«Да начнется ночной жор!» — диетологи назвали 11 продуктов, которые можно есть перед сном

0

Возможно, вы пообедали слишком рано или же заработались и не заметили, как стрелки часов перевалили за полночь… Причина не важна, но факт остается фактом — за окном давно темно, а вы очень голодны. Ну или просто хотите перекусить под очередной сериал. Но как же быть с тем, что есть поздно вечером якобы очень вредно для здоровья?

Нью-йоркские диетологи Эбби Ленджер (Abby Langer) и Деспина Хайд (Despina Hyde) привели список продуктов, которыми можно перекусить даже ночью без угрозы набрать лишний вес.

Фотография:

В первую очередь следует развенчать миф о том, что невозможно «сжечь» калории перед сном. Да, вечером метаболизм несколько замедляется, но он никогда не останавливается полностью, заявляет Ленджер.

Если речь идет о контроле веса, то калорийные или просто «тяжелые» блюда лучше есть в часы, когда активность человека максимальна. Однако в целом объем потребляемых за сутки калорий важнее, чем время приема пищи.

Фотография:

Небольшой перекус поздно вечером не повредит ни здоровью, ни фигуре. К тем, кому следует воздержаться от поздних приемов пищи, относятся только люди, страдающие от компульсивного переедания.

«Если вы пойдете спать с чувством голода, то, скорее всего, не уснете. Это даже хуже, чем просто поздний ужин», — заявляет Ленджер.

Фотография:

Если вы хотите перекусить перед сном, то лучше выбрать что-то легкое и оставить «буферное» время на то, чтобы пища переварилась.

Доктор Хайд рекомендует блюдо, состоящее на 40% из овощей, на 40% из углеводов и 20% из протеина. Никакого жира, специй, сахара и кофеина.

Хорошим вариантом для позднего перекуса станет блюдо или продукт, энергетическая ценность которого не превышает 200 калорий. Лучший вариант — это сложные углеводы и белки.

«При выборе сложных углеводов отличный вариант — это цельнозерновые продукты. Они стимулируют выработку серотонина, который помогает успокоиться. А небольшая порция белковых продуктов поможет оставаться сытым до завтрака».
Однако, если вы заметили, что постоянно испытываете голод перед сном, нужно изменить рацион питания в целом. Либо на протяжении всего дня вы потребляете недостаточное количество калорий, либо едите мало белка, поэтому тело «сигналит» об этом вечерним волчьим голодом.

Фотография:

Цельнозерновые хлопья с высоким содержанием клетчатки и молоко

Порция:

  • половина или три четверти маленькой чашки хлопьев с высоким содержанием клетчатки;
  • половина чашки несладкого молока без лактозы;
  • одна четверть чашки фруктов (по желанию).

Фотография:

Сыр Babybel или сыр-косичка

Порция:

  • 1 Babybel;
  • 1 палочка сыра-косички.

Фотография:

Яйцо вкрутую или авокадо на цельнозерновом хлебце

Порция:

  • 2 хрустящих хлебца;
  • одна четверть авокадо или 1 яйцо.

Фотография:

Банан с арахисовым маслом

Порция:

  • 1 банан;
  • 1-2 столовые ложки арахисового/миндального/кешью масла.

Фотография:

Орехи и фрукты

Порция:

  • одна четверть чашки орехов (миндаль, грецкий орех, арахис, кешью);
  • половина чашки фруктов или одна четверть чашки сухофруктов.

Фотография:

Сэндвич с индейкой

Порция:

  • 2-4 ломтика филе индейки;
  • 1 кусок цельнозернового хлеба;
  • Помидоры или огурцы.

Фотография:

Греческий йогурт с овсянкой или фруктами

Порция:

  • три четверти или полная чашка греческого йогурта;
  • 2 столовые ложки фруктов или овсянки;
  • одна четверть чашки фруктов.

Фотография:

Сыр и цельнозерновые крекеры

Порция:

  • 30 грамм сыра;
  • 4-6 крекеров.

Фотография:

Цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом

Порция:

  • 1 ломоть цельнозернового хлеба;
  • столовая ложка арахисового масла.

Фотография:

Фисташки

Порция:

  • одна четверть чашки фисташек.

Фотография:

Зерненый творог

Порция:

  • половина или три четверти чашки творога;
  • одна четверть овощей или фруктов (опционально).

Повторяем еще раз: энергетическая ценность съеденного вечером не должна превышать 200 калорий! И если вы не хотите набрать вес, ешьте так, чтобы вписываться в свою суточную норму калорий. Не важно, когда вы едите, важно сколько вы едите.

 

Смотрите также:
15 блюд, которые взорвут ваши вкусовые рецепторы,
Как выглядят 200 калорий?,
Сладкий яд: 10 дельных советов, которые помогут избавиться от тяги к сладкому

А вы знали, что у нас есть Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Популярное

Самые горячие темы

Безумная история жизни Джона Макафи, миллиардера и создателя антивируса McAfee

Безумная история жизни Джона Макафи, миллиардера и создателя антивируса McAfee

8 занимательных фактов про одежду

8 занимательных фактов про одежду

Древняя история в невероятных картинах Бруно Вепхвадзе

Древняя история в невероятных картинах Бруно Вепхвадзе

Новые посты

Лыжи, серфинг, парашют: Эта кошка живет в сто раз интереснее вас

Лыжи, серфинг, парашют: Эта кошка живет в сто раз интереснее вас

Кокаиновые бегемоты Колумбии, или Экологическая диверсия Эскобара

Кокаиновые бегемоты Колумбии, или Экологическая диверсия Эскобара

Наванговали и сбылось: ужасные события, которые были предсказаны заранее

Наванговали и сбылось: ужасные события, которые были предсказаны заранее

Столько лет вы делали это неправильно! Узнайте 12 лайфхаков по чистке и уборке

Столько лет вы делали это неправильно! Узнайте 12 лайфхаков по чистке и уборке

Мифы, которые нам рассказали на уроках истории, а мы в них верим

Мифы, которые нам рассказали на уроках истории, а мы в них верим

Из красавицы в чудовище: история Мэри Энн Вебстер — самой безобразной женщины в мире

Из красавицы в чудовище: история Мэри Энн Вебстер — самой безобразной женщины в мире

Вторая жизнь: 30 крутых татуировок-перекрытий

Вторая жизнь: 30 крутых татуировок-перекрытий

Фото знаменитостей в криминальном ретро-стиле

Фото знаменитостей в криминальном ретро-стиле

А вы и не знали: 10 фото, демонстрирующих, как растут известные продукты

А вы и не знали: 10 фото, демонстрирующих, как растут известные продукты

Невероятно красивые фотографии, после просмотра которых вам непременно захочется на Алтай

Невероятно красивые фотографии, после просмотра которых вам непременно захочется на Алтай

Судьбы невест Дракулы из фильма 1992 года

Судьбы невест Дракулы из фильма 1992 года

Корень лотоса, закуска из лопуха и омлет с иероглифами: чем кормят на вокзале в Токио

Корень лотоса, закуска из лопуха и омлет с иероглифами: чем кормят на вокзале в Токио