Виды фитнес-тренировок

0

Посещение тренажерного зала – это не столько дань моде, сколько образ жизни. Именно в этом должны отдавать себе отчет те, кто планирует записаться в фитнес-клуб или любой другой клуб «сбросить 10 кг», «подтянуть ягодицы» или «подкачаться к лету». В первую очередь, определитесь с целью ваших тренировок – от этого будет зависеть программа упражнений и дальнейшие результаты.

Цель: нарастить силу и мышечную массу

Именно это имеют в виду большинство парней, которые ходят в зал «подкачаться». Тренировки на наращивание массы включают в себя следующие упражнения:

  • Жим лежа.
  • Становая тяга.
  • Приседания со штангой.
  • Отжимания на брусьях.

Присед со штангой – одно из самых эффективных упражнений для наращивания мышечной массы. При каждом упражнении задействуется максимальное число мышц, в том числе и шейные. Придадут силу рукам французский жим и сгибание рук со штангой (выполняется в положении стоя). Эти два упражнения отлично прорабатывают бицепс и трицепс.

Цель: сбросить лишний вес

Тренировки для похудения должны длиться не менее 40 минут. Это позволяет подтянуть тело и сжечь подкожный жир. Оптимальное сочетание – кардио и силовые тренировки. Для эффективного похудения лучше проводить их в разные дни, к примеру, 2 кардио и 2 силовые тренировки в неделю.

Лучшими упражнениями для похудения считаются:

  • Занятия на велотренажере.
  • Планка (боковая, с согнутыми и прямыми руками).
  • Бег на дорожке.
  • Орбитрек (задействует мышцы рук и ног одновременно).

Подтянуть обвисшую кожу и тонус мышц помогут упражнения с гантелями, скручивания и упражнения на «бабочке» для проработки пресса.

Цель: придать мышцам рельеф

Сделать мышцы красивыми и рельефными можно только после серии упражнений для набора мышечной массы. Этот процесс требует специальной диеты под названием «сушка» — ограничение потребления углеводов и минимальная калорийность. Здесь важно соблюдать баланс, чтобы не начать терять с трудом набранную массу.

Сохранить мышцы и сжечь жир помогут такие тренировки:

  • >body pump;
  • приседания со штангой;
  • становая тяга;
  • жим от груди лежа.

Перед каждой тренировкой 10-15 минут потратьте на аэробные нагрузки – бег, прыжки, приседания, занятия на велотренажере.

Чтобы сохранить достигнутые результаты, нельзя резко бросать тренировки. Максимальное время вынужденного перерыва, не связанного с болезнью – 2 месяца. Продолжайте заниматься дома, используя гантели и другие предметы для отягощения. Включайте в свою жизнь утреннюю пробежку и катания на велосипеде.

Смотрите также: Топ 100 лучших постов

А вы знали, что у нас есть Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Популярное

Самые горячие темы

Лабубу: как необычная зверушка покорила сердца детей и взрослых

Лабубу: как необычная зверушка покорила сердца детей и взрослых

Что будет, если перестать мыть ноги

Что будет, если перестать мыть ноги

До чего дошел прогресс: в японском храме работает робот-проповедник

До чего дошел прогресс: в японском храме работает робот-проповедник

Новые посты

15 самых необычных услуг со всего мира

15 самых необычных услуг со всего мира

Питкэрн — остров насильников, которых оправдали их жертвы

Питкэрн — остров насильников, которых оправдали их жертвы

Как пережить жару в городе? 7 правил китайской медицины

Как пережить жару в городе? 7 правил китайской медицины

22 случая, когда упаковка круче самого товара

22 случая, когда упаковка круче самого товара

Дэнни Скотт Лейн — музыкант, который фотографирует для Vogue и Playboy

Дэнни Скотт Лейн — музыкант, который фотографирует для Vogue и Playboy

«Игра воображения» — 22 забавных примера парейдолических иллюзий

«Игра воображения» — 22 забавных примера парейдолических иллюзий

От разбойников до демонов: ужасы дорог Средневековья

От разбойников до демонов: ужасы дорог Средневековья

Головокружительно: 25 потрясающих аэроснимков самых красивых мегаполисов мира от Райана Купманса

Головокружительно: 25 потрясающих аэроснимков самых красивых мегаполисов мира от Райана Купманса

Кто такие альфа, омега и сигма и почему не стоит навешивать эти ярлыки на людей

Кто такие альфа, омега и сигма и почему не стоит навешивать эти ярлыки на людей

Самая пугающая, непривычная и зловещая униформа в истории

Самая пугающая, непривычная и зловещая униформа в истории

Как мухомор получил свое название и убивает ли он мух на самом деле?

Как мухомор получил свое название и убивает ли он мух на самом деле?

10 простых лайфхаков на случай, когда нет горячей воды

10 простых лайфхаков на случай, когда нет горячей воды