Виды фитнес-тренировок

Посещение тренажерного зала – это не столько дань моде, сколько образ жизни. Именно в этом должны отдавать себе отчет те, кто планирует записаться в фитнес-клуб или любой другой клуб «сбросить 10 кг», «подтянуть ягодицы» или «подкачаться к лету». В первую очередь, определитесь с целью ваших тренировок – от этого будет зависеть программа упражнений и дальнейшие результаты.

Цель: нарастить силу и мышечную массу

Именно это имеют в виду большинство парней, которые ходят в зал «подкачаться». Тренировки на наращивание массы включают в себя следующие упражнения:

• Жим лежа.
• Становая тяга.
• Приседания со штангой.
• Отжимания на брусьях.

Присед со штангой – одно из самых эффективных упражнений для наращивания мышечной массы. При каждом упражнении задействуется максимальное число мышц, в том числе и шейные. Придадут силу рукам французский жим и сгибание рук со штангой (выполняется в положении стоя). Эти два упражнения отлично прорабатывают бицепс и трицепс.

Цель: сбросить лишний вес

Тренировки для похудения должны длиться не менее 40 минут. Это позволяет подтянуть тело и сжечь подкожный жир. Оптимальное сочетание – кардио и силовые тренировки. Для эффективного похудения лучше проводить их в разные дни, к примеру, 2 кардио и 2 силовые тренировки в неделю.

Лучшими упражнениями для похудения считаются:

• Занятия на велотренажере.
• Планка (боковая, с согнутыми и прямыми руками).
• Бег на дорожке.
• Орбитрек (задействует мышцы рук и ног одновременно).

Подтянуть обвисшую кожу и тонус мышц помогут упражнения с гантелями, скручивания и упражнения на «бабочке» для проработки пресса.

Цель: придать мышцам рельеф

Сделать мышцы красивыми и рельефными можно только после серии упражнений для набора мышечной массы. Этот процесс требует специальной диеты под названием «сушка» — ограничение потребления углеводов и минимальная калорийность. Здесь важно соблюдать баланс, чтобы не начать терять с трудом набранную массу.

Сохранить мышцы и сжечь жир помогут такие тренировки:

• >body pump;
• приседания со штангой;
• становая тяга;
• жим от груди лежа.

Перед каждой тренировкой 10-15 минут потратьте на аэробные нагрузки – бег, прыжки, приседания, занятия на велотренажере.

Чтобы сохранить достигнутые результаты, нельзя резко бросать тренировки. Максимальное время вынужденного перерыва, не связанного с болезнью – 2 месяца. Продолжайте заниматься дома, используя гантели и другие предметы для отягощения. Включайте в свою жизнь утреннюю пробежку и катания на велосипеде.

Смотрите также: Топ 100 лучших постов