Смотрите BigPicture ➤ ЗОЖ ➤ Секреты красоты от учительницы физкультуры, которая в 45 выглядит лучше, чем в 20

Секреты красоты от учительницы физкультуры, которая в 45 выглядит лучше, чем в 20

Стройная учительница физкультуры, которая в 45 лет находится в великолепной форме, рассказала о том, как улучшить фигуру, настроение и состояние здоровья.

Bigpicture ru 98ec793606002c30ada1e64faaa9f6e3

Учительница физкультуры и мать двоих детей уверена: употребление здоровых органических продуктов — это секрет номер один, который позволит иметь хорошее самочувствие и стройную фигуру.

Жительница города Голд-Кост в Австралии Белинда Нортон (Belinda Norton) — специалист по образованию в области здравоохранения и фитнеса и сертифицированный тренер. Женщина заявила, что ее цель на 2022 год — «вдохновлять других», и дала первый совет на пути к стройной фигуре — увеличить потребление сырых и полезных продуктов.

«Это действительно волшебный эликсир для повышения работоспособности организма. Употребление в пищу продуктов растениеводства способствует оздоровлению внутренних органов. Они улучшают работу систем пищеварения и кровообращения, — написала она. — Я призываю вас ежедневно есть сырые овощи и увеличивать их потребление, добавляя овощи в каждый прием пищи, включая завтрак».

Белинда рекомендует понемногу вносить в меню простые изменения, например, добавлять шпинат к яйцам, есть сырую морковь в качестве перекуса, употреблять в пищу молоденькие огурчики, наслаждаться сырой цветной капустой с соусами и добавлять овощи в каждый ужин.

«Дело в том, что пища — это больше, чем просто калории. Это информация, которая нужна нашим клеткам для функционирования, подчеркну — важнейшая информация, которую наш метаболизм может использовать для эффективного или замедленного функционирования», — отметила мать двоих детей.

«Когда мы едим сахар, пьем фруктовые соки или употребляем рафинированные углеводы, они попадают прямо в печень, где начинают производить жир, вызывая резистентность к инсулину и приводя к хронически повышенному уровню инсулина в крови. Это заставляет организм накапливать токсины».

Она добавила, что овощи и фрукты с низким гликемическим индексом, полезные жиры (семена орехов, авокадо и оливки), цельнозерновые продукты без глютена, бобовые, а также белки из натуральных источников и морепродукты дают клеткам организма информацию, необходимую для оптимального функционирования.

«Они улучшают кожу, волосы, работу мозга, ясность ума и иммунитет, — объясняет она. — Правильное питание — это не только соблюдение количества потребляемой пищи, оно должно быть более качественным».

Белинда регулярно делится советами, связанными со здоровым образом жизни, в социальных сетях. А недавно женщина раскрыла секрет «пятиэтапной перезагрузки», чтобы побудить подписчиков пересмотреть свой образ жизни.

Итак, какие пять вещей вам стоит сделать для «обычной перезагрузки»?

1. Ежедневно составляйте список дел на день

«Доказано, что соблюдение распорядка дня снижает уровень стресса», — подчеркивает Белинда.

Мы склонны забивать мозг «списком дел», и когда все задачи регулярно повторяются в голове, это утомляет и приводит к стрессу. Составив план на день, учитель физкультуры рекомендует повесить его дома на видном месте, чтобы список видела вся семья, и все знали, как необходимо действовать.

Это должно помочь выбросить перечень дел из головы и меньше нервничать, боясь что-то забыть.

2. Начните свой день с кардио

Вторая вещь, в эффективности которой уверена Белинда, — это полчаса утренних кардиотренировок, которые помогут подготовиться к работе.

«Каждый день на рассвете за 30 минут до завтрака начинайте утро с кардиотренировок (прогулки, бега, скакалки или езды на велосипеде)», — говорит она.

Исследования показывают, что нарушенные биологические часы связаны со многими физическими и психическими отклонениями, включая депрессию, диабет, ожирение и рак.

Ежедневное выполнение этого пункта гарантирует, что вы будете чувствовать себя продуктивными и удовлетворенными в своей повседневной жизни, даже в самые непредсказуемые моменты, уверена тренер. Она призывает сделать этот утренний ритуал обязательной частью повседневной жизни. Таким образом вы значительно улучшите здоровье всего за неделю.

3. Записывайте перед сном свои мысли

Третье, что Белинда делает на регулярной основе, — это каждый вечер перед сном записывает любые свои мысли.

«Создание списка ваших целей и дел на следующий день действительно может вам помочь в получении мотивации, — говорит она. — Запишите моменты этого дня, за которые вы благодарны, а также то, что вы собираетесь делать завтра».

Спать необходимо 7-8 часов, чтобы дать организму как можно лучше отдохнуть.

4. Составьте еженедельное меню на ужин

Составление еженедельного меню ужинов — одна из любимых привычек Белинды.

«Разместите список блюд на видном месте, чтобы его видели все члены семьи, и постарайтесь чередовать меню в течение двух недель, чтобы сэкономить время на раздумья и финансы», — объяснила она.

Если можете, заведите привычку каждое воскресенье готовить здоровые закуски, еду или мюсли.

Благодаря этому у вас будет гораздо меньше шансов съесть что-то вредное, когда вы устали или при нехватке времени на готовку.

5. Занимайтесь силовыми тренировками по полчаса три раза в неделю

Наконец, Белинда рассказала, что наличие строгого режима упражнений или тренировок сделает вас «мотивированными, мобильными и уравновешенными».

«Наша мобильность — это наше здоровье, — сказала она. — Время — самое главное препятствие при выполнении упражнений, но всем нам для здоровья нужно уделять внимание тому, чтобы тело как можно чаще находилось в движении».

Выполняйте получасовые силовые тренировки три раза в неделю, а также посвящайте время ежедневным кардионагрузкам.

«Добавьте растяжку и сделайте несколько активных упражнений на свежем воздухе, чтобы создать действительно сбалансированную тренировочную программу для тела», — отмечает Белинда.

А вы знали, что у нас есть Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Рубрики: ЗОЖ спорт