Как изменит вашу жизнь кайдзен — учение достигать большой цели малыми шагами

Есть люди, которые стремятся достичь цели любыми способами. Увы, но это не слишком здоровое и даже опасное явление. Гораздо большего уважения заслуживает здоровое желание добиться результата и продуманный, научный подход. Японская  практика маленьких шагов — кайдзен, позволяет достигать всего без суеты и стресса. При этом полностью сохраняется мотивация и растет позитивный опыт.

Понятие кайдзен состоит из двух составных частей: кай — изменять, дзен — хорошо. Так что, можно сказать, что это наука про изменения к лучшему. Японцы понимают ее как практику жизни, ориентированную на путь, а не на цель. Да-да, точно как в ошибочно приписываемой адептам бусидо фразе: «У самурая нет цели, только путь».

Объяснить это можно очень просто. К результату не нужно спешить. Его нужно достигать небольшими шагами, продвигаясь каждый день. При этом важно почаще задавать себе вопрос: что я могу улучшить в себе и стану ли после этого счастливее. Эта философия знакома жителям Востока многие столетия. Но западный мир о ней долго не знал.

Сейчас, когда многим не приносит радости «голый» результат, отнимающий массу физических и моральных сил, к кайдзену начали проявлять интерес во всем мире. Но эта практика только кажется простой и понятной. Чтобы к ней приспособиться, нужно приложить определенные усилия. Все портит конфликт между «‎процессом» и «‎результатом».

Если мы отдаем предпочтение первому, то кажется, что достижения не играют никакой роли. Если же наслаждаемся результатом, то это может значить то, что движение не приносит нам удовольствия. Выход простой — нужно осознать, что когда не гонишься за результатом, он приходит к вам сам.

Как все испортить и выгореть

В современном мире модно и почетно быть трудоголиком. Все потому, что нас с самого детства заставляют превозмогать и достигать. Если контрольная, то только на «пятерку», если новое хобби, то нужно погрузиться в него без остатка, если занятия спортом, то непременно с достижением рекордов. С точки зрения эмоций — все верно. Зачем топтаться на месте, если можно делать широкие шаги навстречу достижениям.

Но не зря говорят, что быстрое начало — это медленный конец. Такое «достигаторство» чревато выгоранием в любой сфере человеческой деятельности. Опросы показали, что явление это массовое. С ним в своей жизни столкнулись 64 процента людей. И это нормально — мозг не может постоянно работать на пределе возможностей и дает понять, что ему нужно передохнуть. Случаются и другие, еще менее приятные проблемы с психикой.

Превращайте «должен» в «хочу»

Между «я должен прийти на часовое занятие по английскому» и «я хочу 20 минут посвятить изучению иностранного языка» — целая пропасть. Убедите себя, что можете заниматься, когда хотите и сколько хотите. Да, а еще в том, что можете и вообще не заниматься. Это окажет на вас самое удивительное воздействие. Вы не потеряете мотивацию и будете постоянно накапливать позитивный опыт.

Вам не составит труда найти ежедневно 20, 30 или 130 минут для занятия, которое вам на самом деле нравится. В таком случае вы сами берете на себя ответственность за свою жизнь. Тренировка или урок становятся не рутиной, а полноценной частью вашей жизни. И в этой жизни уже не будет никакого насилия над собой. Не нужно стремиться к результатам и изнывать от нескончаемого «надо». Все происходит само собой, медленно, но уверенно.

Как начать жить по кайдзену

Чтобы практика маленьких шагов действовала, она нуждается в ежедневном подкреплении. Нужно достичь баланса между страстью к достижениям и умением радоваться тому, что у вас уже есть. Самому большому стрессу мы себя подвергаем, когда ставим слишком высокие цели и после этого не можем к ним приблизиться. Поэтому важно следовать трем советам, помогающим выбрать правильное направление и темп:

• Определите для себя точку старта и то, насколько глубоко вы готовы погрузиться в дело. Если задача масштабная, то лучше всего обозначить промежуточные цели. Это позволит отслеживать продвижение и сохранить мотивацию.
• Если вас не увлекают глобальные задачи, то стоит сконцентрироваться на процессе и текущих увлечениях. Если вы занимаетесь вокалом, то можно приложить усилие к осознанию своего голоса. В этом случае результат не будет важен, но он плавно придет. Может быть, не все ваши занятия будут эффективными, но позитивная база придет, шаг за шагом.
• Займитесь своим отношением к происходящим с вами событиям. У каждого случаются ситуации, способные вывести из себя. Они могут быть связаны с работой или с личной жизнью. Попробуйте диссоциироваться и осознать свое отношение к проблемной ситуации. Лучше всего, взять листок и обозначить на нем плюсы и минусы произошедшего.

Если вы научитесь жить по кайдзену, то скоро поймете, что жизнь перестала быть гонкой с препятствиями и приносит вам удовольствие. Ощущение плавного движения к результатам позволит сохранить трезвый ум и даст надежду на будущее.

Смотрите также — Феномен хикикомори: почему современная молодежь становится отшельниками