Обучение плаванию как средство от депрессии

Депрессия — убийца №1 XXI века. К 2020 году она прочно займёт первое место среди заболеваний, ежегодно уносящих сотни тысяч человеческих жизней, потеснив инфекционные и сердечно-сосудистые заболевания. В советское время был такой лозунг — «Бегом от инфаркта». Можно убежать и от депрессии. Но лучше — уплыть. Не умеете — учитесь. Обучение плаванию попутно решит и ряд других проблем.

У вас постоянный «упадок сил», вялость, апатия, снижение интеллектуальной активности, подавленное настроение вне зависимости от обстоятельств? Всё это признаки развивающейся депрессии. Она не зря официально считается одним из наиболее опасных заболеваний. Затяжная депрессия ведёт и к развитию заболеваний.

На её фоне нарушается аппетит и сон, снижается либидо, преследуют головные боли и спастические судороги. Человек теряет способность концентрироваться и принимать решения.

Разновидностей депрессии, как и причин её возникновения, много. Антидепрессанты помогают в клинических случаях, когда болезнь уже запущена до такой степени, что все остальные средства бессильны. Мы не будем всё это разбирать. Для интересующихся существует специальная литература. Нам важно знать, что депрессия опасна, и стремиться не докатиться до жизни такой, когда  избавиться от депрессии немедикаментозными способами будет уже невозможно.

Почему именно плавание

Вообще, противостоять депрессии помогает любая физическая активность, в частности — занятия спортом. Бег, фитнес и т. п. — всё это очень хорошо. Однако не всем показано по состоянию здоровья или иным причинам. Плавание же является самым щадящим, с точки зрения возможности травматизма, видом спорта. И его воздействие на весь организм происходит плавно и равномерно.

Вы знаете, почему эзотерики — маги и мистики всех мастей, рекомендуют своим клиентам после неблагоприятных контактов принять душ или ванну, в крайнем случае — умыться? Всё очень просто. Вода действительно очищает наше тело не только от физической грязи, пыли, пота и пр.

Кроме этого она стабилизирует работу нашей нервной системы. Тёплая вода расслабляет и успокаивает. Холодная — бодрит и помогает сконцентрироваться. Для усиления смывающего эффекта на так называемых тонких — эмоционально-энергетических планах, рекомендуется во время приёма водных процедур представлять себе, что вода уносит с собой всё плохое и неприятное, что с нами произошло.

Но даже если обойтись без всяческих представлений и визуализаций, вода всё равно принесёт облегчение. И нет в этом никакой мистики. Вода — универсальный иглотерапевт. Она комплексно воздействует на точки акупунктуры, связанные с нервными окончаниями внутренних органов, стимулируя их работу. Это ведёт к повышению обмена веществ в организме, облегчению кровотока и, как следствие, к укреплению нервной системы. А во время занятий плаванием помимо водной «иглотерапии» происходит и общий массаж тела.

Не умеете плавать? Учитесь

Конечно, принять душ или полежать в ванне — намного проще, чем сходить в бассейн. Но и эффект от всего этого будет кратковременный. К тому же, где здесь двигательная активность? Скорее всего, потянет в сон. А утром угнетённое состояние вернётся вновь. А нам нужно избавиться от этого состояния. И в этом нам поможет обучение плаванию.

У обучающихся перед опытными пловцами есть одно неоспоримое преимущество — это новый, незнакомый вид деятельности. А всё новое, помимо того, что само по себе вызывает интерес, требует и внимания. А как мы помним, человек в депрессивно-упадническом настроении не способен концентрироваться и удерживать должный уровень внимания.

Так вот, процесс обучения плаванию как бы заново формирует внимательность, усиливает восприятие и улучшает память. Причём, укрепляются 4 вида памяти:

• двигательная — память о выполняемых движениях;
• образная — визуальное воспроизведение в памяти происходившего;
• эмоциональная — запоминается оптимальное эмоциональное состояние во время занятий плаванием;
• вербальная (словесно—логическая, являющаяся ведущим видом памяти) — запоминаются высказанные тренером слова, мысли, понятия и т. п.

Память тесно связано с интеллектом. Тренируя и укрепляя свою память, мы развиваем свой интеллект.

Кроме того, человеку в состоянии депрессии нельзя длительно находиться в одиночестве. Обучение плаванию в группе решит эту проблему. Даже если поначалу человеку не хочется никого видеть и ни с кем общаться, увлечение одним делом, возникновение общих вопросов и т. д. волей-неволей вовлекут больного в процесс общения. Новый круг общения, новые друзья — прекрасное средство против хандры и апатии.

Влияние плавания на самочувствие человека в депрессивном состоянии

1. Как правило, человек, длительное время находящийся в состоянии депрессии, и внешний вид имеет соответствующий: застывшая скорбная мимика, согбенная поза, глухой тихий голос, ноги при ходьбе волочатся.

При обучении плаванию все эти внешние признаки депрессии исчезнут. Мы не будем здесь обсуждать, какие именно оздоровительные эффекты, и каким образом плавание оказывает на различные участки нашего тела и наши внутренние органы и системы. Про это сказано немало, и всё это легко можно найти в интернете.

Плавание выправляет осанку. Попробуйте встать перед зеркалом и расправить плечи. Вы уже почувствуете себя иначе, более уверенным. Но трудно постоянно поддерживать себя в этом состоянии. Плавание органично и без насильственных мер вернёт вам утраченную стать.

2. Страдающие депрессией имеют нарушения аппетита. Кто-то совсем плохо ест и стремительно худеет. Другой, напротив, «заедает» неприятности и практически живёт у холодильника, набирая вес не по дням, а по часам.

Обучение плаванию нормализует этот процесс. Нагрузки во время занятий развивают аппетит. Потому люди с потерей аппетита и веса достаточно быстро восстанавливают былую форму.

Труднее придётся тем, кто из-за болезни испытывает постоянное чувство голода. Сразу после тренировок вообще никому не рекомендуется приступать к еде хотя бы минут 30. Придётся не только это перетерпеть, но и временно прибегнуть к диете. Однако плавание поможет вернуть фигуру без тяжёлых и изматывающих занятий в спортзале.

3. У людей в депрессивном состоянии нарушен тонус гладкой и скелетной мускулатуры. Отсюда частые и очень болезненные ощущения в области затылка и шеи, иногда — в плечевом поясе, в коленях, ступнях. Нередки ночные судороги, как правило, в икроножных мышцах.

Плавание отлично справляется со всеми этими проявлениями. Выше уже говорилось, что улучшается кровоток. Улучшается кислородное питание тканей всего организма. Плавательный «массаж» и «акупунктура» благотворно влияют на нашу мускулатуру и суставы. Все болевые ощущения и судороги уйдут в прошлое.

4. Нарушение сна — вот от чего больше всего страдают больные депрессией. Кого-то преследует бессонница, что ведёт к ещё большей потере сил. Кто-то испытывает постоянную сонливость и в самом буквальном смысле засыпает «на ходу».

В процессе обучения плаванию сон придёт в норму. Это «очень сильное колдунство», но это факт — страдающие от бессонницы при регулярных занятиях плаванием засыпают намного легче и спят крепче.

Те же, кто, напротив, всё время спали, начинают возвращаться к нормальному ритму жизни, чувствуя себя бодрыми и активными днём, и без проблем отходя ко сну в положенное время.

Не «от», а «к»

Можно ещё долго говорить о пользе плавания и его целебном воздействии на наш организм. Но главное и так уже сказано — если вы пребываете в подавленном, угнетённом состоянии, испытываете чувство беспомощности и ненужности, страх или обиду на всё человечество — не поддавайтесь. Пока ещё не поздно, и дело не дошло до вмешательства врача, действуйте. Идите в бассейн и учитесь плавать.

Этот уникальный вид спорта не только вернёт вас к жизни. Он поможет организму восстановить утраченные функции и возможности, а также скорректирует фигуру. Не будем бежать от чего-то. Мы будем плыть к молодости, хорошему настроению и душевному и физическому здоровью.

14.02.13 Инга Цепешь