Двигай попой! 5 лучших советов для красивых ягодиц

Чтобы получить попу-персик, нужно усердно работать. Кроме активных тренировок важны и правильное питание, и психологический настрой. Чтобы стать сильной и сексуальной, надо не лениться. Фитнес-инфлюенсер из Великобритании дала пять советов о том, как добиться округлых ягодиц. Она уверяет, что добиться желаемого эффекта под силу каждой девушке.

32-летняя Элиза Роуз Ватсон (Eliza Rose Watson) только в 2020 году заработала 1 миллион фунтов (около 102 миллионов рублей), демонстрируя подтянутую фигуру на OnlyFans и на своей странице в Инстаграме. Бывшая учительница регулярно тренируется в спортзале, чтобы поддерживать себя в отличной форме. Особое внимание на тренировках она уделяет упражнениям на ягодицы.

Кроме полученных преимуществ для фигуры, девушка говорит, что тренировки помогли ей справиться с наркозависимостью. Она хочет вдохновить других совершенствовать тело и дух, поэтому делится советами о том, как добиться аппетитных форм.

1. Есть в достаточном количестве

Элиза говорит, что организм должен получать достаточно «топлива», чтобы набирать мышечную массу и пополнять запас энергии. Нужно есть здоровую еду, даже превышая нормы калорий, параллельно тренируясь в зале. Белок, который содержится в курице, индейке, тофу и яйцах, поможет набрать мышечную массу. Углеводы в овощах, рисе, овсянке и продуктах с высоким содержанием клетчатки подарят энергию для тренировок. Больше воды и меньше переработанной пищи и рафинированных сахаров — вот путь к красивой фигуре.

Особое внимание нужно уделять мышцам кора — это прямые и косые мышцы живота, мышцы ягодиц, приводящие мышцы и другие. Чтобы добиться идеальной округлой попы, необходимо активировать эти мышцы в большинстве сильвых упражнений, а также бегать и плавать.

2. Двигай попой!

Фитнес-модель акцентирует на том, что во время тренировок многие напрягают квадрицепс, а ягодицы тем временем остаются без движения. Чтобы они выглядели аппетитно и были подтянутыми, нужно следить за правильным распределением нагрузки — она должна приходиться именно на ягодицы, а не на другие мышцы. Для этого можно использовать изолированные упражнения с эспандерами. Лучше всего мышцы попы активируются в упражнениях с выпадами, с поднятием ног и с акцентом на тазобедренные суставы.

3. Силовые тренировки

Правильные упражнения должны давать нагрузку на мышцы, чтобы те росли. Тренировки должны быть комплексными и включать приседания, выпады и становые тяги. Поднимать штангу нужно 10 — 12 раз за подход до ощущения усталости.

4. Выбор подходящих упражнений

Нужно выбирать те упражнения, в которых больше всего задействованы ягодицы. Вы должны ощущать, как работают мышцы попы во время тренировок. Некоторые добиваются идеальных форм с помощью приседаний, другим лучше подходит подъем бедер. Важно правильно подобрать именно те упражнения, которые будут работать для вас.

5. Отслеживание прогресса

Прогрессивная перегрузка — это принцип тренировки, который усиливает нагрузку на мышцы. Мышцы должны испытывать разные виды нагрузки, чтобы развиваться и увеличиваться в размерах. Стресс, который переносят опорно-двигательная и нервная системы, важен для прогресса.

Нужно следить за прогрессом в тренировках, постепенно увеличивая рабочий вес и, как следствие, становиться сильнее. Выбрав правильные комплексы упражнений, необходимо повторять их в течение 4-6 недель. Увеличивайте количество подходов с каждой тренировкой, чтобы укрепить ягодицы и сделать их аппетитнее.

Повторяя одни и те же упражнения для укрепления мышц, вы эффективнее способствуете их росту. После шести недель тренировок нужно отдохнуть недельку-две, чтобы приступить к новому этапу и сменить тренировочный комплекс.

Тем временем еще одна горячая фитнес-модель из Бразилии поделилась секретами потрясающей фигуры. Девушка с соблазнительными формами ежедневно тренируется в спортзале в течение нескольких часов и налегает на еду.

Смотрите также — Горячие булочки: 20 фото спортивных девушек с самой лучшей их стороны