Как перестать переводить будильник на 10 минут вперед

0

Если вы регулярно просыпаетесь утром в одно и то же время, то вам, скорее всего, знакомы переводы будильника вперед. Желая урвать еще хоть немного сна, мы даем себе еще 10 минут, а затем еще и еще. Стоит ли говорить о том, что даже выполнив это действие 3-4 раза, мы все равно поднимаемся невыспавшимися и разбитыми. Ученые объяснили, почему «доспать» таким образом не получится и как нужно правильно просыпаться.

Bigpicture ru scale 1200(32)

Сомнологи утверждают, что все дело в инерции сна и его фазах. Когда прозвучал сигнал будильника и человек переводит его вперед на 10 минут, он делает себе только хуже. Мозг начинает новый цикл глубокого сна, который по установленным природой законам должен длиться не менее 90 минут. Но он обрывается всего через 10 и это неестественно.

Bigpicture ru 9e0c4de0 79c8 11ed bbfd e17f1d900260

Поэтому, даже если вы спали 8-9 часов, пробуждение не будет радостным и к нему приложится вялость и раздражительность. Но что же делать, если плохо вставать и по первому сигналу будильника и по отложенным? Медики советуют после первого срабатывания будильника перевести его на 60-90 минут. Положительный эффект от этого действия будет поразительным!

Но как продлить сон на час или полтора, если нужно на работу? Выход прост — отходите ко сну на столько же раньше. Будильник на утро выставляйте с запасом, чтобы можно было без проблем выделить себе 60-90 минут для «досыпания». Обманув организм таким образом, вы будете вставать утром гораздо охотнее. А лучше всего регулярно спать по 8 часов и ложиться в постель, чтобы у организма выработалась привычка.

Другие способы не «досыпать»

Если вы считаете себя волевым человеком, то поставьте будильник так, чтобы он не позволял откладывать сигналы. Чтобы выделить себе еще 10 минут сна, придется заходить в настройки, после чего сон как рукой снимет. Также существуют приложения-будильники для смартфонов, помогающие качественно проснуться. В них, чтобы перевести будильник вперед или отключить сигнал, нужно решить математическую задачу. Какой уже после этого сон?

Bigpicture ru 7

А еще хорошо действует метод вознаграждений. Придумайте себе некое приятное занятие, для которого вы можете выделить полчаса после пробуждения. Это может быть чтение книги, просмотр соцсетей или любое другое интересное дело. Разрешите себе выполнять его только утром, сразу после будильника. Вы сразу заметите, что появился стимул просыпаться сразу, без «досыпаний».

Смотрите также — Почему врачи рекомендуют спать в носках — 5 важных причин

А вы знали, что у нас есть Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Популярное

Самые горячие темы

Школьница, которую искали 9 лет, нашлась уже с мужем и детьми

Школьница, которую искали 9 лет, нашлась уже с мужем и детьми

10 простых лайфхаков на случай, когда нет горячей воды

10 простых лайфхаков на случай, когда нет горячей воды

От разбойников до демонов: ужасы дорог Средневековья

От разбойников до демонов: ужасы дорог Средневековья

Новые посты

Животный ужас: художник перерисовывает героев ужастиков в виде милых зверюшек

Животный ужас: художник перерисовывает героев ужастиков в виде милых зверюшек

Война под знаменем Nike: почему в 80-е в США убивали за модные кроссовки и куртки

Война под знаменем Nike: почему в 80-е в США убивали за модные кроссовки и куртки

Ту ли страну назвали Гондурасом, или Откуда взялось такое странное имя у государства

Ту ли страну назвали Гондурасом, или Откуда взялось такое странное имя у государства

Зачем в США заклеивают окна воздушно-пузырьковой пленкой

Зачем в США заклеивают окна воздушно-пузырьковой пленкой

25 «весомых» доказательств того, что лосины идут не всем девушкам!

25 «весомых» доказательств того, что лосины идут не всем девушкам!

Кто такие американские шерифы и почему они не относятся к полиции

Кто такие американские шерифы и почему они не относятся к полиции

Секс-символы 50-х, или как выглядел эталон женской красоты того времени

Секс-символы 50-х, или как выглядел эталон женской красоты того времени

Как простая мексиканка Нестора Сальгадо объявила войну наркокартелям

Как простая мексиканка Нестора Сальгадо объявила войну наркокартелям

Редкие цветные фотографии довоенной Германии

Редкие цветные фотографии довоенной Германии

Феномен племени хунза

Феномен племени хунза

5 женских типажей, которых стараются избегать мужчины

5 женских типажей, которых стараются избегать мужчины

5 психических расстройств, которыми чаще всего страдают жители мегаполисов

5 психических расстройств, которыми чаще всего страдают жители мегаполисов