Фаббинг — невидимый враг отношений: почему мы теряем внимание друг к другу

Какие основные причины разрыва отношений в наше время? Большинство сразу назовёт измены, финансовые проблемы и зависимости. Но мало кто вспомнит фактор, который, по данным последних исследований, вышел на первое место в мире — отсутствие внимания со стороны партнёра. Именно оно чаще всего становится последней каплей. Одна из самых распространённых форм такого невнимания — «фаббинг». Слово, возможно, незнакомое, а явление — до боли знакомое.

Что такое фаббинг

Кто сегодня крадёт внимание, которое должно принадлежать близкому человеку? Смартфон. Люди держат его в руках с самого утра до поздней ночи — даже за семейным ужином или на свидании.

Психологи называют фаббинг (от англ. phubbing — phone + snubbing) поведением, когда человек во время живого общения отвлекается на телефон, теряет зрительный контакт и фактически игнорирует собеседника. Термин родился в 2012 году в Австралии и быстро разлетелся по миру. У нас он пока звучит непривычно, но наконец-то появилось точное слово для ситуации, когда в компании все молча «залипают» в экраны или когда на свидании парень лихорадочно отвечает на рабочие сообщения вместо того, чтобы смотреть в глаза девушке.

Дело не только в невежливости. Фаббинг вызывает расфокусировку внимания: собеседник чувствует себя ненужным, теряет нить разговора, недослышивает важное. В итоге возникают недопонимание, обиды и конфликты. Именно романтические отношения страдают от этой привычки сильнее всего.

Исследования показывают катастрофу

В 2015 году американские учёные Джеймс Робертс и Мередит Дэвид из Бейлорского университета опросили 453 человека и получили тревожные цифры:

— 46,3 % сталкиваются с фаббингом постоянно;
— 36,6 % признаются, что из-за этого у них появляется депрессия;
— 22,6 % говорят, что фаббинг регулярно провоцирует конфликты в паре.

В двух случаях из трёх телефон партнёра во время общения вызывает негатив — от лёгкого раздражения до серьёзного стресса. Российские исследования добавляют пикантную деталь: большинство людей считают себя исключительно жертвами фаббинга и даже не подозревают, что сами регулярно этим занимаются.

Что делать, если ваш партнёр постоянно отвлекается на телефон? Начните с мягкого, но прямого разговора: «Мне важно, чтобы во время общения мы были здесь и сейчас». Иногда этого достаточно. Иногда — нет, особенно если привычка уже глубоко укоренилась и раньше никто не поднимал эту тему.

Как бороться с фаббингом

Сначала честно ответьте себе: а нет ли у партнёра настоящей зависимости? Кто-то ищет в телефоне быструю дофаминовую подпитку, кто-то прячется там от реальности, потому что в виртуальном мире чувствует себя увереннее. Иногда человек просто не умеет делиться эмоциями и вместо «мне грустно» или «я рад» уходит в скроллинг.

Выберите спокойный момент и скажите о своих чувствах без обвинений, используя «я-высказывания»:
«Когда ты во время разговора смотришь в телефон, мне кажется, что я тебе не важна. Мне от этого больно и одиноко».

Лучше всего сразу договориться о простом правиле: во время совместного ужина, прогулки или разговора телефоны убираем подальше. Идеально — устанавливать такие границы ещё в начале отношений, но в период влюблённости мы часто закрываем глаза на «мелочи», надеясь, что всё само рассосётся. Обычно не рассасывается.

Если после всех разговоров и договорённостей партнёр всё равно выбирает телефон вместо вас — это уже тревожный сигнал. В долгих отношениях такое поведение часто говорит об эмоциональном отдалении и приближающемся кризисе. А на ранних этапах — о том, что вы просто не в приоритете.

Не забывайте и о себе

А что, если партнёр жалуется именно на вас? Мы редко признаёмся себе, что сами регулярно «фаббим». Попробуйте поставить себя на место близкого человека и честно ответить: как бы вы себя чувствовали, если бы любимый человек постоянно отводил взгляд в экран?

Попробуйте вместе ввести простое правило: телефон берём в руки только по действительно важному поводу. Очень быстро станет понятно, что таких поводов в реальности почти нет.

Сегодня фаббинг стал настолько обыденным, что многие уже не замечают, как теряют живую связь с самыми близкими людьми. Стоит ли позволять гаджетам решать, кому мы уделяем внимание, а кому — нет? Как вы думаете: можно ли в 2025 году полностью отказаться от привычки проверять телефон за столом и в постели — или это уже новая норма, с которой остаётся только смириться?

Смотрите также — Зависимость от мессенджеров: как бороться с напастью десятилетия