4 простых совета, как перейти на правильное питание без диет и срывов

0

Сейчас все больше людей переходят на правильное питание, ведь здоровая еда — это залог здоровой жизни. Но если вы всю жизнь питались бутербродами, фаст-фудом и сладостями, такой переход дастся не так уж просто… И тактика «рубить на корню» в этом случае не поможет, а только навредит. Уже через пару дней строгой диеты организм потребует что-то вкусненькое, а это чревато срывами, раздражением, презрением к себе и собственной слабости.

Так как же правильно перейти на ПП, не ограничивая себя строго и не опасаясь при этом окончательно «сорваться»? Читайте в нашем материале.

Bigpicture ru без названия 2022 05 23t125023.783

Найдите мотивацию

Если у человека нет мотивации чем-то заниматься, то и результат будет весьма посредственным. Поэтому, прежде чем начинать питаться правильно, ответьте себе на несколько вопросов: «Мне это нужно?», «Зачем?», «Что я получу, если сделаю это?».

Bigpicture ru без названия 2022 05 23t132448.953

Ответом может быть стройное подтянутое тело, красивая кожа без высыпаний, крепкое здоровье и энергия в течение дня. Когда у человека есть мотивация, он способен на многое! Яркий пример тому Ева Варн, начавшая правильно питаться после того, как ее сравнили с носорогом, или Эллен Дэвис, которая похудела, чтобы влезть в свое любимое платье.

Сбалансируйте количество БЖУ в своем рационе

БЖУ — это белки, жиры и углеводы, основные микроэлементы, необходимые для правильной работы нашего организма. Они поступают в него вместе с пищей и также отвечают за чувство насыщения. Если ваш завтрак будет полностью состоять из углеводов (например, сладкий чай с кусочком торта), организм быстро насытится, но точно так же быстро проголодается. Уже через пару часов вам сильно захочется перекусить.

Bigpicture ru без названия 2022 05 23t132534.714

Белковый завтрак, наоборот, даст насыщение на длительное время и будет более полезным для организма. Жиры необходимы для правильной выработки жизненноважных гормонов, поэтому исключать их из рациона или сильно урезать тоже нельзя. Поэтому нужно стремиться именно к здоровому балансу БЖУ — ваш рацион должен содержать примерно 30% белков, 20% жиров и 50% углеводов.

Составьте меню

Лучше всего планировать свой дневной рацион заранее, в идеале — составить меню на всю неделю. Так вы сразу сможете просчитать количество БЖУ на каждый прием пищи. К тому же, это отличная экономия времени! Вам не нужно будет каждый день ломать голову, что же приготовить, ведь меню уже составлено.

Bigpicture ru без названия 2022 05 23t132610.219

Далее остается заполнить холодильник всеми необходимыми продуктами, а по возможности, сделать заготовки. Особенно это нужно тем, кто обедает на работе и выбирает вредные перекусы вместо полноценного приема пищи.

Не отказывайте себе в удовольствиях

Чтобы избежать срывов и лишней нервотрепки, не отказывайте себе в маленьких удовольствиях. Это может быть конфетка с кофе или кусочек десерта в любимом кафе. Главное помнить про свою дневную норму калорий и баланс БЖУ. Ну и, конечно, без фанатизма!

Bigpicture ru без названия 2022 05 23t132743.743

Нужно стремиться к тому, чтобы со временем постепенно отказаться от всего пищевого мусора — сладостей, выпечки, полуфабрикатов, газировки, магазинных соусов и т. д. Пользы от таких продуктов совсем мало, а вот вред очень даже существенный.

Смотрите также — 5 простых способов улучшить качество жизни, избавиться от депрессии и похудеть

А вы знали, что у нас есть Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Популярное

Самые горячие темы

Лабубу: как необычная зверушка покорила сердца детей и взрослых

Лабубу: как необычная зверушка покорила сердца детей и взрослых

Что будет, если перестать мыть ноги

Что будет, если перестать мыть ноги

До чего дошел прогресс: в японском храме работает робот-проповедник

До чего дошел прогресс: в японском храме работает робот-проповедник

Новые посты

История любви Хоакина Феникса и Лив Тайлер: между светом и тенями

История любви Хоакина Феникса и Лив Тайлер: между светом и тенями

Чувственные картины художника Ханто Гарручо

Чувственные картины художника Ханто Гарручо

От парижских улиц до Vogue: Гениальность Андре Каррары вас покорит

От парижских улиц до Vogue: Гениальность Андре Каррары вас покорит

Как выглядит автомобиль-призрак Pontiaс Plexiglas 1939 года

Как выглядит автомобиль-призрак Pontiaс Plexiglas 1939 года

Кто такие домовцы и что скрывает их субкультура

Кто такие домовцы и что скрывает их субкультура

22 самых провальных проекта нерадивых дизайнеров

22 самых провальных проекта нерадивых дизайнеров

Волна Чикама — самая длинная в мире волна, которая защищена законом

Волна Чикама — самая длинная в мире волна, которая защищена законом

Зеленые трамвайные пути в Европе

Зеленые трамвайные пути в Европе

«Ты просишь меня вывезти мусор, но делаешь это без уважения»: ароматный бизнес американской мафии

«Ты просишь меня вывезти мусор, но делаешь это без уважения»: ароматный бизнес американской мафии

И так сойдет! 22 фото того, что получается, когда голова не дружит с руками

И так сойдет! 22 фото того, что получается, когда голова не дружит с руками

Азиатские девушки и советские книги: необъяснимый тренд в фотографии

Азиатские девушки и советские книги: необъяснимый тренд в фотографии

Зарплата вождя — сколько в СССР получали главы государства

Зарплата вождя — сколько в СССР получали главы государства