поддержание формы.

Ведите дневник полезных дел. Отмечайте каждый день хотя бы пять из них. Так мозг приучается к дисциплине, а вы видите, что способны на регулярность. Это не только развивает самоорганизацию, но и заметно повышает самооценку.

А вы готовы попробовать план Брайана Джонсона и проверить, как эти простые шаги повлияют на ваше самочувствие и уверенность? Или считаете, что для настоящих перемен нужны более радикальные меры?

Смотрите также — Бодрость без кофе: 7 научных способов избавиться от утренней усталости]