Упражнение ЛФК «Обратная гиперэкстензия» — ключ к здоровому позвоночнику

В последние годы наблюдается значительный рост числа людей, страдающих от проблем со спиной. По данным Всемирной организации здравоохранения, 60-70% людей в развитых странах сталкиваются с проблемами спины. Согласно исследованиям, проведенным в 2021 году, за последние 20 лет количество обращений к врачам по поводу болей в спине увеличилось на 50%. Более 80% взрослых в какой-то момент своей жизни испытывают боли в спине. Это связано с разнообразными факторами, включая малоподвижный образ жизни, неправильную осанку и стресс.

Одним из самых эффективных методов лечения и профилактики заболеваний позвоночника является выполнение упражнения «обратная гиперэкстензия». Это методика, которая обеспечивает комплексное воздействие на позвоночник и мышцы корпуса.

Луи Симмонс (12 октября 1947 – 24 марта 2022)— известный тренер по пауэрлифтингу и основатель Westside Barbell, который внёс значительный вклад в развитие силового тренинга и методик тренировок и разработал уникальные программы, основанные на принципах западного подхода к силовой подготовке, высоко оценивал упражнение «обратная гиперэкстензия» за его способность эффективно укреплять и растягивать мышцы спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Он отмечает, что это упражнение помогает снизить риск травм и улучшить производительность в тяжелых лифтах, таких как приседания и становые тяги.

При выполнении этого упражнения происходит следующее:

• Декомпрессия позвоночного столба. Под тяжестью таза и ног позвонки бережно вытягиваются, что существенно снижает давление и улучшает кровообращение.
• Растяжение мышц торса. Это упражнение устраняет блокировки в области плеч и таза, способствуя их расслаблению.
• Укрепление глубоких мышц спины. Активизация глубоких мышц-выпрямителей позвоночника способствует восстановлению их функций — поддерживать правильное положение позвоночника, защищать его от нагрузок и обеспечивать питание.

Здоровый позвоночник – это основа общего самочувствия и активности человека. Множество распространённых заболеваний опорно-двигательного аппарата, таких как остеохондроз, грыжи и радикулиты, напрямую связаны с состоянием глубоких мышц спины. Когда данные мышцы неспособны выполнять свои функции в полном объёме, возникают проблемы: неправильное положение позвоночника; неадекватная нагрузка на структуру позвоночника; недостаток питательных веществ для межпозвоночных дисков и тканей.

Все эти, без сомнения, важные проблемы действительно можно решить с помощью уникального упражнения «обратная гиперэкстензия», которое помогает устранить последствия травм и справиться с распространёнными болезнями позвоночника, проходить реабилитацию после операций, улучшить физическую форму и укрепить мышцы спины.

Под весом ягодиц и ног позвоночник мягко вытягивается, а глубокие мышцы спины активизируются и укрепляются. Это приводит к восстановлению их функций, таких как:

• Поддержание позвоночника в физиологически правильном положении.
• Поддержка нагрузок на позвоночник.
• Обеспечение позвоночника питательными веществами, необходимыми для восстановления и оздоровления позвонков, дисков и окружающих тканей.

Упражнение «обратная гиперэкстензия» — это уникальный и высокоэффективный метод, направленный на лечение распространённых болезней позвоночника у детей. Это упражнение подходит на разных стадиях развития заболеваний. Глубокие мышцы спины нуждаются в активизации, укреплении, постоянном тонусе и начинать работать над ними лучше с детского возраста. Таким образом, «обратная гиперэкстензия» является важным элементом в лечении и профилактике проблем с позвоночником у детей, способствуя их здоровому развитию.

Кто-то скажет, что проблему можно решить ношением корсета, однако это не так. Вред ношения корсетов при проблемах со спиной заключается в нескольких аспектах. Хотя корсеты могут обеспечить временную поддержку, их длительное использование может привести к ослаблению глубоких мускулов спины, что влечет за собой ослабление мышц: постоянная зависимость от корсета снижает силу и стабильность мышц, что может усугубить проблемы в будущем; ограничение движений: корсеты могут препятствовать нормальной подвижности, что мешает естественным функциям тела и может привести к дополнительным травмам; нарушение осанки:
неправильное использование корсетов может привести к неправильной привычке в поддержании осанки, что только ухудшит ситуацию с позвоночником.

В итоге, для более эффективного решения проблем со спиной лучше всего обращать внимание на укрепление мышц и развитие гибкости, а не полагаться на корсеты.

Забота о здоровье позвоночника начинается с осознания важности мышц спины и их роли в здоровье всего организма. Регулярное выполнение ЛФК, в частности упражнения «обратная гиперэкстензия», поможет укрепить мышцы, улучшить состояние позвоночника и, следовательно, повысить качество жизни. Благодаря этому каждый человек может предотвратить возникновение заболеваний и поддерживать активный образ жизни в любом возрасте.

Упражнение «обратная гиперэкстензия» лучше всего выполнять на специализированных тренажерах которые обеспечивают комфорт и правильную технику выполнения, предотвращая травмы, и производятся как для массового использования, устанавливаются спортивных и фитнес залах, имеют внушительные вес и габариты, так и для домашнего использования и имеют небольшие вес и размеры (складные) и пригодны для использования всеми членами семьи.

Всем здоровья!

Автор: Елена Синицина
Дата публикации: 18 октября 2024 года.