Прокрастинация сна, или Почему мы не можем заставить себя ложиться вовремя

0

В английском языке есть термин «revenge bedtime procrastination» — прокрастинация перед сном. Это то, чем мы все занимаемся, лишь бы оттянуть время засыпания: читаем, залипаем в телефон, предаемся раздумьям о жизни, смотрим фильмы и сериалы…  И это, как оказалось, массовая проблема, которая негативно отражается на самочувствии. Давайте выясним, в чем ее причина, и как с этим бороться.

Фотография: Прокрастинация сна, или Почему мы не можем заставить себя ложиться вовремя №1 - BigPicture.ru

Согласно исследованиям голландских ученых, более 53% человек из 2400 участников эксперимента постоянно ложатся спать позже, чем планируют. И каждый раз обещают себе, что «завтра точно лягут вовремя!». Вам это знакомо?

Через день, два, три и даже спустя неделю ничего не меняется. Участники эксперимента снова тянули время перед тем, как лечь в постель. Многие испытуемые признались, что им действительно очень хотелось спать. К вечеру они уже валились с ног от усталости и радовались, что наконец выспятся. Однако, когда приходило время отправляться в постель, что-то мешало им это сделать.

Фотография: Прокрастинация сна, или Почему мы не можем заставить себя ложиться вовремя №2 - BigPicture.ru

Ученые проанализировали профили всех участников эксперимента и определили две причины, которые мешают нормально высыпаться.

Сниженный уровень самоконтроля

Почти все участники заявили, что держали себя под жестким контролем в течение дня. Поэтому вечера они ждали как возможности отдохнуть и расслабиться. Ученые называют это явление «истощением резервов самоконтроля».

Фотография: Прокрастинация сна, или Почему мы не можем заставить себя ложиться вовремя №3 - BigPicture.ru

Чтобы такого не происходило, нужно следить за своим поведением в течение дня. Чем большему количеству соблазнов вам приходится противостоять, тем сложнее будет контролировать организм вечером. Если есть возможность — поддайтесь небольшому искушению и обеспечьте себе днем качественный отдых. Если нет — будьте готовы к тому, что ночью мозг будет сопротивляться возможности поспать. Постарайтесь найти в себе силы на последний волевой рывок, и отправьтесь спать вовремя.

Хронотип совы

Ученые определили, что почти всем «совам» свойственна прокрастинация перед сном. На выходных они хорошенько отсыпаются — примерно до обеда, и отлично себя при этом чувствуют. Но потом их организм не может понять, зачем рано ложиться. Он привык к поздним подъемам и затяжным посиделкам перед сном, поэтому не может быстро перестроиться под новый режим.

Что делать? Менять распорядок дня постепенно. Даже на выходных старайтесь ложиться вовремя и вставать пораньше, чтобы организм начинал к этому привыкать.

Фотография: Прокрастинация сна, или Почему мы не можем заставить себя ложиться вовремя №4 - BigPicture.ru

Можете попробовать различные ритуалы для улучшения качества сна: не берите в руки гаджеты за 1-2 часа до сна, вечером проветривайте помещение, приглушите свет, выпейте чая и примите горячую ванну. Когда снаружи прохладно, а внутри — тепло, человека начинает клонить в сон.

Еще один совет: если у вас накопились рутинные дела, которые вы хотели бы выполнить перед сном, лучше перенесите их на другое время. Ночь — период, когда тело и мозг должны отдыхать. Не нагружайте их работой.

А вам легко удается уснуть в запланированное время?

Смотрите также — В чем спать? Как правильный выбор пижамы влияет на сон и здоровье

А вы знали, что у нас есть Telegram и Instagram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Популярное

Самые горячие темы

Брэд Питт заявил о том, что завершает карьеру

Брэд Питт заявил о том, что завершает карьеру

95 атомных фактов от проводника со стажем, которые должен знать каждый

95 атомных фактов от проводника со стажем, которые должен знать каждый

Коллекция архивных кадров, каждый из которых поведает свою историю

Коллекция архивных кадров, каждый из которых поведает свою историю

Новости партнеров

Загрузка...

Новые посты

Рейтинг самых умных животных

Рейтинг самых умных животных

«Заводной апельсин» и еще 11 самых ужасных кинокартин о проникновении в дом

«Заводной апельсин» и еще 11 самых ужасных кинокартин о проникновении в дом

Голод — не тетка: 25 фото про прекрасный аппетит, которые вас точно рассмешат

Голод — не тетка: 25 фото про прекрасный аппетит, которые вас точно рассмешат

Уролог рассказала об опасности частого посещения туалета

Уролог рассказала об опасности частого посещения туалета

22 провокационных рисунка, показывающих темную сторону общества

22 провокационных рисунка, показывающих темную сторону общества

Принудительные роды, или Как Чаушеску указом 770 «улучшал» демографию Румынии

Принудительные роды, или Как Чаушеску указом 770 «улучшал» демографию Румынии

5 причин есть овощи зеленого цвета

5 причин есть овощи зеленого цвета

30 редких вещей, которые люди случайно нашли и остались в полном восторге

30 редких вещей, которые люди случайно нашли и остались в полном восторге

Удивительное под ногами, или Что такое «детройтский агат»

Удивительное под ногами, или Что такое «детройтский агат»

26 невероятных фактов, о которых вы, готовы поспорить, не знаете

26 невероятных фактов, о которых вы, готовы поспорить, не знаете

Хотела на море, а получилось как всегда: фото эффектных дачниц в купальниках

Хотела на море, а получилось как всегда: фото эффектных дачниц в купальниках

Зачем в СССР производили треугольные бутылки

Зачем в СССР производили треугольные бутылки