Топ-100

Как сделать занятия пилатесом эффективнее? Дополнительное оборудование для занятий пилатесом

0

Как сде­лать заня­тия пила­те­сом эффек­тив­нее? Допол­ни­тель­ное обо­ру­до­ва­ние для заня­тий пилатесом.

Основ­ным пре­иму­ще­ством пила­те­са явля­ет­ся то, что он под­хо­дит абсо­лют­но всем людям, т.к. вклю­ча­ет огром­ное коли­че­ство упраж­не­ний, пред­по­ла­га­ет мно­же­ство моди­фи­ка­ций для каж­до­го из них (как для услож­не­ния, так и для упро­ще­ния), поло­жи­тель­ным обра­зом воз­дей­ству­ет на позво­ноч­ник, даже помо­га­ет устра­нить мно­гие про­бле­мы, свя­зан­ные с осанкой.

Хорош пила­тес и тем, что поз­во­ля­ет раз­но­об­ра­зить тре­ни­ров­ки. Для это­го мож­но зани­мать­ся про­сто на ков­ри­ке, выпол­няя клас­си­че­ские упраж­не­ния, на спе­ци­аль­ных тре­на­же­рах, а так­же исполь­зуя малое обо­ру­до­ва­ние для пила­те­са. Послед­нее рас­смот­рим более подробно.

Про основ­ное допол­ни­тель­ное обо­ру­до­ва­ние пила­те­са рас­ска­зы­ва­ет коор­ди­на­тор груп­по­вых про­грамм фит­нес-клу­ба Петер­бур­га «СФЕРА ФИТНЕС» и выпуск­ни­ца Лон­дон­ско­го инсти­ту­та пила­те­са – Эль­ви­ра Зелин­ская: «все упраж­не­ния пила­те­са могут быть адап­ти­ро­ва­ны для при­ме­не­ния раз­лич­ных пред­ме­тов. Основ­ная их функ­ция – допол­ни­тель­ная нагруз­ка на рабо­та­ю­щие или ста­би­ли­зи­ру­ю­щие мыш­цы, а так­же неко­то­рый мас­саж­ный эффект. Исполь­зо­ва­ние мало­го обо­ру­до­ва­ния – это ско­рее тен­ден­ция совре­мен­но­сти, т.к. сам осно­ва­тель мето­да, Дж. Пила­тес, не рабо­тал с ним.»

Изо­то­ни­че­ское кольцо 

Един­ствен­ный пред­мет, кото­рый изоб­рел и исполь­зо­вал сам Пила­тес. У это­го обо­ру­до­ва­ния мно­го назва­ний: коль­цо для фит­не­са, коль­цо для упраж­не­ний, вол­шеб­ное коль­цо… Суть одна – круг из гиб­ко­го метал­ла или рези­ны с дву­мя мяг­ки­ми наклад­ка­ми с внут­рен­ней и внеш­ней сто­ро­ны диа­мет­ром 38 см. Обес­пе­чи­ва­ет сопро­тив­ле­ние при сжи­ма­нии-раз­жи­ма­нии (быва­ет с раз­ным уров­нем сопро­тив­ле­ния, т.е. сте­пе­нью нагруз­ки). Коль­цо осо­бен­но эффек­тив­но для про­ра­бот­ки мышц верх­ней части тела, а так­же таких про­блем­ных зон, как внеш­няя и внут­рен­няя сто­ро­ны бедер.

Мячи

Фит­бол (боль­шой мяч диа­мет­ром 55–85 см). Основ­ная осо­бен­ность – созда­ет неста­биль­ность поло­же­ния все­го тела во вре­мя выпол­не­ния упраж­не­ний, что тре­бу­ет удер­жа­ния рав­но­ве­сия. А это, в свою оче­редь, боль­ше задей­ству­ет мыш­цы-ста­би­ли­за­то­ры, про­ра­бот­кой кото­рых сла­вит­ся пила­тес. Чем боль­ше надут фит­бол, тем труд­нее удер­жи­вать рав­но­ве­сие, сле­до­ва­тель­но, выпол­нять упражнение.

Малень­кий мяч. Чаще имен­но его назы­ва­ют мячом для пила­те­са (диа­метр – 20–25 см, похож на мячи, исполь­зу­е­мые в худо­же­ствен­ной гим­на­сти­ке). Как и фит­бол, тре­бу­ет удер­жа­ния рав­но­ве­сия, но не все­го тела, а опре­де­лен­ных его частей. Обес­пе­чи­ва­ет сопро­тив­ле­ние при выпол­не­нии упраж­не­ний, поэто­му помо­га­ет эффек­тив­нее про­ра­ба­ты­вать мыш­цы внут­рен­ней поверх­но­сти бедер, а так­же пресса.

Рол­лы-цилин­дры

Выпол­не­ны из спе­ци­аль­ной пены (дли­на – 90 см, диа­метр – 10–15 см). Эффек­тив­ны при выпол­не­нии упраж­не­ний на рас­тяж­ку, обес­пе­чи­ва­ют, как и мячи, неста­биль­ное поло­же­ние тела, поэто­му раз­ви­ва­ют чув­ство рав­но­ве­сия. А про эффек­тив­ность упраж­не­ний на пресс и гово­рить не при­хо­дит­ся. Так­же обес­пе­чи­ва­ют мас­саж­ный эффект, если под­ло­жить ролик-цилиндр под спину.

Это основ­ное малое обо­ру­до­ва­ние при заня­ти­ях пила­те­сом. Так­же при­ме­ня­ют­ся поло­тен­ца, очень малень­кие мячи­ки, балан­си­ро­воч­ные подуш­ки и т.п. Кро­ме того, на одной тре­ни­ров­ке мож­но задей­ство­вать несколь­ко пред­ме­тов, что сде­ла­ет заня­тие не толь­ко инте­рес­ным, но и эффективным.

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Популярное

Самые горячие темы

Новости партнеров

Загрузка...

Новые посты

Секс-рабыни: три девушки откровенно рассказали об ужасах, пережитых в плену у извращенцев

Секс-рабыни: три девушки откровенно рассказали об ужасах, пережитых в плену у извращенцев

Cамые впечатляющие кадры жизни американских рабочих начала XX века

Cамые впечатляющие кадры жизни американских рабочих начала XX века

Возвращение к естественности: как менялась мода на грудь в течение десятилетий

Возвращение к естественности: как менялась мода на грудь в течение десятилетий

Москва 1931 года в цвете на невероятно атмосферных снимках

Москва 1931 года в цвете на невероятно атмосферных снимках

Поразительные портреты представителей племен севера Вьетнама

Поразительные портреты представителей племен севера Вьетнама

Результат налицо: модель Sports Illustrated избавилась от акне, благодаря питанию и медитации

Результат налицо: модель Sports Illustrated избавилась от акне, благодаря питанию и медитации

Как умирали жители Помпеев

Как умирали жители Помпеев

Художница из Тулы превращает знаменитостей в мультяшек и это великолепно

Художница из Тулы превращает знаменитостей в мультяшек и это великолепно

«Не только лишь все»: ученые назвали самый опасный для мозга вид спорта

«Не только лишь все»: ученые назвали самый опасный для мозга вид спорта

Ей платят за то, что она тратит: доминатрикс, на общение с которой мужчины спускают огромные суммы

Ей платят за то, что она тратит: доминатрикс, на общение с которой мужчины спускают огромные суммы

«Гнездо Кетцалькоатля» — самый безумный дом, который можно снять на Airbnb

«Гнездо Кетцалькоатля» — самый безумный дом, который можно снять на Airbnb

В Нью-Йорке живет кот Писко, который как две капли воды похож на кота из Шрека

В Нью-Йорке живет кот Писко, который как две капли воды похож на кота из Шрека