Как перестать переводить будильник на 10 минут вперед

0

Если вы регулярно просыпаетесь утром в одно и то же время, то вам, скорее всего, знакомы переводы будильника вперед. Желая урвать еще хоть немного сна, мы даем себе еще 10 минут, а затем еще и еще. Стоит ли говорить о том, что даже выполнив это действие 3-4 раза, мы все равно поднимаемся невыспавшимися и разбитыми. Ученые объяснили, почему «доспать» таким образом не получится и как нужно правильно просыпаться.

Bigpicture ru scale 1200(32)

Сомнологи утверждают, что все дело в инерции сна и его фазах. Когда прозвучал сигнал будильника и человек переводит его вперед на 10 минут, он делает себе только хуже. Мозг начинает новый цикл глубокого сна, который по установленным природой законам должен длиться не менее 90 минут. Но он обрывается всего через 10 и это неестественно.

Bigpicture ru 9e0c4de0 79c8 11ed bbfd e17f1d900260

Поэтому, даже если вы спали 8-9 часов, пробуждение не будет радостным и к нему приложится вялость и раздражительность. Но что же делать, если плохо вставать и по первому сигналу будильника и по отложенным? Медики советуют после первого срабатывания будильника перевести его на 60-90 минут. Положительный эффект от этого действия будет поразительным!

Но как продлить сон на час или полтора, если нужно на работу? Выход прост — отходите ко сну на столько же раньше. Будильник на утро выставляйте с запасом, чтобы можно было без проблем выделить себе 60-90 минут для «досыпания». Обманув организм таким образом, вы будете вставать утром гораздо охотнее. А лучше всего регулярно спать по 8 часов и ложиться в постель, чтобы у организма выработалась привычка.

Другие способы не «досыпать»

Если вы считаете себя волевым человеком, то поставьте будильник так, чтобы он не позволял откладывать сигналы. Чтобы выделить себе еще 10 минут сна, придется заходить в настройки, после чего сон как рукой снимет. Также существуют приложения-будильники для смартфонов, помогающие качественно проснуться. В них, чтобы перевести будильник вперед или отключить сигнал, нужно решить математическую задачу. Какой уже после этого сон?

Bigpicture ru 7

А еще хорошо действует метод вознаграждений. Придумайте себе некое приятное занятие, для которого вы можете выделить полчаса после пробуждения. Это может быть чтение книги, просмотр соцсетей или любое другое интересное дело. Разрешите себе выполнять его только утром, сразу после будильника. Вы сразу заметите, что появился стимул просыпаться сразу, без «досыпаний».

Смотрите также — Почему врачи рекомендуют спать в носках — 5 важных причин

А вы знали, что у нас есть Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Популярное

Самые горячие темы

Почему лапти столетиями были любимой обувью крестьян на Руси

Почему лапти столетиями были любимой обувью крестьян на Руси

На заводе Ex-Robots в Китае разрабатывают гиперреалистичных роботов-гуманоидов

На заводе Ex-Robots в Китае разрабатывают гиперреалистичных роботов-гуманоидов

Колма — американский город-кладбище, живущий за счет мертвецов

Колма — американский город-кладбище, живущий за счет мертвецов

Новые посты

Как правильно делать вакуум, лучшее упражнение для тонкой талии и плоского живота

Как правильно делать вакуум, лучшее упражнение для тонкой талии и плоского живота

20 фотографий из серии «Слава Богу, показалось…»

20 фотографий из серии «Слава Богу, показалось…»

Мир странных детей художницы и революционерки Ольги Эстер

Мир странных детей художницы и революционерки Ольги Эстер

Как мухомор получил свое название и убивает ли он мух на самом деле?

Как мухомор получил свое название и убивает ли он мух на самом деле?

Необычные встречи в метрополитене: модники, чудаки и просто интересные персоны

Необычные встречи в метрополитене: модники, чудаки и просто интересные персоны

Мати Кармин и его пугающая мебель из морских мин

Мати Кармин и его пугающая мебель из морских мин

Как появилось выражение «быть под мухой»

Как появилось выражение «быть под мухой»

25 примеров того, как правильно сочетать продукты

25 примеров того, как правильно сочетать продукты

Иллюстратор Хуанхо Гуарнидо, сумевший превратить комиксы в искусство

Иллюстратор Хуанхо Гуарнидо, сумевший превратить комиксы в искусство

Под взглядом смерти — 13 последних фотографий знаменитостей

Под взглядом смерти — 13 последних фотографий знаменитостей

10 потрясающих фотографий, подозрительно похожих на картины

10 потрясающих фотографий, подозрительно похожих на картины

Все, чего мы касаемся за день, или О чем могут рассказать повседневные вещи отдельного человека

Все, чего мы касаемся за день, или О чем могут рассказать повседневные вещи отдельного человека