Как работает диета 80 на 20, помогающая сбросить до 6 кг в месяц
Кажется, вопрос поддержания хорошей формы и избавления от лишнего веса будет актуален всегда. Если вы решили выглядеть на все сто даже вне пляжа и при этом не хотите издеваться над собой морально и физически, диета 80/20 — отличное решение проблемы лишнего веса.
Схемой питания, известной как 80/20, пользовались такие звезды, как Оливия Манн, Миранда Керр и Жизель Бундхен. Она на самом деле очень эффективна, а главное, не требует серьезных жертв и глобальных изменений в рационе.К этой диете часто приходят те, кто уже не раз разочаровывался в других популярных методиках.
Вот как говорит о своем не слишком удачном опыте актриса Оливия Манн, звезда картина «Люди Х. Апокалипсис»:
Система 80/20 очень проста и эффективна. Ее суть в том, что рацион составлен на 80% из различных овощей и фруктов. Что касается оставшихся 20%, то это может быть что угодно, даже эклеры и бургеры. Эта диета настоящая находка для тех, кто не в силах отказаться от «печенья к чаю» и хот-дога по пути с работы.
На первый взгляд кажется, что основная проблема заключается в точном вычислении тех самых процентов. Но тут тоже все предельно просто — нужно только разделить приемы пищи на «здоровые» и «обычные». При такой диете оптимальным считается пятиразовое питание, так что 4 приема пищи в день должны быть «здоровыми», а пятое — на ваше усмотрение.
Если у вас нет возможности есть пять раз в день, то можно разделить и трехразовое питание. Просто два приема пищи должны состоять из овощей и фруктов, а третий — частично из овощей, а частично из ваших любимых блюд. Этот третий, комбинированный прием, может быть как завтраком, так и обедом. Ужином, по понятным причинам, его лучше не делать.
Автор этой системы, диетолог Тереза Каттер, утверждает, что с ее помощью можно, не испытывая особых лишений, избавиться от 6 килограммов в месяц. Правда, эксперт утверждает, что лучше рассчитывать пропорцию 80/20 не в ежедневном, а в недельном объеме. Чем лучше? Да все просто — так вы можете себе позволить не просто отдельные приемы «вредной» пищи, но и целые «дни непослушания»!
Метод 80/20 станет настоящей находкой для тех, кто часто бывает в гостях или на официальных приемах. Зная заранее, когда будет застолье, можно заранее устроить себе затяжной фруктово-овощной период, зато потом без угрызений совести пировать пару дней. Особенно актуально это перед новогодними праздниками и отпуском, не так ли?
При этом Каттер призывает все же сохранять благоразумие. Если в такой выходной от диеты день вы трижды отведаете картошки фри, а на ночь от души побалуетесь бисквитным тортом, то это может свести на нет все ваши недельные усилия. Поэтому старайтесь не налегать на калорийные продукты.
У многих возникает вполне логичный вопрос — не опасно ли для здоровья вот так вот сразу переходить на овощи и фрукты. Ведущие диетологи планеты уже не раз отвечали на этот вопрос — если вы буде максимально разнообразить свою пищу, употребляя обычные и тропические фрукты, ягоды, корнеплоды, капусту, бобовые и свежую зелень, то абсолютно никакого дискомфорта не почувствуете, а ваше самочувствие, наоборот, станет стремительно улучшаться.
Но в чем секрет диеты 80/20, неужели только в снижении калорийности? Вовсе нет. Убрав калории из своего рациона, вы вряд ли сбросите 5-6 кг с перспективой не набрать их снова. Основная «фишка» этой диеты — обилие клетчатки, нормализующей работу кишечника, выводящей из организма токсины и главное — ускоряющей ваш метаболизм.
Смотрите также:
25 человек, которые смогли: они победили себя и теперь мотивируют других,
Забудьте о весах: 6 стереотипных ошибок на пути к похудению,
10 стран, почитающих женское ожирение,
Диета с удовольствием: девушка похудела на 32 кг, поглощая пиццу и спагетти
А вы знали, что у нас есть Telegram?
Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!
![Африканский водоем-убийца: на счету озера Ниос 1800 человеческих жертв](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2021/04/bigpicture_ru_49783565358_21902f0cef_b-600x320.jpg)
![Вероника Лебедева: как сложилась судьба маленькой звезды советского фильма «Подкидыш»](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2023/06/bigpicture_ru_veronika-lebedeva-podkidish-04-600x320.jpg)
![Темная сторона сказок братьев Гримм: что скрывается за детскими историями](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2024/07/bigpicture_ru_1686203648_polinka-top-p-skazki-bratev-grimm-kartinki-krasivo-41-600x320.jpg)
![Мистические случаи массового исчезновения людей, так и оставшиеся тайной](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2017/07/1916_EskimoWomen1-600x320.jpg)
![22 фото, сделанных в самый что ни на есть подходящий момент](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2021/11/bigpicture_ru_4qdtjx7vvqe71.jpg)
![«Сухой закон» Горбачева: почему война с пьянством была бесславно проиграна](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2020/06/1026562501_0-44-2945-1711_600x0_80_0_0_7d9d31bcd4ebd200359acc185853a846-600x320.jpg)
![19 снимков о том, что бывает, когда берешь на работу перфекциониста](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2016/02/PerfectionistsAtWork09-600x320.jpg)
![Почему обитательницы гаремов беременели от евнухов и зачем гаремщики женились](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2024/07/bigpicture_ru_in-the-harem-by-f.-fasce-600x320.jpg)
![8 стран, в которых юбка — признак мужественности](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2018/11/kilt1-600x320.jpg)
![8 невинных фото, на которых не каждый найдет обнаженных моделей](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2022/10/bigpicture_ru_079915809d083e7971-48055707-600x320.jpg)