5 простых способов улучшить качество жизни, избавиться от депрессии и похудеть

0

Оказывается, наладив свое питание и образ жизни, можно не только избавиться от лишнего веса, но и решить проблемы с ментальным здоровьем. Ученые определили связь между этими факторами и поделились простыми советами, которые помогут всегда держать себя в тонусе.

Если вы часто испытываете тревогу, апатию или боритесь с лишним весом, обязательно воспользуйтесь этими рекомендациями. Возможно, решение проблемы лежит на поверхности, но вы его просто не замечаете.

Bigpicture ru scale 1200

Питание

Не секрет, что в нашем организме все взаимосвязанно. Например, когда мы едим много быстрых углеводов, постепенно разрастается белая жировая ткань. Ее клетки запускают воспаление в клетках иммунной системы, из-за этого возникает общее воспаление, которое приводит к активации клеток микроглии в головном мозге. Они в свою очередь вызывают нейровоспаление. И, таким образом поедание сладостей становится причиной депрессии и тревоги, которую многие пытаются обуздать тем же сладким или алкоголем. Так замыкается круг.

Bigpicture ru 6487

Чтобы снизить уровень системного воспаления, предотвратить серьезные нарушения и болезни, достаточно исключить из рациона красное мясо, сладкие напитки, магазинную выпечку, трансжиры и различные снеки. А вот перечень продуктов, которые, наоборот, будут полезны для организма: овощи, фрукты, чай, кофе, темный шоколад, оливковое масло, цельнозерновые крупы, рыба, семечки, бобовые и орехи.

Сон

Уже давно известно о пользе полноценного восьмичасового сна. Не 5-, не 6- и даже не 7-, а именно 8-часового! Правильный сон не только влияет на состояние человека на протяжении дня, но также способствует профилактике депрессии и нейродегенеративных заболеваний, например, болезни Паркинсона или Альцгеймера.

Bigpicture ru kak son vliyaet na zdorove kozhi

Дело в том, что во время бодрствования в спинномозговой жидкости скапливаются токсические продукты метаболизма, а в нейронах происходит изменение структуры ДНК. Все это способствует нейровоспалению, и чтобы избежать этого, очень важно вовремя давать мозгу отдых. Когда мы спим, ДНК нейронов активно восстанавливается, а все «побочные» продукты обмена веществ — вымываются из организма.

Спорт

Чтобы бы здоровым, необязательно быть атлетом! Любые физические нагрузки — это лучше, чем ничего. Но научно доказано, что максимальную пользу для организма могут принести регулярные интенсивные нагрузки, например, бег или занятия в тренажерном зале.

Bigpicture ru beg

Что самое интересное, благодаря им вы не только сможете избавиться от лишнего веса и улучшить свое самочувствие в целом, но также снизить риск развития депрессии. Дело в том, что во время тренировок вырабатываются эндоканнабиноиды и эндорфины, которые положительно влияют на работу мозга и уменьшают нейровоспаление.

Духовные практики

Довольно часто для лечения депрессии рекомендуют аутотренинг — способ регуляции психического состояния с помощью самовнушения. И хоть его эффективность сложно подтвердить научно, все же есть исследования, которые говорят о пользе подобных практик для здоровья.

Bigpicture ru content methodology of dr. schulz

Самое главное условия — заниматься им регулярно и в комплексе с другими полезными привычками (сон, питание, спорт и т.д.). Иными словами, мало просто убеждать себя перед зеркалом в том, что жизнь прекрасна, при игнорировании режима дня и мусорном рационе.

Режим

Чтобы все вышеперечисленные правила работали, важно придерживаться их регулярно. Правильное питание, полноценный сон, активность в течение дня и хороший психологический настрой должны стать не просто «одноразовой» привычкой, а образом вашей жизни. Да, не исключено, что будут «срывы». В таком случае, важно не бросать все, а просто сделать паузу и продолжить придерживаться намеченного маршрута и дальше.

Bigpicture ru d777117b225ad9ba7df84ef8904bef6f

Как только вы заметите первые положительные изменения, вы сами больше не захотите возвращаться назад. Ведь физическое и психическое здоровье, красивая фигура и постоянное ощущение радости стоят того, чтобы немного поработать над собой.

Еще несколько советов для улучшения качества жизни

  • Ешьте досыта, но не переедайте
  • Основной прием пищи — завтрак или обед, самый легкий — ужин, и обязательно за 2-3 часа до сна
  • Исключите вредные продукты из рациона
  • Добавляйте в каждый прием пищи овощи
  • Постарайтесь хотя бы час в день уделять физическим нагрузкам
  • 30 минут в день уделяйте духовным практикам — помедитируйте или выполните упражнение на концентрацию
  • Соблюдайте правильный режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время, спите хотя бы 7-8 часов
  • А что вы можете добавить к этим советам, руководствуясь своим жизненным опытом?

    Смотрите также — Техника расслабления из 6 шагов, благодаря которой можно уснуть за 60 секунд. Проверьте сами!

    А вы знали, что у нас есть Telegram?

    Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

    Популярное

    Самые горячие темы

    История Августа Ландмессера — человека с фотографии, не поднявшего руку в нацистском приветствии

    История Августа Ландмессера — человека с фотографии, не поднявшего руку в нацистском приветствии

    Что такое стоицизм и как эта античная философия может пригодиться сегодня

    Что такое стоицизм и как эта античная философия может пригодиться сегодня

    «Бабы новых нарожают»— что это за фраза и почему ее приписывают Жукову

    «Бабы новых нарожают»— что это за фраза и почему ее приписывают Жукову

    Новости партнеров

    Загрузка...

    Новые посты

    Почему 3 часа ночи наши предки считали самым опасным временем

    Почему 3 часа ночи наши предки считали самым опасным временем

    15 модных трендов 70-х, которые ушли и обещали не возвращаться

    15 модных трендов 70-х, которые ушли и обещали не возвращаться

    В постели с президентом: 5 самых громких секс-скандалов, связанных с политиками

    В постели с президентом: 5 самых громких секс-скандалов, связанных с политиками

    Первая брачная ночь: как это было на Руси

    Первая брачная ночь: как это было на Руси

    Выжившие: истории спасения, от которых кровь стынет в жилах

    Выжившие: истории спасения, от которых кровь стынет в жилах

    50 самых вкусных блюд мира по версии CNN

    50 самых вкусных блюд мира по версии CNN

    Секс в космосе — возможности и сложности

    Секс в космосе — возможности и сложности

    10 продуктов для здоровья зубов

    10 продуктов для здоровья зубов

    30 древних и современных архитектурных чудес, которые нужно увидеть своими глазами

    30 древних и современных архитектурных чудес, которые нужно увидеть своими глазами

    Как эротические композиции привели классика советской фотографии в тюрьму

    Как эротические композиции привели классика советской фотографии в тюрьму

    18 способов хранения сувениров из ваших путешествий и поездок

    18 способов хранения сувениров из ваших путешествий и поездок

    Почему Пушкин называл свою музу Анну Керн блудницей

    Почему Пушкин называл свою музу Анну Керн блудницей