Статистическое и динамическое растягивание мышц для бегунов
Для занятий бегом необходимо подобрать точно подходящую по размеру обувь с хорошо амортизирующей подошвой. Превосходным выбором как для начинающих, так и для опытных легкоатлетов будут кроссовки Asics или Onitsuka Tiger с эффективной системой защиты от ударных нагрузок на стопы, или кроссовки марки Puma с верхом из замши или кожи.
Для любого легкоатлета, в том числе и для тех, кто занимается бегом на любительском уровне, огромное значение имеет растяжка или стретчинг. Растяжкой следует заниматься после тренировки, когда мышцы хорошо разогреты и нет опасности получить травму. Всего лишь несколько упражнений на растяжку позволят избавиться от переутомления и чувства забитости мышц.
Растяжка помогает предотвратить серьезные спортивные травмы, поэтому ни в коем случае не следует пренебрегать этими упражнениями. Важно проводить занятия стрейчингом регулярно, единичные занятия не принесут заметной пользы. Растягивая мышцы после пробежки, вы улучшаете подвижность сухожилий и суставов, что сделает дальнейшие тренировки более эффективными и безопасными.
Растяжка может быть статической и динамической. Статическая растяжка заключается в принятии определенных поз и их удерживании в течении нескольких минут. Растягивание икроножных мышц особенно актуально для тех, кто занимается бегом, поскольку одними из самых распространенных травм бегунов являются травмы голеностопа.
Динамическое растягивание мышц происходит при выполнении разнообразных упражнений на наклоны, махи или раскачивания. Эти упражнения должны в обязательном порядке выполняться очень плавно, без рывков. Не переусердствуйте и старайтесь контролировать ампитуду движений, выполняйте махи и наклоны как можно более четко.
А вы знали, что у нас есть Telegram?
Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!
26 редких фото привычных вещей с неизвестного для нас ракурса
Неизвестные кадры из откровенной фотосессии 18-летней Мадонны
20 фотографий уникальных вещей, которые большинство людей никогда не увидят
Женщина, которую трижды не взяли на фронт: она продала всё и купила танк
Спасибо, люди! 30 бездомных животных, которым подарили новую жизнь
22 поразительных находки из секонд-хенда
"Вудсток" 1969 года на снимках журнала LIFE
Авторская коллекция самых странных открыток из прошлого
Сколько лет, сколько зим: дети в первый и последний день школы
27 доказательств того, что кошки правят миром с древних времён