Как перестать переводить будильник на 10 минут вперед

Если вы регулярно просыпаетесь утром в одно и то же время, то вам, скорее всего, знакомы переводы будильника вперед. Желая урвать еще хоть немного сна, мы даем себе еще 10 минут, а затем еще и еще. Стоит ли говорить о том, что даже выполнив это действие 3-4 раза, мы все равно поднимаемся невыспавшимися и разбитыми. Ученые объяснили, почему «доспать» таким образом не получится и как нужно правильно просыпаться.

Сомнологи утверждают, что все дело в инерции сна и его фазах. Когда прозвучал сигнал будильника и человек переводит его вперед на 10 минут, он делает себе только хуже. Мозг начинает новый цикл глубокого сна, который по установленным природой законам должен длиться не менее 90 минут. Но он обрывается всего через 10 и это неестественно.

Поэтому, даже если вы спали 8-9 часов, пробуждение не будет радостным и к нему приложится вялость и раздражительность. Но что же делать, если плохо вставать и по первому сигналу будильника и по отложенным? Медики советуют после первого срабатывания будильника перевести его на 60-90 минут. Положительный эффект от этого действия будет поразительным!

Но как продлить сон на час или полтора, если нужно на работу? Выход прост — отходите ко сну на столько же раньше. Будильник на утро выставляйте с запасом, чтобы можно было без проблем выделить себе 60-90 минут для «досыпания». Обманув организм таким образом, вы будете вставать утром гораздо охотнее. А лучше всего регулярно спать по 8 часов и ложиться в постель, чтобы у организма выработалась привычка.

Другие способы не «досыпать»

Если вы считаете себя волевым человеком, то поставьте будильник так, чтобы он не позволял откладывать сигналы. Чтобы выделить себе еще 10 минут сна, придется заходить в настройки, после чего сон как рукой снимет. Также существуют приложения-будильники для смартфонов, помогающие качественно проснуться. В них, чтобы перевести будильник вперед или отключить сигнал, нужно решить математическую задачу. Какой уже после этого сон?

А еще хорошо действует метод вознаграждений. Придумайте себе некое приятное занятие, для которого вы можете выделить полчаса после пробуждения. Это может быть чтение книги, просмотр соцсетей или любое другое интересное дело. Разрешите себе выполнять его только утром, сразу после будильника. Вы сразу заметите, что появился стимул просыпаться сразу, без «досыпаний».

Смотрите также — Почему врачи рекомендуют спать в носках — 5 важных причин