Топ-100

9 привычек, которые помогут дожить до 100 лет

Специалисты Всемирной организации здравоохранения считают, что образ жизни, который ведет человек, напрямую влияет не только на ее качество, но и на продолжительность. Им удалось выделить 9 полезных привычек, существенно повышающих шансы дожить до глубокой старости.

И хоть никто не может гарантировать, что это точно сработает, прислушаться стоит!

Завести собаку

Ученые выяснили, что люди, у которых есть собака, живут гораздо дольше других и чувствуют себя лучше. Одно из объяснений кроется в том, что собаку нужно выгуливать каждый день, а это - умеренная физическая активность, которая очень полезна для любого организма. Кроме того, во время таких прогулок владельцы собак часто знакомятся с другими людьми и получают столь необходимые в зрелом возрасте поддержку и социальное взаимодействие.

Не жертвовать сном

Существует миф о том, что в старости людям нужно меньше времени для того, чтобы высыпаться, но он не имеет ничего общего с действительностью. На самом деле, для хорошего самочувствия, каким бы ни был ваш возраст, важно спать все те же 8 часов (почему именно 8, мы рассказывали ранее). Если не получается уснуть, прогуляйтесь на свежем воздухе, помедитируйте, попробуйте другие расслабляющие техники, но соблюдать режим в любом случае нужно!

Работать

Исследователи из Американского проекта долголетия выяснили, что чем дольше люди заняты любимой работой, тем дольше они живут. Но очень важно, чтобы работа была именно любимой! Только благодаря ей человек будет ощущать удовлетворение. Нелюбимая работа, наоборот, будет вызывать стресс, что негативно скажется на физическом и психическом здоровье.

Ходить в караоке

Исследователи из США выяснили, что те пожилые люди, которые посещали хор, ходили в караоке или просто часто пели в компании друзей, реже обращались за медицинской помощью и в целом чувствовали себя лучше других. Этот эффект объясняется тем, что пение благоприятно влияние на органы дыхания и помогает насыщать кровь кислородом. Ну и, конечно же, нельзя не упомянуть о массе положительных эмоций, которые приносит это занятие.

Почаще есть карри

Неожиданное открытие совершили ученые из Сингапура. Исследуя рацион жителей Индии, они заметили, что те, кто чаще употреблял карри, легче и быстрее справлялись с интеллектуальными тестами, а значит смогли сохранить когнитивные способности даже в пожилом возрасте. По мнению специалистов, вся причина кроется в куркуме - приправе, в состав которой входит антиоксидант куркумин, обладающий противовоспалительными, противоопухолевыми и понижающими холестерин свойствами.

Ходить по магазинам

Ученые из Тайваня уверены, что те люди, которые регулярно ходят по магазинам, имеют гораздо меньшие шансы умереть раньше срока. К такими выводам они пришли в ходе исследования с участием 2 тысяч пожилых мужчин и женщин старше 65 лет. Оказалось, что те участники, которые самостоятельно совершали покупки, повышали свои шансы на долголетие на 28%. Опять же это связано с физической активностью, социальным взаимодействием и постоянной тренировкой памяти - вот три ключевых фактора, которые заставят организм работать правильно.

Быть организованным

Непонятно почему, но неоднократные опыты подтвердили, что люди, которые предпочитают тщательно планировать свой быт, а не полагаться на авось, живут гораздо дольше остальных. Возможно, это связано с низким уровнем стресса, ведь рисков в размеренной жизни меньше, чем в непредсказуемой. А, может быть, все дело в том, что люди, склонные к планированию, рискуют реже остальных и, как итог, реже попадают в опасные ситуации.

Пользоваться интернетом

Многим старикам очень трудно адаптироваться к стремительно развивающемуся социуму. Но ученые утверждают: те, кто хотят жить дольше, обязательно должны это сделать! Особенно освоить интернет и социальные сети! Исследование показало, что те мужчины и женщины, которые активно «чатились» и «серфили» в сети, чувствовали себя более удовлетворенно, а в их мозгу были задействованы области, отвечающие за речь, чтение, память, зрительные функции и принятие решений.

Развивать философский подход

Чем проще вы относитесь к жизненным неурядицам, тем дольше проживете. По крайней мере, в этом уверены ученые из Гарварда. По их мнению, философский подход к жизни помогает минимизировать уровень стресса и избавиться от множества сопутствующих неприятных последствий в виде депрессии, подавленного состояния, апатии и так далее.

Смотрите также: 
«Все беды от мужиков»: 106-летняя женщина раскрыла секрет долголетия,
10 удивительных организмов, которые живут невероятно долго,
6 простых правил концентрации, которые изменят вашу жизнь,
Наведите порядок в своей жизни: 6 топ-советов от гуру Мари Кондо, как правильно организовать пространство

Понравилось? Хотите быть в курсе обновлений?

Подписывайтесь на наш Instagram, страницу в Facebook или канал в Telegram.

20 бьюти-привычек, которые обязательно нужно внедрить в свою жизнь в новом году

Новый год — это отличный повод кардинально изменить свою жизнь. И даже если вы не успели это сделать прямо с 1 января, ничего страшного — начать никогда не поздно.

Предлагаем вам постепенно, шаг за шагом, внедрить в свою жизнь эти полезные бьюти-привычки, и сделать так, чтобы к следующему году забота и уход за собой стали для вас традицией.

Разминка каждое утро

А вы как думали? Уже давно пора начать это делать! Небольшая зарядка с самого утра отлично бодрит, приводит тело в тонус после ночного отдыха, убирает «остатки сна» и помогает следить за фигурой! И для этого необязательно просыпаться на час раньше - 10-15 минут вам будет вполне достаточно.

Медитация и йога

Будет отлично, если к зарядке вы добавите еще и эти полезные практики. Обе они направлены на полное расслабление тела и организма, и положительно воздействуют на наши внутренние процессы. Среди физиологических эффектов, которые наблюдаются после длительных занятий йогой и медитацией, можно выделить: стабилизацию давления, понижение частоты сердцебиения и снижение уровня гормонов стресса в организме.

Но самое важное - психологическая сторона этого процесса. Расслабляющие техники помогают человеку избавиться от беспокойств, обрести гармонию с окружающим миром, снизить стресс, проще контролировать эмоции и повысить уровень самосознания. Поэтому, если вы хотите провести этот год в стабильном эмоциональном состоянии, обязательно внедрите йогу и медитацию в свою жизнь - 15 минут в день будет достаточно.

Вести дневник питания и следить за водным балансом

«В здоровом теле здоровый дух», и иногда, чтобы добиться этого самого здоровья, мало ходить в тренажерный зал, не пить, не курить и вовремя сдавать анализы. Один из важнейших аспектов здорового образа жизни - правильное питание. Возьмите за правило вести дневник питания, записывая, что вы съели за день и что из продуктов явно было лишним (их лучше исключить из рациона). А также не забывайте о водном балансе! В день человек должен выпивать около 2 литров воды, иначе ни о каком здоровье не может быть и речи.

Менять продуктовую корзину в зависимости от времени года

Сезонные овощи и фрукты обладают уникальными особенностями и могут заметно изменить работу организма в лучшую сторону. Поэтому позаботьтесь, чтобы зимой в вашем рационе обязательно присутствовали ягоды, богатые витамином С (шиповник, смородина, клюква, брусника), разные горячие блюда, а также продукты с большим содержанием витамина D (красная и черная икра, печень трески, морская рыба), ведь именно его нам так не хватает в холодную пору года. Летом налегайте на свежие фрукты и овощи, а вот тяжелой и жирной пищи, наоборот, избегайте.

Менять уход зимой и летом

Как и в случае с продуктами питания, средства по уходу за лицом и телом должны меняться в зависимости от сезона. Зимой важно увлажнять кожу питательными сыворотками и масками, средства с ретинолом, пептидами, аминокислотами, обладающими плотной текстурой. Летом обязательно нужно использовать средства с SPF-эффектом и отдавать предпочтение косметике с минеральными соединениями, аскорбиновой, гиалуроновой, койевой и азелаиновой кислотой в составе.

Интервальное голодание

Интервальное голодание уже давно покорило сердца не только «вечно худеющих» людей, но и профессиональных диетологов. Все потому что оно действительно работает! И его эффективность доказана научно. Подробнее об основных правилах и нюансах интервального голодания вы можете прочитать в нашем раннем материале. Если говорить вкратце: ешьте 8 часов, а 16 часов голодайте, и будет вам счастье.

Детокс

Детокс помогает очистить организм от токсинов, нормализовать работу кишечника, вернуть красоту и сияние кожи, а также избавиться от лишних килограммов. Необходимая для всех процедура! Единственный ее минус заключается в том, что проводить ее нужно под наблюдением врача.

Процедуры для моделирования тела

Спорта и диет иногда недостаточно, чтобы добиться совершенства в фигуре. Зато в современном мире хватает других проверенных средств, которые значительно облегчат вашу погоню за идеальным телом. Например, аппараты Ulfit и Icoone Laser могут уменьшить локальные жировые отложения и привести к значительному утончению силуэта.

Найдите в своем городе салоны, которые специализируются на коррекции фигуры, и подберите необходимую вам процедуру.

Процедуры для очищения лица и кожи головы

Наши лицо и волосы, конечно же, тоже нуждаются в уходе. И мы сейчас говорим не о кремах и масках, а о различных аппаратных, инъекционных или безинъекционных процедурах, которые проводят профессиональные косметологи. К примеру, биоревитализация и мезотерапия помогут восстановить кожу лица изнутри и вернуть ей свежий, здоровый вид. А дерматологический пилинг головы повысит микроциркуляцию, уменьшит салоотделение и ускорит регенерацию кожи. Что и когда делать, подскажет специалист.

Увлажнение кожи всего тела

Часто в уходе за собой девушки ограничиваются лишь увлажнением кожи лица и рук, но остальные части тела тоже нуждаются в заботе. Начните наносить питательный лосьон после каждого похода в душ и уже скоро ваша кожа станет нежной и бархатистой! Также не забывайте о скрабах и масках, которые помогут удалить огрубевшие участки кожи и придать ей дополнительную мягкость.

Маски для волос и термозащита

Волосы требуют такого же серьезного ухода, как и наша кожа, поэтому не забывайте о масках, бальзамах, спреях и кондиционерах, но выбирайте их в зависимости от типа своих волос. Еще один обязательный пункт в регулярном уходе - термозащита. Если вы часто пользуетесь феном или утюжком, волосы становятся ломкими и непослушными, появляются посеченные кончики. Средства для термозащиты позволяют этого избежать.

Процедуры для волос

Помимо упомянутых выше процедур, нашим волосам требуется и профессиональный уход, который могут сделать в салоне. К примеру, обратите внимание на мезотерапию - она способствует укреплению волосяных фолликул, предупреждает появление седых волос, избавляет от перхоти и уменьшает выработку кожного сала. И хоть сама процедура может показаться вам не слишком приятной (инъекционное введение в кожу головы), результат того стоит!

Нормализация сна

Многие недооценивают важность полноценного сна, но именно от него во многом зависят наши здоровье, красота и эмоциональное состояние. Если спать каждый день по восемь часов (именно по 8, а не по 5 или 6), уже скоро вы начнете чувствовать себя гораздо лучше, избавитесь от темных кругов под глазами, вернете коже прежние сияние и блеск, нормализуете обмен веществ, станете энергичнее, спокойнее и веселее. И это лишь малая часть положительных эффектов от стабильного здорового сна!

Ежегодный check-up

Внешняя красота напрямую зависит от состояния организма. А чтобы узнать, все ли у вас в порядке, достаточно хотя бы раз в год делать полное обследование (check-up) у нескольких врачей, сдавать анализы, проверять работу внутренних органов и проходить курс лечения, если это требуется.

SPA – радовать себя раз в несколько месяцев (даже дома)

Избавиться от стресса или накопившейся усталости может поход в SPA. Делайте себе такой приятный подарок хотя бы раз в несколько месяцев, но если у вас нет такой возможности, устраивайте спа-сеанс прямо у себя дома! Все что для этого нужно - любимые маски, масла, ароматизированные свечи, вкусные напитки, расслабляющая музыка или душевный фильм.

Профессиональная чистка зубов

Надеемся, вы не забываете регулярно посещать стоматолога и лечите зубы вовремя? Если да, пора добавить к списку полезных привычек проведение профессиональной чистки зубов, ведь они тоже нуждаются в уходе. В кабинете у врача можно убрать зубной налет, избавиться от камня и отбелить поверхность зубов, добившись здоровой и красивой улыбки.

Чистить и менять кисти для макияжа

Со временем на кистях и спонжах для макияжа скапливаются бактерии, которые могут стать причиной инфекции и привести к высыпаниям. Чтобы избежать этого, необходимо тщательно мыть кисти после каждого использования или хотя бы раз в две недели. Для чистки подойдут обычные моющие средства, шампуни и пенки для умывания. Но даже при таких условиях кисти не смогут прослужить вам вечно - обновляйте свой косметический арсенал время от времени.

Следить за бьюти-блогерами (но есть нюансы)

Бьюти-блогеры делятся большим количество полезной информации, рассказывают о последних трендах, советуют косметику, делают обзоры и раскрывают ценные секреты. Но не всем людям, у которых в графе «Информация» стоит «бьюти-блогер», стоит доверять беспрекословно. Прислушивайтесь, запоминайте, но «фильтруйте» полученные знания через здравый смысл. Иногда бьюти-блогеры творят странные вещи - например, делают пудру из какао и крахмала или красятся с помощью... мошонки.

Полюбите себя и свое отражение в зеркале

Ну и самый главный совет - вы должны полюбить себя! Перестаньте искать в себе изъяны, лучше определите и подчеркните достоинства. Ведь ни одна из вышеперечисленных процедур и полезных привычек не принесет желаемого результата, если вы не будете нравиться себе в зеркале!

Смотрите также - 9 привычек, которые помогут дожить до 100 лет

Понравилось? Хотите быть в курсе обновлений?

Подписывайтесь на наш Instagram, страницу в Facebook или канал в Telegram.

Популярное

Самые горячие темы

Новости партнеров

Загрузка...

Новые посты

Природное чудо — скалы Хоупвелл в заливе Фанди

                array(3) {
  ["result"]=>
  bool(false)
  ["iBlockSize"]=>
  int(1)
  ["iFullCountBlocks"]=>
  int(1)
}
            

Армрестлер Джефф Дейб: мистер Огромные Руки

                array(3) {
  ["result"]=>
  bool(false)
  ["iBlockSize"]=>
  int(1)
  ["iFullCountBlocks"]=>
  int(2)
}
            

10 гениальных советов для повседневного использования

                array(3) {
  ["result"]=>
  bool(false)
  ["iBlockSize"]=>
  int(1)
  ["iFullCountBlocks"]=>
  int(3)
}
            

Могилы цыганских авторитетов в Украине

                array(3) {
  ["result"]=>
  bool(false)
  ["iBlockSize"]=>
  int(1)
  ["iFullCountBlocks"]=>
  int(4)
}
            

Эти фотографии покажут, как много мы еще не видели на этом свете

                array(3) {
  ["result"]=>
  bool(false)
  ["iBlockSize"]=>
  int(1)
  ["iFullCountBlocks"]=>
  int(5)
}
            

8 опасностей, подстерегающих нас дома

                array(3) {
  ["result"]=>
  bool(false)
  ["iBlockSize"]=>
  int(1)
  ["iFullCountBlocks"]=>
  int(6)
}
            

Как строился Тауэрский мост

                array(3) {
  ["result"]=>
  bool(false)
  ["iBlockSize"]=>
  int(1)
  ["iFullCountBlocks"]=>
  int(7)
}
            

Маскировка 80 lvl. Фотопроект Арта Вульфа «Исчезновение»

                array(3) {
  ["result"]=>
  bool(false)
  ["iBlockSize"]=>
  int(1)
  ["iFullCountBlocks"]=>
  int(8)
}
            

17 художников, которые стирают грань между фотографией и живописью

                array(3) {
  ["result"]=>
  bool(true)
  ["iBlockSize"]=>
  int(1)
  ["iFullCountBlocks"]=>
  int(9)
}