Как из фастфуда собрать полезный обед? 5 советов диетологов

0

Люди, которые следят за фигурой и ведут здоровый образ жизни, знают: есть фастфуд вредно. Но значит ли это, что теперь нужно навсегда отказаться от бургеров, наггетсов и картошечки фри? Ведь иногда так хочется побаловать себя чем-то особенным.

Bigpicture.ru Как из фастфуда собрать полезный обед? 5 советов диетологовбез названия 2022 09 21t140858.771

Диетологи дали ответ на этот вопрос, а также рассказали, как минимизировать вред от употребления фастфуда. Оказывается, можно не только без вреда есть всякие «вредные» вкусняшки, но даже худеть или поддерживать фигуру с помощью такой «диеты». Однако для этого нужно соблюдать несколько важных правил. Подробнее о них ниже.

Бургер без соуса

Bigpicture.ru Как из фастфуда собрать полезный обед? 5 советов диетологов

Если вы хотите взять в кафе бургер, попросите приготовить его без добавления соуса. Идеальный набор ингредиентов для «полезного» бургера: булочка, салат, помидор и курица. Такой сэндвич может содержать около 450 калорий, примерно 15 грамм жира, 50 грамм углеводов и 25-30 грамм белка. Это отличный вариант обеда «на скорую руку».

Наггетсы

Bigpicture.ru Как из фастфуда собрать полезный обед? 5 советов диетологов1524465214 ebd9d

Наггетсы — это куриное филе, обжаренное в масле. Не удивительно, что диетологи советуют брать это блюдо даже тем, кто сидит на диете. Главное, сбалансировать прием пищи, добавив другие полезные продукты, например, яблоко. А вот сладкую газировку лучше заменить на аналогичный напиток без добавления сахара. Так, обед из 6 наггетсов, Coca-Cola Zero и одного яблока принесет вам примерно 700 калорий, 20 грамм белка, 35 грамм жира и 90 грамм углеводов.

Большие порции

Bigpicture.ru Как из фастфуда собрать полезный обед? 5 советов диетологов48009167 stock photo chicken nuggets with french fries

Если вы усердно занимаетесь спортом и нуждаетесь в поддержании мышечной массы, порцию фастфуда в кафе можно увеличить. Например, вместо 6 наггетсов взять 20, добавить к заказу картошку фри с кетчупом и несладкую газировку. Получится полноценный сытный обед на 1400 калорий с БЖУ примерно 55/75/125.

80/20

Bigpicture.ru Как из фастфуда собрать полезный обед? 5 советов диетологов

Также диетологи советуют придерживаться в своем рационе правила 80/20. Согласно ему, 80% вашего рациона должны составлять «правильные» полезные продукты, остальные 20% — любимые вкусняшки. Благодаря соблюдению этого баланса, вы будете получать все необходимые витамины и минералы, поддерживать фигуру и здоровый образ жизни. При этом вы избежите «срывов» из-за слишком жестких диет; у вас не будет необходимости подсчитывать калории для похудения или готовить какие-то особенные блюда.

Под запретом

Bigpicture.ru Как из фастфуда собрать полезный обед? 5 советов диетологовfood 1024x829

Но все же есть блюда, которых лучше вообще избегать. Например, в Макдональдсе это бургеры с говяжьими котлетами, беконом и обилием соуса, а в KFC — крылышки в большом количестве панировки. Также не стоит налегать на десерты и сладкую выпечку.

В остальном, главное соблюдать баланс, не корить себя за каждый съеденный кусочек, а просто наслаждаться жизнью и едой, как полезной, так и не очень. Но и слишком частить с посещениями таких заведений не стоит.

Смотрите также — Эксперты утверждают — урезав рацион всего на 250 кКал, можно прожить дольше

А вы знали, что у нас есть Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Популярное

Самые горячие темы

Лабубу: как необычная зверушка покорила сердца детей и взрослых

Лабубу: как необычная зверушка покорила сердца детей и взрослых

Что будет, если перестать мыть ноги

Что будет, если перестать мыть ноги

До чего дошел прогресс: в японском храме работает робот-проповедник

До чего дошел прогресс: в японском храме работает робот-проповедник

Новые посты

Почему мы чувствуем усталость, даже ничего не делая. Ученые предупредили об опасности

Почему мы чувствуем усталость, даже ничего не делая. Ученые предупредили об опасности

Врач-диетолог раскрыла пользу шаурмы. Ешьте на здоровье!

Врач-диетолог раскрыла пользу шаурмы. Ешьте на здоровье!

25 наборов, которыми хвастаются в интернете диванные выживальщики

25 наборов, которыми хвастаются в интернете диванные выживальщики

Секс, султан и скандалы: как утехи сгубили Ибрагима I и почему его прозвали «Безумным»

Секс, султан и скандалы: как утехи сгубили Ибрагима I и почему его прозвали «Безумным»

25 ретро фото, которые не оставят равнодушным

25 ретро фото, которые не оставят равнодушным

Красота человеческого тела в фотоработах Эрвина Олафа

Красота человеческого тела в фотоработах Эрвина Олафа

24 уникальных храма мира, от вида которых захватывает дух

24 уникальных храма мира, от вида которых захватывает дух

Анджелина Джоли на снимках культового фотографа Марка Селигера

Анджелина Джоли на снимках культового фотографа Марка Селигера

Лондонский Хрустальный дворец — фантастическое сооружение, простоявшее 85 лет вместо года

Лондонский Хрустальный дворец — фантастическое сооружение, простоявшее 85 лет вместо года

История любви Хоакина Феникса и Лив Тайлер: между светом и тенями

История любви Хоакина Феникса и Лив Тайлер: между светом и тенями

Чувственные картины художника Ханто Гарручо

Чувственные картины художника Ханто Гарручо

От парижских улиц до Vogue: Гениальность Андре Каррары вас покорит

От парижских улиц до Vogue: Гениальность Андре Каррары вас покорит