Виды фитнес-тренировок

0

Посещение тренажерного зала – это не столько дань моде, сколько образ жизни. Именно в этом должны отдавать себе отчет те, кто планирует записаться в фитнес-клуб или любой другой клуб «сбросить 10 кг», «подтянуть ягодицы» или «подкачаться к лету». В первую очередь, определитесь с целью ваших тренировок – от этого будет зависеть программа упражнений и дальнейшие результаты.

Цель: нарастить силу и мышечную массу

Именно это имеют в виду большинство парней, которые ходят в зал «подкачаться». Тренировки на наращивание массы включают в себя следующие упражнения:

  • Жим лежа.
  • Становая тяга.
  • Приседания со штангой.
  • Отжимания на брусьях.

Присед со штангой – одно из самых эффективных упражнений для наращивания мышечной массы. При каждом упражнении задействуется максимальное число мышц, в том числе и шейные. Придадут силу рукам французский жим и сгибание рук со штангой (выполняется в положении стоя). Эти два упражнения отлично прорабатывают бицепс и трицепс.

Цель: сбросить лишний вес

Тренировки для похудения должны длиться не менее 40 минут. Это позволяет подтянуть тело и сжечь подкожный жир. Оптимальное сочетание – кардио и силовые тренировки. Для эффективного похудения лучше проводить их в разные дни, к примеру, 2 кардио и 2 силовые тренировки в неделю.

Лучшими упражнениями для похудения считаются:

  • Занятия на велотренажере.
  • Планка (боковая, с согнутыми и прямыми руками).
  • Бег на дорожке.
  • Орбитрек (задействует мышцы рук и ног одновременно).

Подтянуть обвисшую кожу и тонус мышц помогут упражнения с гантелями, скручивания и упражнения на «бабочке» для проработки пресса.

Цель: придать мышцам рельеф

Сделать мышцы красивыми и рельефными можно только после серии упражнений для набора мышечной массы. Этот процесс требует специальной диеты под названием «сушка» — ограничение потребления углеводов и минимальная калорийность. Здесь важно соблюдать баланс, чтобы не начать терять с трудом набранную массу.

Сохранить мышцы и сжечь жир помогут такие тренировки:

  • >body pump;
  • приседания со штангой;
  • становая тяга;
  • жим от груди лежа.

Перед каждой тренировкой 10-15 минут потратьте на аэробные нагрузки – бег, прыжки, приседания, занятия на велотренажере.

Чтобы сохранить достигнутые результаты, нельзя резко бросать тренировки. Максимальное время вынужденного перерыва, не связанного с болезнью – 2 месяца. Продолжайте заниматься дома, используя гантели и другие предметы для отягощения. Включайте в свою жизнь утреннюю пробежку и катания на велосипеде.

Смотрите также: Топ 100 лучших постов

А вы знали, что у нас есть Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Популярное

Самые горячие темы

Трагедия на Луковом озере: засекреченная гибель 26 советских детей в 1960 году

Трагедия на Луковом озере: засекреченная гибель 26 советских детей в 1960 году

Дело Марианны Бахмайер, казнившей убийцу своей дочери в зале суда

Дело Марианны Бахмайер, казнившей убийцу своей дочери в зале суда

Кем была «Зинка Вышка», которую в СССР все уголовники боялись как огня

Кем была «Зинка Вышка», которую в СССР все уголовники боялись как огня

Новые посты

22 фото, на которые придется посмотреть под разными углами

22 фото, на которые придется посмотреть под разными углами

Китайская земля, где до сих пор правят женщины

Китайская земля, где до сих пор правят женщины

Словения с высоты птичьего полета

Словения с высоты птичьего полета

Такое не каждый день увидишь: 25 удивительных фото обо всем на свете

Такое не каждый день увидишь: 25 удивительных фото обо всем на свете

Прически женщин Мадагаскара как отдельный вид искусства

Прически женщин Мадагаскара как отдельный вид искусства

Как проходила первая брачная ночь у казаков

Как проходила первая брачная ночь у казаков

Комедия положений по-французски: 22 остроумные фотографии от Рене Мальтета

Комедия положений по-французски: 22 остроумные фотографии от Рене Мальтета

7 возбуждающих фильмов для совместного просмотра. И это не порно

7 возбуждающих фильмов для совместного просмотра. И это не порно

Операция «Финал»: как евреи похитили Адольфа Эйхмана, самого разыскиваемого нациста

Операция «Финал»: как евреи похитили Адольфа Эйхмана, самого разыскиваемого нациста

5 самых крупных в истории финансовых пирамид

5 самых крупных в истории финансовых пирамид

Царь-ванна: какие секреты скрывает гигантская чаша в заброшенном дворце

Царь-ванна: какие секреты скрывает гигантская чаша в заброшенном дворце

Фантастические светящиеся волны от русского мариниста XIX века

Фантастические светящиеся волны от русского мариниста XIX века