Статистическое и динамическое растягивание мышц для бегунов

0

Для занятий бегом необходимо подобрать точно подходящую по размеру обувь с хорошо амортизирующей подошвой. Превосходным выбором как для начинающих, так и для опытных легкоатлетов будут кроссовки Asics или Onitsuka Tiger с эффективной системой защиты от ударных нагрузок на стопы, или кроссовки марки Puma с верхом из замши или кожи.

Для любого легкоатлета, в том числе и для тех, кто занимается бегом на любительском уровне, огромное значение имеет растяжка или стретчинг. Растяжкой следует заниматься после тренировки, когда мышцы хорошо разогреты и нет опасности получить травму. Всего лишь несколько упражнений на растяжку позволят избавиться от переутомления и чувства забитости мышц.

Растяжка помогает предотвратить серьезные спортивные травмы, поэтому ни в коем случае не следует пренебрегать этими упражнениями. Важно проводить занятия стрейчингом регулярно, единичные занятия не принесут заметной пользы. Растягивая мышцы после пробежки, вы улучшаете подвижность сухожилий и суставов, что сделает дальнейшие тренировки более эффективными и безопасными.

Растяжка может быть статической и динамической. Статическая растяжка заключается в принятии определенных поз и их удерживании в течении нескольких минут. Растягивание икроножных мышц особенно актуально для тех, кто занимается бегом, поскольку одними из самых распространенных травм бегунов являются травмы голеностопа.

Динамическое растягивание мышц происходит при выполнении разнообразных упражнений на наклоны, махи или раскачивания. Эти упражнения должны в обязательном порядке выполняться очень плавно, без рывков. Не переусердствуйте и старайтесь контролировать ампитуду движений, выполняйте махи и наклоны как можно более четко.

А вы знали, что у нас есть Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Популярное

Самые горячие темы

От искусства до стриптиза: как кабаре превратилось из элитарного развлечения в злачные места

От искусства до стриптиза: как кабаре превратилось из элитарного развлечения в злачные места

Человек из Тауреда: миф о параллельных мирах, выросший из реального ареста

Человек из Тауреда: миф о параллельных мирах, выросший из реального ареста

Крещенская вода: научный взгляд на «святой лед» и почему она не портится

Крещенская вода: научный взгляд на «святой лед» и почему она не портится

Новые посты

19 идеальных фотографий, которые доставят визуальное удовольствие

19 идеальных фотографий, которые доставят визуальное удовольствие

Как развивалась криминалистика – от опытов Архимеда до отпечатков пальцев и анализа ДНК

Как развивалась криминалистика – от опытов Архимеда до отпечатков пальцев и анализа ДНК

Капитан и две разбойницы: судьба романтичного пирата Джона Рокхэма

Капитан и две разбойницы: судьба романтичного пирата Джона Рокхэма

Что означает пометка «об.» на этикетках алкогольной продукции

Что означает пометка «об.» на этикетках алкогольной продукции

То, что таится у вас во рту, очень крупным планом

То, что таится у вас во рту, очень крупным планом

История появления киви, или «Обезьяний персик», который смог завоевать мир

История появления киви, или «Обезьяний персик», который смог завоевать мир

Норвежец Гуннар Гарфорс посетил все 198 стран мира дважды, и вот что он понял

Норвежец Гуннар Гарфорс посетил все 198 стран мира дважды, и вот что он понял

17 удивительных вещей и мест, которые существуют на самом деле

17 удивительных вещей и мест, которые существуют на самом деле

20 событий, которые, к удивлению многих, происходили одновременно

20 событий, которые, к удивлению многих, происходили одновременно

Почему нельзя свистеть в доме

Почему нельзя свистеть в доме

Немирный атом: 5 аварии с выбросом радиоактивных веществ, о которых молчали в СССР

Немирный атом: 5 аварии с выбросом радиоактивных веществ, о которых молчали в СССР

Зимние мифы Японии: снежные духи юки-онна и легенды о морозе

Зимние мифы Японии: снежные духи юки-онна и легенды о морозе