Как сделать занятия пилатесом эффективнее? Дополнительное оборудование для занятий пилатесом

Как сделать занятия пилатесом эффективнее? Дополнительное оборудование для занятий пилатесом.

Основным преимуществом пилатеса является то, что он подходит абсолютно всем людям, т.к. включает огромное количество упражнений, предполагает множество модификаций для каждого из них (как для усложнения, так и для упрощения), положительным образом воздействует на позвоночник, даже помогает устранить многие проблемы, связанные с осанкой.

Хорош пилатес и тем, что позволяет разнообразить тренировки. Для этого можно заниматься просто на коврике, выполняя классические упражнения, на специальных тренажерах, а также используя малое оборудование для пилатеса. Последнее рассмотрим более подробно.

Про основное дополнительное оборудование пилатеса рассказывает координатор групповых программ фитнес-клуба Петербурга «СФЕРА ФИТНЕС» и  выпускница Лондонского института пилатеса – Эльвира Зелинская: «все упражнения пилатеса могут быть адаптированы для применения различных предметов. Основная их функция – дополнительная нагрузка на работающие или стабилизирующие мышцы, а также некоторый массажный эффект. Использование малого оборудования — это скорее тенденция современности, т.к. сам основатель метода, Дж. Пилатес, не работал с ним.»

Изотоническое кольцо

Единственный предмет, который изобрел и использовал сам Пилатес. У этого оборудования много названий: кольцо для фитнеса, кольцо для упражнений, волшебное кольцо… Суть одна – круг из гибкого металла или резины с двумя мягкими накладками с внутренней и внешней стороны диаметром 38 см. Обеспечивает сопротивление при сжимании-разжимании (бывает с разным уровнем сопротивления, т.е. степенью нагрузки). Кольцо особенно эффективно для проработки мышц верхней части тела, а также таких проблемных зон, как внешняя и внутренняя стороны бедер.

Мячи

Фитбол (большой мяч диаметром 55-85 см). Основная особенность – создает нестабильность положения всего тела во время выполнения упражнений, что требует удержания равновесия. А это, в свою очередь, больше задействует мышцы-стабилизаторы, проработкой которых славится пилатес. Чем больше надут фитбол, тем труднее удерживать равновесие, следовательно, выполнять упражнение.

Маленький мяч. Чаще именно его называют мячом для пилатеса (диаметр — 20-25 см, похож на мячи, используемые в художественной гимнастике). Как и фитбол, требует удержания равновесия, но не всего тела, а определенных его частей. Обеспечивает сопротивление при выполнении упражнений, поэтому помогает эффективнее прорабатывать мышцы внутренней поверхности бедер, а также пресса.

Роллы-цилиндры

Выполнены из специальной пены (длина — 90 см, диаметр — 10-15 см). Эффективны при выполнении упражнений на растяжку, обеспечивают, как и мячи, нестабильное положение тела, поэтому развивают чувство равновесия. А про эффективность упражнений на пресс и говорить не приходится. Также обеспечивают массажный эффект, если подложить ролик-цилиндр под спину.

Это основное малое оборудование при занятиях пилатесом. Также применяются полотенца, очень маленькие мячики, балансировочные подушки и т.п. Кроме того, на одной тренировке можно задействовать несколько предметов, что сделает занятие не только интересным, но и эффективным.