Топ-100

Виды фитнес-тренировок

0

Посе­ще­ние тре­на­жер­но­го зала – это не столь­ко дань моде, сколь­ко образ жиз­ни. Имен­но в этом долж­ны отда­вать себе отчет те, кто пла­ни­ру­ет запи­сать­ся в фит­нес-клуб или любой дру­гой клуб «сбро­сить 10 кг», «под­тя­нуть яго­ди­цы» или «под­ка­чать­ся к лету». В первую оче­редь, опре­де­ли­тесь с целью ваших тре­ни­ро­вок – от это­го будет зави­сеть про­грам­ма упраж­не­ний и даль­ней­шие результаты.

Цель: нарас­тить силу и мышеч­ную массу

Имен­но это име­ют в виду боль­шин­ство пар­ней, кото­рые ходят в зал «под­ка­чать­ся». Тре­ни­ров­ки на нара­щи­ва­ние мас­сы вклю­ча­ют в себя сле­ду­ю­щие упражнения:

  • Жим лежа.
  • Ста­но­вая тяга.
  • При­се­да­ния со штангой.
  • Отжи­ма­ния на брусьях.

При­сед со штан­гой – одно из самых эффек­тив­ных упраж­не­ний для нара­щи­ва­ния мышеч­ной мас­сы. При каж­дом упраж­не­нии задей­ству­ет­ся мак­си­маль­ное чис­ло мышц, в том чис­ле и шей­ные. При­да­дут силу рукам фран­цуз­ский жим и сги­ба­ние рук со штан­гой (выпол­ня­ет­ся в поло­же­нии стоя). Эти два упраж­не­ния отлич­но про­ра­ба­ты­ва­ют бицепс и трицепс.

Цель: сбро­сить лиш­ний вес

Тре­ни­ров­ки для поху­де­ния долж­ны длить­ся не менее 40 минут. Это поз­во­ля­ет под­тя­нуть тело и сжечь под­кож­ный жир. Опти­маль­ное соче­та­ние – кар­дио и сило­вые тре­ни­ров­ки. Для эффек­тив­но­го поху­де­ния луч­ше про­во­дить их в раз­ные дни, к при­ме­ру, 2 кар­дио и 2 сило­вые тре­ни­ров­ки в неделю.

Луч­ши­ми упраж­не­ни­я­ми для поху­де­ния считаются:

  • Заня­тия на велотренажере.
  • План­ка (боко­вая, с согну­ты­ми и пря­мы­ми руками).
  • Бег на дорожке.
  • Орбит­рек (задей­ству­ет мыш­цы рук и ног одновременно).

Под­тя­нуть обвис­шую кожу и тонус мышц помо­гут упраж­не­ния с ган­те­ля­ми, скру­чи­ва­ния и упраж­не­ния на «бабоч­ке» для про­ра­бот­ки пресса.

Цель: при­дать мыш­цам рельеф

Сде­лать мыш­цы кра­си­вы­ми и рельеф­ны­ми мож­но толь­ко после серии упраж­не­ний для набо­ра мышеч­ной мас­сы. Этот про­цесс тре­бу­ет спе­ци­аль­ной дие­ты под назва­ни­ем «суш­ка» – огра­ни­че­ние потреб­ле­ния угле­во­дов и мини­маль­ная кало­рий­ность. Здесь важ­но соблю­дать баланс, что­бы не начать терять с тру­дом набран­ную массу.

Сохра­нить мыш­цы и сжечь жир помо­гут такие тренировки:

  • >body pump;
  • при­се­да­ния со штангой;
  • ста­но­вая тяга;
  • жим от гру­ди лежа.

Перед каж­дой тре­ни­ров­кой 10–15 минут потрать­те на аэроб­ные нагруз­ки – бег, прыж­ки, при­се­да­ния, заня­тия на велотренажере.

Что­бы сохра­нить достиг­ну­тые резуль­та­ты, нель­зя рез­ко бро­сать тре­ни­ров­ки. Мак­си­маль­ное вре­мя вынуж­ден­но­го пере­ры­ва, не свя­зан­но­го с болез­нью – 2 меся­ца. Про­дол­жай­те зани­мать­ся дома, исполь­зуя ган­те­ли и дру­гие пред­ме­ты для отя­го­ще­ния. Вклю­чай­те в свою жизнь утрен­нюю про­беж­ку и ката­ния на велосипеде.

Смот­ри­те так­же: Топ 100 луч­ших постов

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Популярное

Самые горячие темы

Новости партнеров

Загрузка...

Новые посты

«Не только лишь все»: ученые назвали самый опасный для мозга вид спорта

«Не только лишь все»: ученые назвали самый опасный для мозга вид спорта

Ей платят за то, что она тратит: доминатрикс, на общение с которой мужчины спускают огромные суммы

Ей платят за то, что она тратит: доминатрикс, на общение с которой мужчины спускают огромные суммы

«Гнездо Кетцалькоатля» — самый безумный дом, который можно снять на Airbnb

«Гнездо Кетцалькоатля» — самый безумный дом, который можно снять на Airbnb

В Нью-Йорке живет кот Писко, который как две капли воды похож на кота из Шрека

В Нью-Йорке живет кот Писко, который как две капли воды похож на кота из Шрека

25 смешных фото из серии «Если в детской стало тихо – начинай переживать!»

25 смешных фото из серии «Если в детской стало тихо – начинай переживать!»

22 фото балконов и лоджий, которые вызывают восхищение, смех и много вопросов

22 фото балконов и лоджий, которые вызывают восхищение, смех и много вопросов

Внешность обманчива: многодетный отец не может найти жилье из-за тату на лице

Внешность обманчива: многодетный отец не может найти жилье из-за тату на лице

У синего цвета свои легенды

У синего цвета свои легенды

Незапятнанная репутация: 7 мест в кухне, где прячется грязь, и советы, как от нее избавиться

Незапятнанная репутация: 7 мест в кухне, где прячется грязь, и советы, как от нее избавиться

10 крутых находок на AliExpress, которые понравятся каждому

10 крутых находок на AliExpress, которые понравятся каждому

История Галины Логиновой, сбежавшей из СССР, и сделавшей дочку звездой Голливуда

История Галины Логиновой, сбежавшей из СССР, и сделавшей дочку звездой Голливуда

В Швейцарии разрешили использование капсулы для суицида Sarco

В Швейцарии разрешили использование капсулы для суицида Sarco