Виды фитнес-тренировок

0

Посещение тренажерного зала – это не столько дань моде, сколько образ жизни. Именно в этом должны отдавать себе отчет те, кто планирует записаться в фитнес-клуб или любой другой клуб «сбросить 10 кг», «подтянуть ягодицы» или «подкачаться к лету». В первую очередь, определитесь с целью ваших тренировок – от этого будет зависеть программа упражнений и дальнейшие результаты.

Цель: нарастить силу и мышечную массу

Именно это имеют в виду большинство парней, которые ходят в зал «подкачаться». Тренировки на наращивание массы включают в себя следующие упражнения:

  • Жим лежа.
  • Становая тяга.
  • Приседания со штангой.
  • Отжимания на брусьях.

Присед со штангой – одно из самых эффективных упражнений для наращивания мышечной массы. При каждом упражнении задействуется максимальное число мышц, в том числе и шейные. Придадут силу рукам французский жим и сгибание рук со штангой (выполняется в положении стоя). Эти два упражнения отлично прорабатывают бицепс и трицепс.

Цель: сбросить лишний вес

Тренировки для похудения должны длиться не менее 40 минут. Это позволяет подтянуть тело и сжечь подкожный жир. Оптимальное сочетание – кардио и силовые тренировки. Для эффективного похудения лучше проводить их в разные дни, к примеру, 2 кардио и 2 силовые тренировки в неделю.

Лучшими упражнениями для похудения считаются:

  • Занятия на велотренажере.
  • Планка (боковая, с согнутыми и прямыми руками).
  • Бег на дорожке.
  • Орбитрек (задействует мышцы рук и ног одновременно).

Подтянуть обвисшую кожу и тонус мышц помогут упражнения с гантелями, скручивания и упражнения на «бабочке» для проработки пресса.

Цель: придать мышцам рельеф

Сделать мышцы красивыми и рельефными можно только после серии упражнений для набора мышечной массы. Этот процесс требует специальной диеты под названием «сушка» — ограничение потребления углеводов и минимальная калорийность. Здесь важно соблюдать баланс, чтобы не начать терять с трудом набранную массу.

Сохранить мышцы и сжечь жир помогут такие тренировки:

  • >body pump;
  • приседания со штангой;
  • становая тяга;
  • жим от груди лежа.

Перед каждой тренировкой 10-15 минут потратьте на аэробные нагрузки – бег, прыжки, приседания, занятия на велотренажере.

Чтобы сохранить достигнутые результаты, нельзя резко бросать тренировки. Максимальное время вынужденного перерыва, не связанного с болезнью – 2 месяца. Продолжайте заниматься дома, используя гантели и другие предметы для отягощения. Включайте в свою жизнь утреннюю пробежку и катания на велосипеде.

Смотрите также: Топ 100 лучших постов

А вы знали, что у нас есть Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Популярное

Самые горячие темы

Как выглядит самый старый жилой дом Окситании, заставший Крестовые походы

Как выглядит самый старый жилой дом Окситании, заставший Крестовые походы

22 архивных фото, которые вас не оставят равнодушными

22 архивных фото, которые вас не оставят равнодушными

В 9 лет замуж, в 10 — развод! Шокирующая история Нуджуд Али

В 9 лет замуж, в 10 — развод! Шокирующая история Нуджуд Али

Новые посты

Душевая лейка, чайник и еще 8 неожиданно опасных вещей из нашего дома

Душевая лейка, чайник и еще 8 неожиданно опасных вещей из нашего дома

15 персонажей, которым пришлось умереть на экране из-за смерти актера в жизни

15 персонажей, которым пришлось умереть на экране из-за смерти актера в жизни

Танцовщицы бурлеска Викторианской эпохи

Танцовщицы бурлеска Викторианской эпохи

Ученая уличила Шекспира в некомпететности в вопросах смерти

Ученая уличила Шекспира в некомпететности в вопросах смерти

Сыр тофу, который изготавливали для покойников, но полюбили во всем мире

Сыр тофу, который изготавливали для покойников, но полюбили во всем мире

6 экстремальных и аморальных развлечений народов мира

6 экстремальных и аморальных развлечений народов мира

Художник Антон Франц Хугер — прожженый реалист европейской живописи

Художник Антон Франц Хугер — прожженый реалист европейской живописи

Мятежный Винни «Топор» Джонс: как скандальная звезда футбола стал звездой кино

Мятежный Винни «Топор» Джонс: как скандальная звезда футбола стал звездой кино

Березовый сок в СССР: чем на самом деле «родина щедро поила» граждан

Березовый сок в СССР: чем на самом деле «родина щедро поила» граждан

Колдовские картины Николая Васильева

Колдовские картины Николая Васильева

Как поменять расу или набрать 15 килограммов за несколько часов

Как поменять расу или набрать 15 килограммов за несколько часов

Романтичная история 16-летней утопленницы из Парижа

Романтичная история 16-летней утопленницы из Парижа