7 научно доказанных способов повысить уровень счастья

Что такое «счастье»? Подробно описать значение этого слова довольно сложно, как и объяснить, что такое «любовь». Для каждого человека за этими понятиями скрывается что-то свое, особенное и интимное.

Если подойти к «счастью» с научной точки зрения, можно сказать, что это — цепочка химических реакций в организме, в результате которых тело человека насыщается так называемыми гормонами счастья — дофамином, серотонином, окситоцином и эндорфином. Следовательно, повысить уровень своего счастья, можно повысив уровень этих гормонов. Как это сделать бесплатно, легко и эффективно, читайте ниже.

Музыка

Уже давно известно, что во время прослушивания любимой музыки, вне зависимости от жанра, мозг человека выделяет гормон дофамин — нейромедиатор, отвечающий за формирование позитивных эмоций. Однако в 2012 году ученые выяснили, что полезно не только слушать музыку, но и музицировать.

Игра на пианино, барабанах, пение и даже танцы способствуют выбросу эндорфинов. Эти химические соединения дарят нам чувство радости. Поэтому даже после самого скучного для начинающих музыкантов урока сольфеджио, вы заметите как ваше настроение значительно улучшилось.

А если нет возможности пойти в музыкальную школу или поиграть на каком-нибудь инструменте, просто включите любимую песню и начните подпевать!

Секс

Секс, как и игра на музыкальных инструментах, повышает уровень эндорфинов в крови. По мнению ученых, это связанно с тем, что во время полового акта человек, можно сказать, выполняет физические упражнения. А то, что спорт положительно влияет на настроение, уже давно всем известно.

Кроме того, близость с любимым человеком способствует снижению кортизола — так называемого «гормона стресса». Поэтому, если вам лень ходить в тренажерный зал, но очень хочется стать чуточку счастливее… вы знаете, что делать.

Смех

Говорят, что смех продлевает жизнь. Так ли это на самом деле, трудно сказать. Но то, что смех делает жизнь лучше и счастливее — это научно доказанный факт. Согласно исследованиям в процессе смеха в организме вырабатывается бета-эндорфин — вещество, вызывающее «эйфорию бегуна». Это состояние, при котором человек испытывает чувство особого подъема, легкое опьянение и необъяснимый восторг.

Как связаны смех и бег, до конца неизвестно. Однако доктор Элизабет Гарднер предполагает, что феномен может объясняться тем, что тело во время смеха «имитирует» физические упражнения — сокращение мышц, учащенное дыхание и т. д. Поэтому, если нужно быстро зарядиться позитивом, включите шоу любимого комика и наслаждайтесь жизнью.

Медитация

Медитация — это отличный способ снизить уровень тревоги и стресса. Научно доказано, что во время медитации происходит высвобождение эндорфинов. Кроме того, эта практика позволяет быстро успокоиться и сконцентрироваться, ощутить душевный покой и комфорт. Также доказано, что во время медитации повышается уровень серотонина. Это нейромедиатор хорошего настроения, который помогает нам бороться с депрессией.

Как выполнить практику? Займите удобное положение, закройте глаза и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Постарайтесь в это время ни о чем не думать, а если в голову будут лезть какие-то навязчивые мысли, просто отпустите их и снова вернитесь к дыханию. Спустя несколько минут дыхание скорее всего замедлится и станет более спокойным. Вместе с этим умиротворение и покой ощутите и вы.

Йога

Если вы не любите заниматься активными видами спортами, настоятельно рекомендуем попробовать йогу. Она положительно влияет на организм, как и другие виды физической активности. Но при этом йога не предусматривает упражнений с большим весом и не требует высокой выносливости.

Ученые считают, что занятия йогой полезны абсолютно для всех людей. Достаточно лишь соблюдать правильную технику. Йога не хуже других видов спорта повышает уровень бета-эндорфинов в крови. Уже после первой тренировки у вас появится необъяснимое ощущение счастья, снизится стресс, возникнет чувство легкости и спокойствия. В долгосрочной перспективе йога также полезна для здоровья — она способствует оздоровлению позвоночника, улучшению кровообращения, стабилизации нервной системы и улучшению иммунитета.

Массаж

Оказывается, массаж — это не только приятно, но еще и очень полезно. Во время этой процедуры происходит выброс эндорфинов в крови. Когда специалист воздействует на триггерные точки, мы испытываем легкую боль. А чтобы снизить эту боль, наш организм выбрасывает эндорфины — естественное обезболивающее.

Если нет возможности сходить в салон, можно провести сеанс самомассажа. Выделите 10-15 минут и хорошо «помните» свое тело. Можно сделать массаж ног, головы или шейного отдела позвоночника. Отличный вариант — обзавестись специальным массажером, чтобы этот процесс протекал еще проще и приятнее.

Еда

Иногда, чтобы повысить уровень счастья, достаточно добавить в рацион всего несколько продуктов. Нет, это не конфеты и фаст-фуд, как вы могли подумать. На короткое время такая еда, конечно, сделает вас чуточку счастливее. Но лучше позаботиться о том, чтобы «вызывающая счастье» пища была не только вкусной, а и полезной.

К таким продуктам можно отнести сыры твердых сортов (пармезан, грюйер, чеддер), яйца, индейку, орехи и рыбу. Они богаты триптофаном — аминокислотой, которая помогает синтезировать серотонин. Также полезно будет добавить в рацион печень и говядину — они богаты веществом тирозином, который способствует выработке дофамина.

Смотрите также — Полезные советы, чтобы быть здоровым