11 мифов и заблуждений о фитнесе, которые вас удивят
Когда вы хотите привести мышцы в тонус, похудеть или улучшить себе настроение, вы решаете заняться фитнесом. К сожалению, есть много информации, которая не поможет вам добиться своей цели — или даже навредит. Например, что лучше для потери веса — упражнения или диета? Правда ли, что марафон полезен для здоровья? Ответы на эти вопросы могут вас удивить.
1. Чтобы быстро похудеть, самое главное — тренироваться.
2. Силовые тренировки превратят жир в мышцы.
3. Единственное время для тренировок — раннее утро.
Однако некоторые исследования говорят о том, что ранние тренировки помогают ускорить потерю веса.
Кроме того, дневной свет играет важную роль в потере веса. Синхронизируя наши внутренние часы, или суточные биоритмы, с природными, мы помогаем ускорить метаболизм. По результатам одного недавнего исследования, люди, которые наслаждались солнцем в течение первых двух часов после пробуждения, были худее, чем те, что не получали никакого естественного света, что бы они ни ели в течение дня.
4. Женщины не должны поднимать тяжести, а то у них сформируется мужская фигура.
5. Несколько минут на беговой дорожке запустят процесс сжигания жира.
6. Ведение дневника питания — надежный способ контроля за тем, что вы едите.
Даже если мы стараемся более сознательно относиться к тому, что мы кладем себе в рот и насколько активную ведем жизнь, мы склонны доверять себе больше, чем следует.
«Люди склонны переоценивать свою физическую активность и недооценивать то, сколько пищи они потребляют, — говорит Филип Стэнфорт, ученый из Университета Техаса и директор Института фитнеса Техаса. — Все постоянно думают, что позанимались больше, а съели меньше».
7. Чтобы похудеть, необходимо сократить потребление углеводов и сахара.
«Мы же говорим, что сели на диету, что предполагает, что мы с нее слезем. В этом весь смысл», — говорит Филип Стэнфорт.
8. Пробежать марафон — лучший способ стать стройным и подтянутым.
Быстрый бег от пяти до десяти минут в день может принести такую же пользу для здоровья, как бег часами. На самом деле люди, которые бегают менее часа в неделю (если они бегают каждый день), получают такую же пользу для сердца, как и те, кто бегает более трех часов в неделю.
Последние исследования говорят о том, что короткие интенсивные упражнения могут приносить такую же пользу для здоровья, как долгие изнурительные занятия, — а еще они повеселее!
9. Заниматься один или два раза в неделю достаточно, чтобы оставаться в форме.
«Лучше всего заниматься как минимум три раза в неделю, — считает Шон Арент, ученый из Ратгерского университета. — По факту вам следует что-то делать каждый день, и под словом „что-то“ я имею в виду физическую активность — просто двигайтесь».
10. Изотонический напиток Gatorade — лучший напиток после тренировки.
После тренировки эксперты рекомендуют принять порядка 20 граммов протеина (любого происхождения) и пить много воды.
11. Если перестать заниматься, потребуется по крайней мере две недели, чтобы потерять форму.
В большинстве случаев мускулы начинают исчезать в течение недели без регулярных занятий.
Смотрите также: Тренер по фитнесу потолстел, чтобы понять клиентов, и заново привел себя в форму
Понравилось? Хотите быть в курсе обновлений? Подписывайтесь на наш Twitter, страницу в Facebook или канал в Telegram.
