Топ-100

«Да начнется ночной жор!»: диетологи назвали 11 продуктов, которые можно есть перед сном

0

Возможно, вы пообедали слишком рано или же заработались и не заметили, как стрелки часов перевалили за полночь… Причина не важна, но факт остается фактом — за окном давно темно, а вы очень голодны. Ну или просто хотите перекусить под очередной сериал. Но как же быть с тем, что есть поздно вечером якобы очень вредно для здоровья?

Нью-йоркские диетологи Эбби Ленджер (Abby Langer) и Деспина Хайд (Despina Hyde) привели список продуктов, которыми можно перекусить даже ночью без угрозы набрать лишний вес.


Источник: Buz­zfeed

В первую очередь следует развенчать миф о том, что невозможно «сжечь» калории перед сном. Да, вечером метаболизм несколько замедляется, но он никогда не останавливается полностью, заявляет Ленджер.

Если речь идет о контроле веса, то калорийные или просто «тяжелые» блюда лучше есть в часы, когда активность человека максимальна. Однако в целом объем потребляемых за сутки калорий важнее, чем время приема пищи.

Небольшой перекус поздно вечером не повредит ни здоровью, ни фигуре. К тем, кому следует воздержаться от поздних приемов пищи, относятся только люди, страдающие от компульсивного переедания.

«Если вы пойдете спать с чувством голода, то, скорее всего, не уснете. Это даже хуже, чем просто поздний ужин», — заявляет Ленджер.

Если вы хотите перекусить перед сном, то лучше выбрать что-то легкое и оставить «буферное» время на то, чтобы пища переварилась.

Доктор Хайд рекомендует блюдо, состоящее на 40% из овощей, на 40% из углеводов и 20% из протеина. Никакого жира, специй, сахара и кофеина.

Хорошим вариантом для позднего перекуса станет блюдо или продукт, энергетическая ценность которого не превышает 200 калорий. Лучший вариант — это сложные углеводы и белки.

«При выборе сложных углеводов отличный вариант — это цельнозерновые продукты. Они стимулируют выработку серотонина, который помогает успокоиться. А небольшая порция белковых продуктов поможет оставаться сытым до завтрака».
Однако, если вы заметили, что постоянно испытываете голод перед сном, нужно изменить рацион питания в целом. Либо на протяжении всего дня вы потребляете недостаточное количество калорий, либо едите мало белка, поэтому тело «сигналит» об этом вечерним волчьим голодом.

Цельнозерновые хлопья с высоким содержанием клетчатки и молоко

Порция:

  • половина или три четверти маленькой чашки хлопьев с высоким содержанием клетчатки;
  • половина чашки несладкого молока без лактозы;
  • одна четверть чашки фруктов (по желанию).

Сыр Baby­bel или сыр-косичка

Порция:

  • 1 Baby­bel;
  • 1 палочка сыра-косички.

Яйцо вкрутую или авокадо на цельнозерновом хлебце

Порция:

  • 2 хрустящих хлебца;
  • одна четверть авокадо или 1 яйцо.

Банан с арахисовым маслом

Порция:

  • 1 банан;
  • 1–2 столовые ложки арахисового/миндального/кешью масла.

Орехи и фрукты

Порция:

  • одна четверть чашки орехов (миндаль, грецкий орех, арахис, кешью);
  • половина чашки фруктов или одна четверть чашки сухофруктов.

Сэндвич с индейкой

Порция:

  • 2–4 ломтика филе индейки;
  • 1 кусок цельнозернового хлеба;
  • Помидоры или огурцы.

Греческий йогурт с овсянкой или фруктами

Порция:

  • три четверти или полная чашка греческого йогурта;
  • 2 столовые ложки фруктов или овсянки;
  • одна четверть чашки фруктов.

Сыр и цельнозерновые крекеры

Порция:

  • 30 грамм сыра;
  • 4–6 крекеров.

Цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом

Порция:

  • 1 ломоть цельнозернового хлеба;
  • столовая ложка арахисового масла.

Фисташки

Порция:

  • одна четверть чашки фисташек.

Зерненый творог

Порция:

  • половина или три четверти чашки творога;
  • одна четверть овощей или фруктов (опционально).

Повторяем еще раз: энергетическая ценность съеденного вечером не должна превышать 200 калорий! И если вы не хотите набрать вес, ешьте так, чтобы вписываться в свою суточную норму калорий. Не важно, когда вы едите, важно сколько вы едите.

Смотрите также: Как выглядят 200 калорий?

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Популярное

Самые горячие темы

Новости партнеров

Загрузка...

Новые посты

Супруги из Канады переправили дом своей мечты вплавь по озеру на самодельном плоту

Супруги из Канады переправили дом своей мечты вплавь по озеру на самодельном плоту

Сова, спешащая куда-то по траве, умилила миллионы и стала популярным мемом

Сова, спешащая куда-то по траве, умилила миллионы и стала популярным мемом

Румынский фотограф показал, как одинаковые по планировке квартиры выглядят у 10 разных хозяев

Румынский фотограф показал, как одинаковые по планировке квартиры выглядят у 10 разных хозяев

10 причин, почему все время хочется есть, и как с этим бороться

10 причин, почему все время хочется есть, и как с этим бороться

Мемы помогают бороться со стрессом пандемии, делают нас спокойнее и счастливее

Мемы помогают бороться со стрессом пандемии, делают нас спокойнее и счастливее

От гриппа до рака: 6 видов болей в животе, которые нельзя игнорировать

От гриппа до рака: 6 видов болей в животе, которые нельзя игнорировать

Японец заработал 7 миллионов, убирая цензуру с порно, и оказался за решеткой

Японец заработал 7 миллионов, убирая цензуру с порно, и оказался за решеткой

45 невероятных теней, которые заставят вас взглянуть на них дважды

45 невероятных теней, которые заставят вас взглянуть на них дважды

Издержки профессии: 18 снимков, доказывающих, что сантехники — очень творческие люди

Издержки профессии: 18 снимков, доказывающих, что сантехники — очень творческие люди

20 фотографий, которые подарят вам эстетическое удовольствие

20 фотографий, которые подарят вам эстетическое удовольствие

Оказывается, пилоты пассажирских авиалайнеров — лучшие фотографы

Оказывается, пилоты пассажирских авиалайнеров — лучшие фотографы

25 книг, верно предсказавших будущее

25 книг, верно предсказавших будущее