Виды фитнес-тренировок

0

Посещение тренажерного зала – это не столько дань моде, сколько образ жизни. Именно в этом должны отдавать себе отчет те, кто планирует записаться в фитнес-клуб или любой другой клуб «сбросить 10 кг», «подтянуть ягодицы» или «подкачаться к лету». В первую очередь, определитесь с целью ваших тренировок – от этого будет зависеть программа упражнений и дальнейшие результаты.

Цель: нарастить силу и мышечную массу

Именно это имеют в виду большинство парней, которые ходят в зал «подкачаться». Тренировки на наращивание массы включают в себя следующие упражнения:

  • Жим лежа.
  • Становая тяга.
  • Приседания со штангой.
  • Отжимания на брусьях.

Присед со штангой – одно из самых эффективных упражнений для наращивания мышечной массы. При каждом упражнении задействуется максимальное число мышц, в том числе и шейные. Придадут силу рукам французский жим и сгибание рук со штангой (выполняется в положении стоя). Эти два упражнения отлично прорабатывают бицепс и трицепс.

Цель: сбросить лишний вес

Тренировки для похудения должны длиться не менее 40 минут. Это позволяет подтянуть тело и сжечь подкожный жир. Оптимальное сочетание – кардио и силовые тренировки. Для эффективного похудения лучше проводить их в разные дни, к примеру, 2 кардио и 2 силовые тренировки в неделю.

Лучшими упражнениями для похудения считаются:

  • Занятия на велотренажере.
  • Планка (боковая, с согнутыми и прямыми руками).
  • Бег на дорожке.
  • Орбитрек (задействует мышцы рук и ног одновременно).

Подтянуть обвисшую кожу и тонус мышц помогут упражнения с гантелями, скручивания и упражнения на «бабочке» для проработки пресса.

Цель: придать мышцам рельеф

Сделать мышцы красивыми и рельефными можно только после серии упражнений для набора мышечной массы. Этот процесс требует специальной диеты под названием «сушка» — ограничение потребления углеводов и минимальная калорийность. Здесь важно соблюдать баланс, чтобы не начать терять с трудом набранную массу.

Сохранить мышцы и сжечь жир помогут такие тренировки:

  • >body pump;
  • приседания со штангой;
  • становая тяга;
  • жим от груди лежа.

Перед каждой тренировкой 10-15 минут потратьте на аэробные нагрузки – бег, прыжки, приседания, занятия на велотренажере.

Чтобы сохранить достигнутые результаты, нельзя резко бросать тренировки. Максимальное время вынужденного перерыва, не связанного с болезнью – 2 месяца. Продолжайте заниматься дома, используя гантели и другие предметы для отягощения. Включайте в свою жизнь утреннюю пробежку и катания на велосипеде.

Смотрите также: Топ 100 лучших постов

А вы знали, что у нас есть Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Популярное

Самые горячие темы

Тонкости советского хлебосольства, или Как принимали гостей и ходили в гости в СССР

Тонкости советского хлебосольства, или Как принимали гостей и ходили в гости в СССР

Бурунданга — существует ли на самом деле жуткий наркотик из джунглей

Бурунданга — существует ли на самом деле жуткий наркотик из джунглей

22 неоднозначные фотографии, о которые сам черт глаз сломит

22 неоднозначные фотографии, о которые сам черт глаз сломит

Новые посты

По местам виртуального глобуса — 30 любопытных локаций с Google Earth

По местам виртуального глобуса — 30 любопытных локаций с Google Earth

10 роскошных завтраков, на которые вы потратите всего 15 минут

10 роскошных завтраков, на которые вы потратите всего 15 минут

Из пустоты — Самые загадочные и недоступные места Вселенной на снимках телескопа «Хаббл»

Из пустоты — Самые загадочные и недоступные места Вселенной на снимках телескопа «Хаббл»

Корейская система отопления ондоль — теплые полы, появившиеся до нашей эры

Корейская система отопления ондоль — теплые полы, появившиеся до нашей эры

24 соблазнительных снимка икон стиля XX века

24 соблазнительных снимка икон стиля XX века

30 людей, которые неожиданно нашли своих двойников

30 людей, которые неожиданно нашли своих двойников

Вороны троллят других животных, дергая их за хвосты

Вороны троллят других животных, дергая их за хвосты

9 мудрых цитат о жизни от великих рок-музыкантов

9 мудрых цитат о жизни от великих рок-музыкантов

19 предметов, которые не стоит выбрасывать в мусорное ведро

19 предметов, которые не стоит выбрасывать в мусорное ведро

Гэри Олдмен, Джулия Робертс и еще 28 знаменитостей, которых мы не помним по сериалу «Друзья», а они там есть

Гэри Олдмен, Джулия Робертс и еще 28 знаменитостей, которых мы не помним по сериалу «Друзья», а они там есть

Завораживающие рисунки шариковой ручкой от Марите Десайне

Завораживающие рисунки шариковой ручкой от Марите Десайне

Американцы точно высаживались на Луне. Доказательства этого были даже… у СССР

Американцы точно высаживались на Луне. Доказательства этого были даже… у СССР