Как похудеть в домашних условиях женщине ?

Мода на спортивное и подтянутое тело актуальна во все времена. Но далеко не каждая женщина может похвастаться своей фигурой. Малоподвижный образ жизни провоцирует набор лишних килограммов, которые негативно влияют на весь организм.

И сразу раскрою Вам самых важный секрет в построении красивой фигуры, а секрет простой, небходимо выстроить свои режим питания. Ненужно надеятся на какие либо чуда средства, чудес нет, все очень просто. Задайте себе вопрос от чего вы набераете лишние килограммы ??? Из за неправильного питания, все ваши проблемы с лишним весом, вот и все!!!

Похудение на 5 — 10 кг на первый взгляд может показаться очень сложным. Однако, если вы знаете, как это делать, это проходит довольно хорошо и без голодания, и вообще, голодание это глупость и вовсе неправильный подход. Не стремитесь сбросить десять кг в кратчайшие сроки. Дело в здоровом похудении. Чтобы не подвергать опасности свое здоровье, специалисты рекомендуют сбросить 10 кг за 6 недель.

Худеем вдумчиво в отношении своего здоровья

Если кто-то может посоветовать чудодейственные методы, после которых вы сбросите 10 кг за неделю, не верьте. Это действительно невозможно, и для вас это было бы неестественно. Так похудеть можно за месяц, но все равно не идеально. Дайте себе больше времени и правильно спланируйте весь процесс похудения. Вы почувствуете себя лучше, не подвергая опасности свое пищеварение, а также избежите нежелательного эффекта йо-йо. Ну я думаю вы уже слышали, как многие практиковали быстрые способы похудения и не к чему хорошему это все не привело. К похудению в домашних условиях необходимо подходить с головой.

Как похудеть на 10 кг — в домашних условиях

Само по себе похудение несложно, но важно иметь мотивацию и выбрать правильный путь. В этом случае всегда лучше обратиться к профессионалам или черпать информацию из проверенных источников.

Снижение веса в голове

Психика — могущественная ведьма, с которой нельзя спорить. Многие из наших недугов находятся в основном в нашей голове. То же самое и с потерей веса. Часто важна психологическая поддержка и мотивация, которую вы получаете от близких. Которые хвалят вас за успехи и побуждает продолжать. Если вы будете соблюдать ежедневную программу похудения, то действительно похудеете. Однако необходимо проявить настойчивость и не сдаваться.

Какие ошибки мы делаем чаще всего?

В стремлении к идеальной фигуре люди часто выбирают решение, которое не совсем безопасны для их здоровья. Различные пилюли, чаи, коктейли, которые часто имеют лишь временный эффект, не говоря уже о здоровье. Даже односторонние диеты и чрезмерные физические нагрузки не безопасны.

Короче говоря, у нас только одно здоровье, и в первую очередь мы должны подумать о том, что оно с нами сделает. Для здорового похудения нужно изменить свой образ жизни с нуля. Вы будете определять вес блюд, более тщательно выбирать продукты, смотреть видео о фитнесе, которые вас вдохновят, вы будете использовать ежедневную программу, а также психологическую поддержку. Короче говоря, вы ничего не оставляете на волю случая.

Как должна выглядеть диета?

Важно выбирать сбалансированное питание, а не одностороннюю диету. Определить общий рацион для всех не представляется возможным. Каждый из нас индивидуален. Очень чтобы в вашем рационе присутствовали самые важные витамины и минералы, не в коем случае нельзя допускать дефицит питательных веществ.

Многие женщины задают вопрос, а что есть если нечего нельзя ? Все очень просто!! Вы привыкли кушать только самые вредные продукты, а полезные продукты мы не замечаем вовсе, хотя их намного больше чем вредных. Тут важна практика и терпение, за один день, перейти на правильное питание будет совсем нереально. Только плавно урезая калории, вы постепенно измените свой рацион питания на все 100%.

Полезные продукты:

Вы даже не представляете какое множество полезных и вкусных продуктов вы сможете открыть для себя. Рассмотрим овощи, помидоры, огурцы, болгарский перец, шпинат, сельдерей, петрушка, зеленый лук, цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль — и это только часть суперских овощей.

Помимо овощей, в вашем рационе должны присутствовать фрукты, фрукты отлично заменяют тот самый вредный сахар. Достаточно закупаться фруктами, и кушать их в первой половине дня и вас совсем не будет тянуть на сладкое. Постила, финики, инжир, изюм, и множество других сухофруктов заменят Вам сахар.

На первых порах я рекомендую включить в свой рацион витамин Д виде капсул, так как данный витамин очень часто не получают с рациона, а при диете и вовсе сложно получить оптимальную дозу, тем более в зимнее время. Так как витамин Д синтезируется под воздействием ультрафиолета.

С чего начать похудение

Способов для похудения немало, но применять их нужно в комплексе. Первое, что должна решить для себя женщина, желающая сделать свое тело подтянутым и красивым – поменять привычный образ жизни. Стоит составить план тренировок и питания, так будет легче поддерживать режим.

Упражнения для похудения, которые можно выполнять в домашних условиях

Физические нагрузки очень хорошо помогают в борьбе с лишним весом. Приучать организм к занятиям спортом нужно постепенно. Фитнес-тренеры рекомендуют уделять по несколько минут в день следующим упражнениям:

1. Важно выполнять кардио нагрузки, это основа для похудения. При том что кардио можно выполнять без проблем в домашних условиях. Можно бегать на беговой дорожке или прыгать на скакалке. Кардио нагрузкам достаточно будет уделять по 30 минут в день.

2. Классические приседания, со временем можно усилить эффект от упражнения утяжелителями. Важно выполнять нагрузки на ноги, так как это самые большие мышцы и соответственно они тратят больше энергии, а значит вы будите терять больше калорий.

3. Упражнения на пресс «Планка» – эффективное упражнение, без которого не обходится не один комплекс для похудения. Но сразу раскрою миф про пресс, вы можете вообще не качать пресс и у вас будет уходить жир на животе. Так как жировая масса во всем теле сокращается одновременно, просто на животе жировой массы больше всего. Поэтому вы можете делать больше кардио нагрузок, и совсем не качать пресс. Достаточно будет выполнять упражнения на пресс для тонуса мышц.

4. Вообщем в приоритете это все виды кардио нагрузок, пусть это будет длительная прогулка или восхождение в гору.

Рацион питания

Рацион питания современной женщины часто содержит вредные или слишком калорийные продукты, которые мешают сбросить лишние килограммы. Такие продукты убирают из рациона. На пути к стройной фигуре, рекомендуется исключить:

• алкогольные напитки;

• сладости;

• жареную пищу;

• газированные напитки;

• копченое.

Важно! Для улучшения метаболизма и правильной работы всего организма выпивают за день не менее 2 литров воды. Еду не запивают. Воду употребляют до еды или после. Почему не стоит запивать еду водой ? дело в том что воды разбавляет кислотную среду, и пища будет усваиваться гораздо хуже.

Какие пищевые добавки можно принимать

Одной из самых безопасных и в тоже время полезных пищевых добавок является Спирулина. Спирулина это водоросль, ее рекомендуется принимать виде капсул, во время еды. Спирулина улучшает обменные процессы, ускоряет обмен жировых тканей и выводит шлаки и токсины из организма. Причем данную добавку можно пить на постоянной основе, а из порошка спирулины вы можете делать маски для лица.

Помимо спирулины, можно прикупить протеиновые коктейли, они помогут вам выполнить суточную норму белка. Да и коктейль очень просто приготовить. Поэтому если у вас проблемы с потреблением белка, протеиновый коктейль будет весьма кстати.

Будет неплохо добавить в свой рацион, L карнитин, добавка очень полярна, ее рекомендуют принимать кардиологи в качестве витамина для профилактики сердечных заболеваний. Но основной функцией L карнитина является преобразование жировой ткани в энергию. То есть, при выполнении физических нагрузок, ваши жиры будут сгорать гораздо быстрее.

Народные средства для идеальной фигуры

Для похудения применяют отвары различных трав. Семена льна помогут сбросить лишний вес. Столовую ложку семян заливают водой около 200 мл и кипятят полчаса, делят на три части и принимают в течение дня.

Отвар чеснока готовят следующим образом. Измельчают головку чеснока, заливают 2 литрами воды, варят 10 минут и принимают до еды по одной столовой ложке.

Чай с добавлением имбиря хороший помощник при похудении в домашних условиях. Кусочек корня имбиря измельчают и заливают кипятком, дают настояться и пьют отвар за несколько минут до еды.

Есть травы, которые очищают кишечник, такие как укроп, солодка, облепиха, ревень.

При похудении и оздоровлении всего организма на помощь приходят не только травы и растения, но и деревья. Березовые листья и ветки заливают кипятком, затем выливают в теплую ванну и средство для похудения готово. Подобную процедуру повторяют и с цветочками липы.

Для аромата добавляют различные эфирные масла:

• лимонное;

• мятное;

• розовое;

• лавандовое.

Польза овощей и фруктов

Главный враг при наборе лишнего веса – это калории. Овощи содержат маленькое количество калорий и высокое количество клетчатки. Люди, которые употребляют в пищу много фруктов и овощей не страдают от лишнего веса и пополняют свой организм витаминами и минералами.

Диеты, которые помогут сбросить лишний вес

Многие женщины, достигшие определенных результатов в домашнем похудении, рекомендуют следующие диеты:

1. Гречневая. Помогает сбросить лишние килограммы быстро, но требует определенной силы воли. Главный ингридиент – это гречневая крупа. Ее не варят, а заливают кипятком и оставляют на 7 часов. В нее не добавляют соль. В таком виде кашу употребляют в пищу. В качестве напитков можно выбирать минеральную воду или кефир с массовой долей жира 1 процент. Условия жесткие, но за неделю потеря веса составит 4-5 кг.

Важно! При использовании такой диеты, у женщины не должно быть хронических заболеваний, которые могут дать осложнения.

2. Белковая диета. Меню состоит из протеиновых продуктов. Рыба, яйца, кисломолочные напитки, морепродукты, натуральные йогурты, творог. Калорийность не должна превышать 1000 Ккал в сутки.

Продукты, в составе которых много белка надолго насыщают организм. Таким образом человек не чувствует себя голодным, что позволяет легко переносить время похудения.

Вообщем диет существует множество, но я рекомендую Вам подобрать свой собственый рацион питания, именно собственно вами составленая диета, будет самой рабочей. Да и чуствовать вы себя будите конфортно, просто на это потребуется много времени и множество эксперементов.

Косметические процедуры

Некоторые косметические процедуры проводят не только в салонах, но и дома. Для сжигания лишнего жира и удаления целлюлита используют вакуумные банки. Их можно приобрести в любой аптеке. На тело наносят любое косметическое масло и прикладывают банки, чтобы кожу «засосало», начинают водить по проблемным местам. Процедура слегка болезненная, но терпимая. Для лучшего эффекта ее проводят неоднократно.

Домашнее обертывание нисколько не уступает салонному. Очень часто применяют обертывание водорослями ламинарий. Листочки запаривают кипятком, дают настояться, затем накладывают на проблемные места и оборачивают пленкой.

Наиболее эффективным способом считают обертывание с применением голубой глины. Глину разводят горячей водой, добавляют эфирные масла и наносят на проблемные зоны.

Полноценный отдых и меньше стресов

Сон является немаловажным способом для похудения. Организм должен отдыхать около 8 часов в сутки. Пищу рекомендуют принимать за 3 часа до сна, потому что во время отдыха она не переваривается. И очень важно, после 18-00 исключить все простые углеводы, это фрукты в нашем случаи.

Надеемся Что данная статья была для Вас полезной, блог о здоровом образе жизни Megapit.kz желает Вам успехов здоровья и процветания!!!