5 простых способов улучшить качество жизни, избавиться от депрессии и похудеть

0

Оказывается, наладив свое питание и образ жизни, можно не только избавиться от лишнего веса, но и решить проблемы с ментальным здоровьем. Ученые определили связь между этими факторами и поделились простыми советами, которые помогут всегда держать себя в тонусе.

Если вы часто испытываете тревогу, апатию или боритесь с лишним весом, обязательно воспользуйтесь этими рекомендациями. Возможно, решение проблемы лежит на поверхности, но вы его просто не замечаете.

Bigpicture.ru Как улучшить качество жизни, избавиться от депрессии и похудеть1200

Питание

Не секрет, что в нашем организме все взаимосвязанно. Например, когда мы едим много быстрых углеводов, постепенно разрастается белая жировая ткань. Ее клетки запускают воспаление в клетках иммунной системы, из-за этого возникает общее воспаление, которое приводит к активации клеток микроглии в головном мозге. Они в свою очередь вызывают нейровоспаление. И, таким образом поедание сладостей становится причиной депрессии и тревоги, которую многие пытаются обуздать тем же сладким или алкоголем. Так замыкается круг.

Bigpicture.ru Как улучшить качество жизни, избавиться от депрессии и похудеть

Чтобы снизить уровень системного воспаления, предотвратить серьезные нарушения и болезни, достаточно исключить из рациона красное мясо, сладкие напитки, магазинную выпечку, трансжиры и различные снеки. А вот перечень продуктов, которые, наоборот, будут полезны для организма: овощи, фрукты, чай, кофе, темный шоколад, оливковое масло, цельнозерновые крупы, рыба, семечки, бобовые и орехи.

Сон

Уже давно известно о пользе полноценного восьмичасового сна. Не 5-, не 6- и даже не 7-, а именно 8-часового! Правильный сон не только влияет на состояние человека на протяжении дня, но также способствует профилактике депрессии и нейродегенеративных заболеваний, например, болезни Паркинсона или Альцгеймера.

Bigpicture.ru Как улучшить качество жизни, избавиться от депрессии и похудетьson vliyaet na zdorove kozhi

Дело в том, что во время бодрствования в спинномозговой жидкости скапливаются токсические продукты метаболизма, а в нейронах происходит изменение структуры ДНК. Все это способствует нейровоспалению, и чтобы избежать этого, очень важно вовремя давать мозгу отдых. Когда мы спим, ДНК нейронов активно восстанавливается, а все «побочные» продукты обмена веществ — вымываются из организма.

Спорт

Чтобы бы здоровым, необязательно быть атлетом! Любые физические нагрузки — это лучше, чем ничего. Но научно доказано, что максимальную пользу для организма могут принести регулярные интенсивные нагрузки, например, бег или занятия в тренажерном зале.

Bigpicture.ru Как улучшить качество жизни, избавиться от депрессии и похудеть

Что самое интересное, благодаря им вы не только сможете избавиться от лишнего веса и улучшить свое самочувствие в целом, но также снизить риск развития депрессии. Дело в том, что во время тренировок вырабатываются эндоканнабиноиды и эндорфины, которые положительно влияют на работу мозга и уменьшают нейровоспаление.

Духовные практики

Довольно часто для лечения депрессии рекомендуют аутотренинг — способ регуляции психического состояния с помощью самовнушения. И хоть его эффективность сложно подтвердить научно, все же есть исследования, которые говорят о пользе подобных практик для здоровья.

Bigpicture.ru Как улучшить качество жизни, избавиться от депрессии и похудетьmethodology of dr. schulz

Самое главное условия — заниматься им регулярно и в комплексе с другими полезными привычками (сон, питание, спорт и т. д.). Иными словами, мало просто убеждать себя перед зеркалом в том, что жизнь прекрасна, при игнорировании режима дня и мусорном рационе.

Режим

Чтобы все вышеперечисленные правила работали, важно придерживаться их регулярно. Правильное питание, полноценный сон, активность в течение дня и хороший психологический настрой должны стать не просто «одноразовой» привычкой, а образом вашей жизни. Да, не исключено, что будут «срывы». В таком случае, важно не бросать все, а просто сделать паузу и продолжить придерживаться намеченного маршрута и дальше.

Bigpicture.ru Как улучшить качество жизни, избавиться от депрессии и похудеть

Как только вы заметите первые положительные изменения, вы сами больше не захотите возвращаться назад. Ведь физическое и психическое здоровье, красивая фигура и постоянное ощущение радости стоят того, чтобы немного поработать над собой.

Еще несколько советов для улучшения качества жизни

  • Ешьте досыта, но не переедайте
  • Основной прием пищи — завтрак или обед, самый легкий — ужин, и обязательно за 2-3 часа до сна
  • Исключите вредные продукты из рациона
  • Добавляйте в каждый прием пищи овощи
  • Постарайтесь хотя бы час в день уделять физическим нагрузкам
  • 30 минут в день уделяйте духовным практикам — помедитируйте или выполните упражнение на концентрацию
  • Соблюдайте правильный режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время, спите хотя бы 7-8 часов

А что вы можете добавить к этим советам, руководствуясь своим жизненным опытом?

Смотрите также — Техника расслабления из 6 шагов, благодаря которой можно уснуть за 60 секунд. Проверьте сами!

А вы знали, что у нас есть Telegram и Instagram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Популярное

Самые горячие темы

20 фото, которые демонстрируют, что изобретательность заключенных не имеет границ

20 фото, которые демонстрируют, что изобретательность заключенных не имеет границ

История Аннелизы Михель — самой известной жертвы экзорцизма

История Аннелизы Михель — самой известной жертвы экзорцизма

Показалось… 22 фото с иллюзиями, на которые придется взглянуть дважды

Показалось… 22 фото с иллюзиями, на которые придется взглянуть дважды

Новости партнеров

Загрузка...

Новые посты

7 этапов развития отношений, которые приведут вас к настоящей любви

7 этапов развития отношений, которые приведут вас к настоящей любви

Тюлени в фотографиях Адама Хэнлона

Тюлени в фотографиях Адама Хэнлона

30 раз, когда люди плевали на технику безопасности

30 раз, когда люди плевали на технику безопасности

Там, где живет сказка: очаровательные маленькие городки Италии

Там, где живет сказка: очаровательные маленькие городки Италии

Безумная история финна Аймо Койвунена, который пробежал 400 км под действием наркотика

Безумная история финна Аймо Койвунена, который пробежал 400 км под действием наркотика

История австралийских Ромео и Джульетты, порвавших со всем миром ради своей любви

История австралийских Ромео и Джульетты, порвавших со всем миром ради своей любви

Почему в СССР было принято мыться не чаще раза в неделю

Почему в СССР было принято мыться не чаще раза в неделю

Неспокойная Москва 1990 года

Неспокойная Москва 1990 года

Драматичная история кота Барсика, который не смог

Драматичная история кота Барсика, который не смог

10 вещей, которые мы каждый день делаем неправильно

10 вещей, которые мы каждый день делаем неправильно

Какой еды не хватает русским за границей

Какой еды не хватает русским за границей

20 ситуаций, отлично знакомых каждому владельцу собаки

20 ситуаций, отлично знакомых каждому владельцу собаки