Статистическое и динамическое растягивание мышц для бегунов
Для занятий бегом необходимо подобрать точно подходящую по размеру обувь с хорошо амортизирующей подошвой. Превосходным выбором как для начинающих, так и для опытных легкоатлетов будут кроссовки Asics или Onitsuka Tiger с эффективной системой защиты от ударных нагрузок на стопы, или кроссовки марки Puma с верхом из замши или кожи.
Для любого легкоатлета, в том числе и для тех, кто занимается бегом на любительском уровне, огромное значение имеет растяжка или стретчинг. Растяжкой следует заниматься после тренировки, когда мышцы хорошо разогреты и нет опасности получить травму. Всего лишь несколько упражнений на растяжку позволят избавиться от переутомления и чувства забитости мышц.
Растяжка помогает предотвратить серьезные спортивные травмы, поэтому ни в коем случае не следует пренебрегать этими упражнениями. Важно проводить занятия стрейчингом регулярно, единичные занятия не принесут заметной пользы. Растягивая мышцы после пробежки, вы улучшаете подвижность сухожилий и суставов, что сделает дальнейшие тренировки более эффективными и безопасными.
Растяжка может быть статической и динамической. Статическая растяжка заключается в принятии определенных поз и их удерживании в течении нескольких минут. Растягивание икроножных мышц особенно актуально для тех, кто занимается бегом, поскольку одними из самых распространенных травм бегунов являются травмы голеностопа.
Динамическое растягивание мышц происходит при выполнении разнообразных упражнений на наклоны, махи или раскачивания. Эти упражнения должны в обязательном порядке выполняться очень плавно, без рывков. Не переусердствуйте и старайтесь контролировать ампитуду движений, выполняйте махи и наклоны как можно более четко.
А вы знали, что у нас есть Telegram?
Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!
25 доказательств того, что в секонд-хенде стоит копаться подольше
Однажды в аптеке, или Будни отечественных фармацевтов
Он послал жюри на три буквы в прямом эфире — и это был не худший скандал в его карьере
10 самых ярких ролей эпатажного Александра Баширова
Тройная жизнь Лори Эрики Рафф, тайна которой так и осталась нераскрытой
А вы знали, что история Шурика и Нины из "Кавказской пленницы" имела продолжение?
22 больших собаки, которые требуют большой любви
15+ фото, на которых задний план решает все
Нежные эротические фотосессии в осеннем пейзаже
22 красивые девушки в стрингах