Прокрастинация сна, или Почему мы не можем заставить себя ложиться вовремя

0

В английском языке есть термин «revenge bedtime procrastination» — прокрастинация перед сном. Это то, чем мы все занимаемся, лишь бы оттянуть время засыпания: читаем, залипаем в телефон, предаемся раздумьям о жизни, смотрим фильмы и сериалы…  И это, как оказалось, массовая проблема, которая негативно отражается на самочувствии. Давайте выясним, в чем ее причина, и как с этим бороться.

Фотография: Прокрастинация сна, или Почему мы не можем заставить себя ложиться вовремя №1 - BigPicture.ru

Согласно исследованиям голландских ученых, более 53% человек из 2400 участников эксперимента постоянно ложатся спать позже, чем планируют. И каждый раз обещают себе, что «завтра точно лягут вовремя!». Вам это знакомо?

Через день, два, три и даже спустя неделю ничего не меняется. Участники эксперимента снова тянули время перед тем, как лечь в постель. Многие испытуемые признались, что им действительно очень хотелось спать. К вечеру они уже валились с ног от усталости и радовались, что наконец выспятся. Однако, когда приходило время отправляться в постель, что-то мешало им это сделать.

Фотография: Прокрастинация сна, или Почему мы не можем заставить себя ложиться вовремя №2 - BigPicture.ru

Ученые проанализировали профили всех участников эксперимента и определили две причины, которые мешают нормально высыпаться.

Сниженный уровень самоконтроля

Почти все участники заявили, что держали себя под жестким контролем в течение дня. Поэтому вечера они ждали как возможности отдохнуть и расслабиться. Ученые называют это явление «истощением резервов самоконтроля».

Фотография: Прокрастинация сна, или Почему мы не можем заставить себя ложиться вовремя №3 - BigPicture.ru

Чтобы такого не происходило, нужно следить за своим поведением в течение дня. Чем большему количеству соблазнов вам приходится противостоять, тем сложнее будет контролировать организм вечером. Если есть возможность — поддайтесь небольшому искушению и обеспечьте себе днем качественный отдых. Если нет — будьте готовы к тому, что ночью мозг будет сопротивляться возможности поспать. Постарайтесь найти в себе силы на последний волевой рывок, и отправьтесь спать вовремя.

Хронотип совы

Ученые определили, что почти всем «совам» свойственна прокрастинация перед сном. На выходных они хорошенько отсыпаются — примерно до обеда, и отлично себя при этом чувствуют. Но потом их организм не может понять, зачем рано ложиться. Он привык к поздним подъемам и затяжным посиделкам перед сном, поэтому не может быстро перестроиться под новый режим.

Что делать? Менять распорядок дня постепенно. Даже на выходных старайтесь ложиться вовремя и вставать пораньше, чтобы организм начинал к этому привыкать.

Фотография: Прокрастинация сна, или Почему мы не можем заставить себя ложиться вовремя №4 - BigPicture.ru

Можете попробовать различные ритуалы для улучшения качества сна: не берите в руки гаджеты за 1-2 часа до сна, вечером проветривайте помещение, приглушите свет, выпейте чая и примите горячую ванну. Когда снаружи прохладно, а внутри — тепло, человека начинает клонить в сон.

Еще один совет: если у вас накопились рутинные дела, которые вы хотели бы выполнить перед сном, лучше перенесите их на другое время. Ночь — период, когда тело и мозг должны отдыхать. Не нагружайте их работой.

А вам легко удается уснуть в запланированное время?

Смотрите также:
В чем спать? Как правильный выбор пижамы влияет на сон и здоровье,
26 странных фобий, о которых вы, возможно, никогда не слышали,
Почему мы не высыпаемся: ученые рассказали об основных причинах,
10 проверенных советов, как высыпаться жаркими летними ночами без кондиционера

А вы знали, что у нас есть Telegram и Instagram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Популярное

Самые горячие темы

Почему под дверью кабины общественного туалета оставляют большой зазор

Почему под дверью кабины общественного туалета оставляют большой зазор

ЗОЖ на максималках: Богач-биохакер тратит миллионы ради вечной молодости

ЗОЖ на максималках: Богач-биохакер тратит миллионы ради вечной молодости

22 момента озарения, когда поняла, что живешь с чудовищем

22 момента озарения, когда поняла, что живешь с чудовищем

Новости партнеров

Загрузка...

Новые посты

Не только внутрь — 12 самых необычных, но эффективных способов использования водки

Не только внутрь — 12 самых необычных, но эффективных способов использования водки

Где хранится интернет, 10 супермощных дата-центров

Где хранится интернет, 10 супермощных дата-центров

Самые суровые армейские тренировки со всего мира

Самые суровые армейские тренировки со всего мира

Портреты ню, где обнажен сам фотограф

Портреты ню, где обнажен сам фотограф

Жизнь авантюристки Маргерит Алиберт — любовницы и убийцы принцев

Жизнь авантюристки Маргерит Алиберт — любовницы и убийцы принцев

Какой была Москва в декабре 1959 года

Какой была Москва в декабре 1959 года

7 завтраков, которые могут приготовить дети

7 завтраков, которые могут приготовить дети

Чего хотят мужчины? 7 образов для привлечения внимания: секс-бомба, фитоняшка, очкарик, бизнес-леди и другие

Чего хотят мужчины? 7 образов для привлечения внимания: секс-бомба, фитоняшка, очкарик, бизнес-леди и другие

Как выглядят североамериканские индианки

Как выглядят североамериканские индианки

Старая Япония второй половины 19 века на фотографиях Адольфо Фарсари

Старая Япония второй половины 19 века на фотографиях Адольфо Фарсари

10 фактов о сперме человека

10 фактов о сперме человека

Безумные старые снимки подростков Флориды

Безумные старые снимки подростков Флориды